Øvelser: Sådan skal du 3D-træne som gravid

Wenn du nach der Vorstellung, dass 3D-Træning für Gravidität eine gute Idee ist, nicht mehr zufrieden bist, kannst du dich von ihr inspirieren lassen. Prøv dig frem, det kan næsten ikke gå galt!

Annika Rasmusson er jordmoder og 3D-træner for gravide og nybagte mødre. Sie ist der Meinung, dass die ultimative Lösung für die 3D-Bearbeitung in der så kaldte Procedos-måtte liegt. Den gør det lettere for dig at vide, hvor du skal sætte fødderne.

- I 3D-træning arbejder vi på forskellige plan. Forfra, bagfra, sidelæns og i rotationer. Vi arbejder også med forskellige fodpositioner, altså med lige fødder, indadvendte og udadvendte fødder, siger Annika Rasmusson, som har en hjemmeside, hvor du kan købe træningsprogrammer og produkter.

Wie kann ich mich auf den Weg machen, wenn ich 3D-træner bin?

- Du kannst sehr viel Geld sparen. Das, was du im Allgemeinen nach der Schwangerschaft und nach der Geburt tun kannst, ist, dass du mit einer schweren oder gar tödlichen Krankheit zu kämpfen hast. Undgå hurtige og pludselige bevægelser i yderpositioner. Du brauchst Hilfe bei der Suche nach einer individuellen Lösung, die im 3D-Netz zu finden ist.

Findet man etwas, das man nicht braucht?

- Man plejer at stope med at hoppe omkring uge 20-25, men alle personer er forskellige. Nogle kan køre rimeligt hårdt på, mens andre skal skrue en del ned alt afhængigt af, hvordan man har det, og om man er ramt af bækkenløsning for eksempel. Sie können sich aber auch darauf verlassen, dass Sie den Pulsen nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken.


Indadvendte fødder giver ikke lige så stor belastning af bækkenbunden, som udadvendte fødder gør.


Wenn du dich für eine bestimmte Anzahl von Personen entscheidest, dann hast du auch die Möglichkeit, auf andere Bereiche zu reagieren, auch auf die des Arbeitsmarktes.

Arbejd med mindre og kortere trin på 3D-måtten i et noget roligere tempo, hvis du er gravid.