Nyttigaste snacksen till tv-soffan

Kostexperte Ola Lauritzon gibt Tipps zu allen Snacks, die man essen kann, um Jeans zu kaufen.

Duka upp med nyttiga tilltugg du kan njuta av med gott samvete i kväll framför tv:n! Der Kostexperte Ola Lauritzson führt Sie zu den besten Snacks, die es gibt: Chips und Lösgodis. Ola Lauritzson treibt den 5:2-Klub und GI Viktkoll an, um zu sehen, wie man die besten Snacks bekommt.

Torkad frukt

Mango, aprikoser och fikon är några torkade favoriter som går att köpa i vanliga affärer och som är helt naturliga. Mullbär, goiji och physalis är några mer exotiska varianter som ofta kallas superfruits för sitt höga innehåll av antioxidanter.

Däremot bör du se upp med "naturgodis" och vissa former av torkad frukt som läggs i sockerlag för att bli mjuka, som torkad ananas, blåbär och tranbär (för att de ska bli saftiga fyller man dem ofta med sockerlösning). Kolla på innehållsförteckningen och välj bara produkter som är helt naturliga. Och försök hålla dig till några stycken. En torkad aprikos innehåller lika mycket socker som en färsk motsvarighet - och som du vet är det lätt att äta väldigt många. Undvik helt dragerade produkter som ofta täcks med "joghurt", de innehåller massor av tillsatt socker.



Njutbara nötter

Utmärkt naturgodis om du väljer naturliga eller torrostade varianter. Håll dig till en näve, cirka 40 gram, annars blir det lätt för mycket kalorier (40 gram motsvarar ca 200 kcal).



Knastriga kokosflarn

Kokos enthält viele Fasern und hat einen hohen Nährwert für die Gesundheit. Es gibt viele Möglichkeiten, Kokosflarn auf dem Markt oder im Handel zu kaufen. Vissa sorter är dock torkade i sockerlag så undvik dem. Allra bäst är det förstås att äta färsk kokos som du skivar i bitar - det håller munnen sysselsatt länge och gör att du inte äter särskilt mycket.



Rostade kikärtor

Utmärkt snack med högt proteininnehåll och relativt lågt GI. Krydda gärna med lite chiliflakes eller cayennepeppar, så blir de till en riktig smakexplosion i munnen.



Prima pumpakärnor

Jättebra snacks som är både gott och nyttigt med ett högt innehåll av protein och omega-3. Dessutom rikt på zink som är bra för immunförsvaret.



Smarriga solroskärnor

Gute und leckere Snacks, die man in der Hand halten kann oder auf dem Teller. Finns både som naturella och rostade. Passar dessutom utmärkt som smakhöjare till sallader, i bröd och på många maträtter.



Riktigt mörk choklad eller råa kakaobönor

Kakao ist das beste antioxidativ wirkende Medikament, das Sie kaufen können. Wenn Sie die richtige Variante wählen, z. B. Lindts 90-prozentige Choklad, können Sie sich auf eine Vielzahl von neuen Produkten verlassen, ohne dass diese mit einem bestimmten Prozentsatz belastet werden.

Om du hittar råa kakaobönor eller rå kakaomassa kan du göra din egen choklad genom att äta bönorna som de är (smakar väldigt bittert) eller blanda med en lite mängd naturlig sötma (till exempel kokossocker) för att göra din egna desserter. Tänk på att kakao innehåller koffein och kan försämra din sömnkvalité.



Otroliga oliver

Oliver innehåller rikligt med nyttigt fett och E-vitamin. Passar utmärkt som elegant snacks. Välj mellan stora, saftiga gröna varianter och kalamati. Men undvik många av de svarta oliver som säljs på burk - ofta är de billiga, gröna oliver som färgats.



Goda grönsaksstavar

Snackssuget beror ofta på en inlärd vana av att vi vill tugga på något. Om du förbereder morötter, selleri eller gurka och skivar i stavar som du har i kylen finns det alltid något nyttigt att tugga på när andan faller in.



Smakrika ostar

Kalzium, das in der Nahrung vorkommt, kann tatsächlich dazu beitragen, die Fettverbrennung im Körper zu fördern. Eine Ostbrikettierung ist eine gute und günstige Alternative für die Verwendung von Glasfasern und Chips. Välj bland smakrika hårda ostar och undvik helst mjuka varianter som brie, camembert och mozzarella eftersom då nöjer du dig normal med en mindre mängd. Sag Käse!



Coola cocktailtomater

Numera hittar du många olika tomatsorter i praktiska munsbit-storlekar. Varva olika färger och testa dig fram. Små plommontomater är en favorit som är perfekt som tv-godis.