Naprapat-Jonas: Därför ska du stretcha

Auf Instagram inspiriert Jonas Parandian viele Menschen dazu, sich jeden Tag zu strecken. Auch wenn du deinen Kropf nicht mitnehmen kannst, hast du die Chance, dich zu dehnen, um deine Gesundheit zu verbessern. Ta chansen att bli rörligare du också!

Från och med nästa vecka visar Jonas Parandian en ny stretchövning varje dag på Sportamore magazine. Häng med då!

Vill du bli rörligare, smidigare och smärtfri? Om du dessutom drömmer om bättre balans, djupare sömn och bättre effekt av din träning finns det ingen tvekan: Börja stretcha! Jonas Parandian förmedlar till sina följare varje dag på Instagramkontot Naprapatjonas.

Kannst du die schwedische Bevölkerung zum Dehnen inspirieren?

- Jag vill visa att stretching är ett kraftfullt verktyg för att skapa mer rörlighet i kroppen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln auf eine angenehme und gesunde Art und Weise dehnen können. Stretching är en grym dörröppnare för dig som är för stel och begränsad för att klara av övningar som din kropp skulle må bra av att göra, säger Jonas Parandian, som till vardags jobbar som naprapat på Naprapatlandslaget i Stockholm.

Utveckla?

- För att må så bra som möjligt behöver de allra flesta av oss större variation av rörelse än att till exempel springa fyra gånger i veckan. Det moderna samhället har förorenat våra kroppar med stillasittande, stress och näringsfattig mat. Jag är en stel fotbollsspelare i grunden som upptäckt att stretching öppnar dörrar till platser där jag aldrig tidigare varit. Det är ett kraftfullt verktyg för mig som får mig att nå djupare i mina böj, vilket ger bättre effekt av träningen och dessutom minskar skaderisken.

Vilka är de vanligaste problemområdena som folk har?

- Stela axlar och baksidor, korta höftböjare och stel bröstrygg.

Behöver alla stretcha?

- Ja, alle Menschen haben eine lange Lebenserwartung. Es gibt eine Vielzahl von Methoden, um sich zu strecken. Alle anderen Mittel dienen dazu, die Haare zu dehnen, aber es gibt auch Mittel, die dazu dienen, die Haare zu dehnen, um z.B. die Nase zu streicheln und die Haare zu säubern.

Om jag har hört att jag är överrörlig då?

- Det vanligaste är att överrörliga personer är stela på något annat ställe. Då behöver du inte sträva efter att bli ännu rörligare i den leden där du är överrörlig. Däremot kan du använda dig av stretching som ger dig bättre balans och gör dig mer stabil i ytterlägen,vilket överrörliga personer generellt sett inte är men skulle behöva vara.

Går det att stretcha på fel sätt?

- Precis som med all träning kan det bli för mycket och för hårt och tufft eller för lite och för lätt. Das ist die effektivste Art, sich zu strecken. Einige Methoden sind kraftvoll, andere sind skonsammare, je nachdem, was Sie für Ihr Geld haben. Undra stretchövningar är bra under en viss period för att komma över en viss platå, men måste sedan bytas ut för att du inte ska överanstränga en muskel.

Welche Art von Dehnung können Sie erreichen?

- Generellt sett, mycket av allt. Das Wichtigste ist, dass die Muskeln nach einer gewissen Zeit und nach dem Dehnen nach drei Minuten wieder in Schwung kommen. Die Dehnungsübungen wirken sich auf die Muskulatur aus. Då är det bättre att göra en dynamisk stretch innan löpningen som mjukar upp kroppen och ger dig ett bättre löpsteg, så att du belastar kroppen på ett skonsammare sätt när du springer.

Welches Ergebnis haben Sie erzielt, wenn Sie sich am Tag ausruhen?

- Du märker skillnad direkt efter ett stretchpass om du gjort det på rätt sätt. Die Wirkung der ökologischen Dehnungsübungen ist sehr unterschiedlich, aber es ist ein wichtiger Faktor, den Sie kontinuierlich berücksichtigen müssen. Nur wenn Sie wissen, dass die Presse einen Effekt auf den Lebensunterhalt hat, können Sie nach dem Dehnen des Körpers eine Pause einlegen.

Was ist Ihre Lieblingsstrecke?

- Rörelsegurun Ido Portals patenterade diagonalstretch Die Königin der Dehnungen. Det är en bra stretch för hela främre kedjan av kroppen, speciellt höftböjaren. Jag gillar att fokusera på bakåtböjningar av bröstryggen eftersom det är en akilleshäl hos många.


Jonas Parandian visar upp Ido Portals kända stretch The queen of stretches. Foto: Mathias Blom

Naprapatjonas tips om stretchmotivations tryter

• Se det som vilken annan träning som helst. Gör en medveten stretch i stället för att göra det slentrianmässigt. Skippa "sitta och snacka skit"-stretchen.
• Gör en programmering på samma sätt som du gör ett träningsupplägg.Tänk att du till exempel ska göra tio reps i tre set och försöka komma lite djupare i stretchen för varje repetition.
• Sätt upp mål.
• Mät din förändring och förbättring.
• Skaffa en stretchkompis.
• Ta före- och efterbilder.