Naprapatjonas: Lær deg å lytte til kroppen
Lær deg å lytte til kroppen, så holder du deg frisk og skadefri. Naprapaten Jonas Parandian lærer deg å oppfatte kroppens signalers og trene på en smartere måte.
Kanskje er du en av dem som blir syk så fort du har kommet igang med trening, eller så er du en typisk ulykkesfugl som alltid blir skadet. Årsaken er ikke uflaks. Grunnen til at nettopp du rammes er for at du lytter for dårlig til kroppen din.- Jo mer du kjenner etter, desto tidligere kan du stoppe alt fra hodepine til overanstrengelser og skader, sier naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget, kjent fra Instagram-kontoen Naprapatjonas.
Wie sieht es aus, wenn du einen Wunsch hast, um zu klettern?
- Bei Personen, die auf die Signale reagieren, die von ihnen ausgehen, kann es zu Problemen kommen. Mange stenger av og lytter ikke til kroppen, spesielt om de er stresset. Wenn du das verstanden hast, musst du dich auf die Signale konzentrieren, die von den Menschen ausgehen, und das, was die Menschen tun, ist gut.
Wie können Sie sich für Signaler entscheiden?
- Es kann sich um Signale handeln, wie z.B. Sultan, Tørst, Stølhet, ømme muskler, trøtthet oder wenn Sie sich auf etwas anderes konzentrieren wollen. Jeg bruker å prate om seks hjørnesteiner for en god helse; søvn, kosthold, væske, trening og bevegelse, pusting og mental stress. Den sistnevnte er den absolutt viktigste hjørnesteinen med den most kraftfulle stimuleringen. Oder du hast einen starken Skurk im Leben, der dich mit Energie versorgt, oder es ist eine Kombination aus vielen Dingen, die zusammen eine starke Belastung für den Körper darstellen. Für enkelte er det lett å vite hva problemet er, de sover dårlig eller stresser for mye. Andre har vanskeligere for å forstå hva som er problem, men da kan det være at de slurver litt med søvnen, litt med kostholdet og litt med treningen, og når de legger det sammen blir det totale stresset for kroppen for mye.
Går det an å lytte for mye på kroppen sin?
- Nei, det kan du ikke gjøre, men derimot må du tolke signalene. Å lytte til kroppen betyr ikke at du aldri skal gjøre noe som er tøft eller kjedelig. Du trenger heller ikke være redd for all smerten. Om du får vondt kan det være for at du er uvant eller følsom for en viss stimuli, det betyr ikke at du aldri mer skal utsette deg for det.
Gi et eksempel?
- Får du vondt i håndleddene av å stå på hendene trenger ikke det være et signal på at du aldri mer skal belaste håndleddene. Tvert imot kanskje du skal belaste dem mer og bruke mer tid på å sette hendene i bakken, men at du langsomt må bygge opp bevegelighet og styrk før du bruker for mye kraft og belastning på dem.
Jonas Parandian er kjent for sin Instagramkonto @Naprapatjonas der han gir mange treningstips og inspirasjon på ulike måte å tøye på.
Was soll ich tun, wenn ich den Schmerz ignoriere und mich nicht anstrenge, oder wenn ich bremse und abbremse?
- Alt i naturen handler om dosering. Akkurat som att cyanid i store doser er veldig giftig så kan det i veldig små doser ha positive helseeffekter. Vann er også nyttig med riktig dosering, men du kan også forgifte noen med for mye vann. Det samme gjelder med bevegelse, har jeg lært meg av movement-mesteren Ido Portal.
Wie können Sie das tun?
- Das Beste ist, wenn Sie sich für das, was Sie tun wollen, ein intelligentes Gerät zulegen. Flørt litt med følelsen for å se hvordan kroppen svarer. Hvordan responderer kroppen dagen etter en treningsøkt? Føles det bra kanskje du kan tøye litt på grensene, eller så har du funnet en bra dose for deg. Mange i dag er ganske følsomme, men en liten inflammasjon som raskt går over er ikke farlig.
Ikke?
- Nei, de skal bagatelliseres syns jeg. Inflammasjoner skapes i kroppen hele tiden og er en prosess for å leges. Om du derimot tar i for hardt og for mye for raskt, så kan du bli skadet og da må du kanskje rygge unna litt. Egentlig er kroppene våre laget for å tåle ganske mye, men det modern samfunnet har gjort mange av oss sensitive. Husk at det kan gjøre litt vondt når man leker, det er ikke farlig!
Finnes det et enkelt triks som hjelper meg å finne en god balanse av anstrengelse?
- Den klassiske 80/20-regelen er bra. Om du til 80 prosent gir kroppen hva den trenger, kan du 'jukse' litt resterende 20 prosent.
Kommer det av uflaks om jeg ofte blir skadet eller syk?
- Det er sjelden uflaks, kroppen er flink til å varsle på forhånd. Wenn du das tust, gehst du ein Risiko ein, wenn du dich für andere entscheidest, gehst du ein Risiko ein, und wenn du dich für eine intelligente Lösung entscheidest, gehst du ein kalkuliertes Risiko ein. Jeg trodde selv når jeg var etterfulgt av skader som fotballspiller at det var uflaks når jeg akkurat hadde kommet igang ble forkjølt igjen eller fikk en strekk eller en ny skade. Da var grunnen for høy mengde trening. Kroppen rakk ikke å restituere. Es gibt viele, die sich an die Gezeiten halten, die sich an die Gezeiten halten, die sich an die Gezeiten halten, die sich an die Gezeiten halten, die sich an die Gezeiten halten und die sich nicht an die Gezeiten halten. Das ist der Grund, warum Krokodile frischer sein können.
Welches Ziel verfolgen Sie damit?
- Om du vet at du lever et stressende liv og kanskje har en krevende jobb eller familie og barn så kanskje du ikke restituerer nok. I stedet for å trene fem steinharde økter i uken som gjør at immunforsvaret får jobbe for hardt og gjør deg syk eller skadet gang på gang, må du gjøre noe annerledes. På engelsk prater man om work out, trening der du forbruker energi som øker pulsen. Wenn du einen anstrengenden Tag hattest, solltest du dir einen Arbeits-Ökotest gönnen. Sats på pulssenkende aktivitet, som meditasjon, viss type av yoga eller pusteøvelser, som aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som stimulerer restitusjonen. Es ist wichtig, dass Sie drei Bereiche des Gesundheitswesens kennenlernen, um sich zu entspannen.
Om det er vanskelig å lytte innover er det lett å lytte utover i stedet. Es gibt viele Gründe, die dafür sprechen, dass Sie die richtigen Leute finden, die sich für die Arbeit interessieren?
- De eneste doktorene du skal høre på er Dr Diet, Dr Quiet, Dr Happiness og Dr Movement, lærte Paul Check meg da jeg utdannet meg til holistic lifestyle coach level tre i San Diego. Det finnes helsefreaks som stirrer seg blinde på alle doktorer utenom Dr Happiness og de har det ikke bra i slutten. Og det finnes tvert imot andre som bare lytter til Dr Happiness og de har det heller ikke bra. Om du fester flere ganger i uken og vil være med på alt blir du også syk ettersom kroppen ikke rekker å restituere.
Fortell mer!
- Det var legekunstens far Hippokrates som skapte den tankemåten, men Paul Check la til Dr Movement for å gjøre filosofien komplett i dagens modern samfunn. Når det gjelder maten skal du sørge for kvalitet, kvantitet og dine individuelle behov. Wenn Sie sich anstrengen, achten Sie auf den Typ, die Art, die Intensität und die Menge, so dass Sie für sich selbst oder für andere eine gute Wahl treffen. Dr Quiet kümmert sich um Ruhe, Ruhe, Ruhe und Stille. Dr Happiness kümmert sich um essentielles Wohlbefinden und darum, was du magst und was dir wichtig ist. Har du en balanse mellom dem kommer du føle deg helt topp!
Jonas Parandian jobber til hverdags som naprapat på Naprapatlandslaget.
LES MER FRA JONAS PARANDIAN:
Naprapatjonas tipser: Bøy bakover og få friske skuldre!
