Nå kan du trene i 3D!

Husk hvor du leste det først. 3D-trening er det neste store. Hier gibt es viele Angebote, die sich an die Bedürfnisse der Kunden richten.

3D-trening er motsetningen til å trene enkelte muskelgrupper alene. Istedenfor å isolere, skal du integrere. Bruk kroppens naturlige bevegelser, som knebøy, hoftebøy, dra-øvelser, presseøvelser, utfall, rotasjoner og anti-rotasjoner. Istedenfor å tenke 'i dag skal jeg trene skuldre og biceps' kommer du til å tenke 'i dag vil jeg trene et utfall i sideledd med en kombinert dra-øvelse' om du begynner med 3D-trening.

- Det henger sammen. Wie viele Menschen haben das gefunden? Die Wahrheit ist, dass es sehr viele Möglichkeiten gibt, wenn man auf einer größeren Fläche ein geografisches Bild erstellen kann. Du kannst den gleichen Weg mit dem Boot zurücklegen. Sie finden dort eine Reihe von Sehnen, Muskeln, Bändern und anderen Dingen, die für eine anatomische Untersuchung wichtig sind. Men alt tilhører en og samme kropp, sier Oscar Björsfält, PT på Sats Dalenum/Lidingö og utdannet fysioterapeut, som akkurat nå utdanner seg til å bli 3D-trener.

Men det er ikke nok med å gjøre kroppens grunnbevegelser. Der nächste Schritt besteht darin, die Trener zu verbessern, indem man sie in den Rahmen, in die Seitenwände oder in die Rotasjoner schiebt.

- 3D ist eine Lösung für die Erstellung von 3D-Bildern, die 360 Grad in drei verschiedenen Ebenen bietet: Sagittal-, Frontal- und Transversalplan. Tenker du på dette får du helt plutselig en mengde prinsipper og strategier som du kan lene deg imot, noe som gjengir en enorm øvelsesbank.

Denne typen av trening gjør at kroppen blir sterkere i flere posisjoner. Wenn Sie sich für eine andere Art von Trening entscheiden, können Sie die Bilder und die Motive für die verschiedenen Treningarten variieren.

- I 3D-trening finnes mange ulike varianter på vanlige øvelser, som for eksempel utfall. Es ist möglich, viele verschiedene Geräte zu verwenden, sowohl im Innen- als auch im Außenbereich, so dass man sie auch bei der Arbeit mit anderen Geräten verwenden kann. Det kaller jeg integrering, for da trener du hele kroppen som en enhet.

Tre 3D-øvelser å prøve i dag!

1. Sideutfall + roing med en arm

PT-Oscar sier: Det er bra å jobbe med kroppen i sideledd.

Slik gjør du: Gjør et langt utfall til siden. Tenk på å gå bak med rumpa for å aktivere setet. Derifra integrerer vi overkroppen gjennom en drabevegelse med motsatt arm. En god helkroppsøvelse.




2. Ballkast mot vegg fra utfallsposisjon

PT-Oscar sier: Utmerket øvelse for overkroppen som trener de viktige rotasjonene.

Slik gjør du: Stå i utfall med siden av kroppen mot veggen. Kast en ball (3-10 kg) eksplosivt inn i veggen. Fang den på veien tilbake.




3. 3D-Einsatz mit ViPR

PT-Oscar sier: En god helkroppsøvelse som først og fremst trener koordinasjon og bevegelighet.

Slik gjør du: Gjør et utfall 45 grader diagonalt. Løft samtidig ViPR og rotere overkroppen mot samme side som det fremste beinet. For økt belastning bruk en vektvest.