Myk opp kroppen med yin yoga

I yin yoga ligger du flere minutter i hver stilling. Langtekkelig sier noen, fantastisk for kroppen sier yogalæreren Johanna Wickström, som har skrevet en bok om yin yoga.

I en travel hverdag er det ofte vanskelig å få til trening. Da kann det virke unødvendig med over en time med rolig yoga, men det er mange grunner til at yin yoga er fantastisk for din fysiske og psykiske velvære.

- Yin Yoga ist eine wunderbare Methode, um den Körper auszugleichen und das Tempo zu steigern. Rent kroppslig er det bra for all som er veldig stive i kroppen, eller for de som holder på med mer eksplosiv trening, som løping eller CrossFit, sier yogainstruktøren Johanna Wickström, som nettopp ga ut en bok om yin yoga.

Wie können Sie Yin Yoga bekämpfen?

- Det er en av de roligste formene for yoga, hvor man stopper ganske nærme bakken. Es gibt viele ruhige Stille, ruhige und leichte Stille, die sich um die Dinge kümmern, die du tun willst. Aber es ist auch möglich, dass du eine Pause einlegst und diese in drei bis fünf Minuten abbrichst.

Vil du følge Johanna Wickström på Instagram, kan du gå inn på @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.

Mange instruktører sier at jeg ikke skal presse på i stillingene, hvorfor?

- Vi vil komme frem til bindevevet, som er en dypere struktur enn musklene. Das ist der erste Punkt, an dem du die Muskeln ausschalten kannst, wenn du zum Bindevevet kommst, und dann kannst du die Muskeln ausschalten, indem du die Spreizung der Muskeln überspringst und die Falten abwischst. Om du går på timer hvor du hele tiden drar og strekker i musklene for å komme til bindevevet, så må du gjøre det mange ganger siden musklene ikke baner veien så lett. I stedet for å presse på i stillingene, kan du tillate deg selv å slappe av i musklene og ikke være så myk de første gangene. Da kommer du til bindevevet og kan på den måten myke det opp raskere. Gi det litt tid i start, da vil du se store fremskritt på kort tid.

Om jeg bare har en time å bruke på trening, hvordan skal jeg bli motivert av så langsom trening?

- Du må tenke litt mer langsiktig. I stedet for å tøye, så gir yin yoga en langsiktig effekt som myker opp kroppen i dybden, det er en investering i din egen kropp for å ikke bli stiv. Det kan virke ganske basic og rolig, men det er ganske hardt å hvile i disse stillingene så lenge, sier Johanna Wickström og fortsetter:

- Det er absolututt verdt å gjøre yin yoga, ellers hadde jeg ikke holdt på med det selv eller skrevet en bok om det. Brich eine der Zeiten, die du im Yin Yoga verbracht hast, da du dich über dein eigenes Leben freuen kannst.

Wie können Sie Yin Yoga anwenden?

- Wenn Sie eine Person sind, können Sie das tun. Yin Yoga ist für viele Menschen ein wichtiger Bestandteil ihres Lebens. Det er litt som å få en veldig dyp massasje. Für andere Teilnehmer ist es sehr interessant, wie man Yin Yoga praktizieren kann. Es kann sein, dass du andere Yogaübungen ausprobieren willst, wenn du eine Schwangerschaft hast oder schwanger bist.

Johanna Wickström erklärt, wie Yin Yoga funktioniert, wie man mit anderen Meditationsmethoden umgeht und was man bei der Behandlung beachten muss.

Die 3 wichtigsten Wirkungen von Yin Yoga:

#1 Mental ro

- For meg er den viktigste delen absolutt den mentale biten. Det er oppmerksomhetstrening, hvor du lærer deg å styre tankene og fokusere på pusten og kroppen.

#2 Mykere kropp

- Du blir mykere og mer bevegelig. Det er ikke kortsiktig trening for å tøye ut musklene, det gir mange år med mykhet i kroppen.

#3 Selvbevissthet

- Man lærer seg å kjenne seg selv og kroppen sin. Siden du stopper så lenge i hver stilling, lærer du å kjenne ditt sinn; du lærer deg hvordan du reagerer på motstand og følelsen av å bli lei. Mange synes det er vanskelig den allerersten gangen de prøver yin yoga. Sie werden in den Köpfen kribbeln, und Sie können sich einfach von ihnen trennen. Men du lærer deg raskt å like det.

SHOP HER: Alt du trenger for å utføre yoga

LES MER :Du wirst ein Yogi im Jahr 2019

LES MER: 3 krevende yogastillinger