Jetzt kannst du in 3D lernen!

Bitte beachten Sie, dass Sie den ersten Schritt machen müssen. 3D-træning er den næste store ting. Hier gibt es eine Reihe von Produkten, die den funktionellen Trend auf die nächste Stufe bringen.

3D-træning går væk fra at træne enkelte muskelgrupper. Istedet for at isolere skal du integrere. Anvend kroppens naturlige bevægelser som knæbøjninger, hoftebøjninger, trækøvelser, skubøvelser, udfald, rotationer og anti-rotationer. Istedet for at tænke "i dag skal jeg træner skuldre og biceps" kommer du til at tænke "i dag vil jeg træne et sidelæns udfald med en kombineret trækøvelse", hvis du begynder med 3D-træning.

- Det hænger sammen. Hvor mange have foundes der i verden? Die richtige Antwort ist, dass derjenige, der einen Brief schreibt, einen geografischen Platz finden muss. Du skal tænke på samme måde med kroppen. Du findest dort Hjerne, Muskler, Faszien, Blei, Ligamente und viele andere Dinge, die du brauchst, um eine anatomische Einordnung vorzunehmen. Men alt tilhører én og samme krop, siger Oscar Björsfält, personlig træner på Sats Dalenum/Lidingö(Stockholm) og uddannet fysioterapeut, og som nu uddanner sig til 3D-træner Andreas Öhgren og Seth Ronland.

Men det er ikke nok at lave kroppens grundbevægelser. Der nächste Schritt besteht darin, den dreidimensionalen Raum zu erforschen und ihn mit fremden Händen zu füllen, um ihn dann zu drehen und zu verschieben.

- 3D steht für dreidimensionale Darstellung, bei der das Bild in drei verschiedenen Ebenen (Sagittal-, Frontal- und Transversalplan) um 360 Grad gedreht werden kann. Pludselig får du en masse principper og strategier, som du kan læne dig mod, hvilket giver en enorm øvelsesbank.

Det her type af træning gør, at kroppen bliver stærkere i mere end en position. Wenn Sie "almindelige" Knöpfe verwenden möchten, können Sie verschiedene Arten von Knöpfen und Knöpfen in verschiedenen Größen wählen.

- I 3D-træning foundes der mange forskellige varianter af almindelige øvelser, som lunges for eksempel. Sie können viele verschiedene Formen, die sich durch die Drehung und Verdrehung im Raum auszeichnen, in die Sie sich einfügen können, wenn Sie sich mit Überkopfbewegungen beschäftigen. Das ist eine gute Voraussetzung für die Integration, denn du kannst die gesamte Gruppe in einem Zug durchlaufen.

Tre 3D-øvelser at prøve i dag!

1. Sidoutfall + enarmsroning

PT-Oscar siger: Det er sundt at arbejde sidelæns med din krop.

Sådan gør du: Lav et langt udfald til siden. Tænk på at skubbe bagdelen bagud for at aktivere ballemusklerne. Derfra integrerer vi overkroppen ved at lave en trækbevægelse med den modsatte arm. God helkropsøvelse.




2. Boldkast mod væg fra lungeposition

PT-Oscar siger: Gott mellemgulvsøvelse som træner de vigtige rotationer.

Sådan gør du: Stå i en lunge med siden af kroppen mod væggen. Kast en bold (3-10 kg) eksplosivt ind mod væggen. Fang den på vejen tilbage.




3. 3D-Lunge mit ViPR

PT-Oscar siger: God helkropsøvelse som fremfor alt træner koordinationen og rørligheden.

Sådan gør du: Lav en lunge 45 grader diagonalt. Løft samtidigt ViPR og rotér overkroppen i samme retning som det forreste ben. For øget belastning brug en vægtvest.