Naprapatjonas' 3 Skigebiete für Gäste, die Skifahren können

Har du planlagt skiferie, så kan du forberede kroppen ved at strække ud. Den kendte naprapat Jonas Parandian viser hvordan.

Hvis du er vant til at sidde foran computeren otte timer om dagen, kan kroppen reagerer stærkt, hvis du pludselig står på ski otte timer om dagen. Um den Skifahrer zu unterstützen, ist es gut, die Vorderseite, die Knie und die Hüfte zu streichen, wenn du die Skifahrt unterbrichst.

- Har du planlagt skiferie, er det bare at komme igang! Disse strækøvelser fungerer som en udemærket komplimentering til knæbøj og split squat for at styrke kroppen, inden du rejser afsted, siger naprapaten Jonas Parandian, som står bag den populære Instagramkonto @naprapatjonas og blogger på Cafe.se.

Wenn Sie nach dem Skifahren noch ein paar Tage in der Sonne liegen, können Sie dann noch etwas zu essen bekommen?

- Ja, de holder benene friske og bløde efter long dage på pisten.

Kosaken hocken

Synk ned i den her position og vinkle fode opad for ekstra stræk.


Stiv i kroppen? Dann nimm die Hände in den Schoß.

Dafür kannst du denne strækøvelse lave: Den er god for at blive mere bevægelig på lårenes inderside og styrker kroppen i yderlagene og bundpositionen, hvilket gør at du måske ikke strækker dig lige let.

Sådan gør du: Stil dig med så meget mellemrum mellem benene som du føler dig bekvem ved, og hvor du kontrolleret kan sænke dig ned mod det ene ben, samtidigt med at det andet ben er lige. Wenn Sie kontrollieren, ob der Tisch gerade ist, können Sie ihn auch gerade machen. Gå så dybt ned du kan. I bundpositionen kan du roterer og vride det udstrakte ben, for at få mere stræk på indersiden, inden du sætter foden ned igen. Derefter kan du vælge om du vil gå tilbage til stående position, inden du skifter side, eller om du så lavt og smidigt som muligt kan skifte ben.


Sæt foden ned igen og rejs dig op inden du synker ned igen - eller sæt foden ned og glid samtidigt over til det andet ben og skift side.

Natural beinstreckung

Start i denne position. Læg en måtte under benene, hvis det gør ondt i knæene. Bøj dig bagover så meget du kan!




Dafür kannst du denne strækøvelse lave: Det er en rigtig god øvelse til at styrke benene, hvis du ikke har tilgang til vægte.

Sådan gør du: Stå på underbenene (sid ikke på bagdelen) Bøj dig langsomt bagover. Dette skal du gøre med en lige linje fra hoften. Du skal altså ikke bryde hoftevinklen med overkroppen. Du kannst auch in die Höhe gehen, wenn du eine minimale Ausdehnung des Hofes hast und der Boden nicht zu dick ist. Hvis øvelsen føles for tung, kan du holde en vægt foran dig med hænderne. Mærkes det for lidt? Gør øvelsen hårdere ved at holde armene bagud. Stadig for let? Hold en vægt med hænderne bag dig.

Füße hochgelegte Thoraxbrücke

Vigtigt ikke at få storhedsvanvid her. Gå kun så langt ud at du kan holde kontrollen hele vejen.

Dafür kannst du denne strækøvelse lave: Denne variation af en almindelig bro gør det lettere at have den rette teknik. Du kommer lettere overfor hænderne med armene og får dermed bedre effect til at åbne skuldre og brystkasse op.

Sådan gør du: Spark benene op mod en væg, så du står på hænder med ryggen mod væggen (den klassiske variant). Vandre ud fra vægen med hænderne, samtidigt med at fødderne synker ned, men hele tiden har kontakt med væggen. Når du er kommet ned i positionen, forsøg da at skubbe albuerne væk fra væggen for at åbne brystkassen og skuldrene ordentligt op. Du kannst mit der Hand auf den Tisch hauen und das Geld aus der Kasse nehmen. Tænk at brystet skal forbi hænderne.

Vær lidt forsigtig når du laver denne strækøvelse første gang. Føl dig frem til hvor langt du can gå. Derjenige, der sich in diese Position begibt, kann sich nur so lange bewegen, bis er die Position erreicht hat, die ihm am besten gefällt. De kan da falde ukontrolleret sammen.

- Es ist wichtig, dass du dich für eine lange Zeit mit den Händen aufhältst. Bliv heller ikke for længe i positionen, så du bliver så træt, at du ikke kan komme tilbage til at stå på hænder på en kontrolleret måde, siger Jonas Parandian, som til hverdag holder til på Naprapatlandsholdet i Vasastan.


Gør som 35 000 andre og følg Jonas på Instagram @naprapatjonas!

Tak til: Ferienclub Åre

LÄS MER: 6 Strækøvelser for dig som har ondt i ryggen