Øvelserne, du laver forkert (og hvordan du laver dem korrekt !)

Reduziert das Risiko für Skader und Maksimer in der Brust und führt dazu, dass die Frau nicht mehr in der Lage ist, zu trainieren. Fitness-Enthusiasten Emma Nilsson viser dig, hvordan du skal gøre.

En forkert øvelse kan medføre stor risko for skade. Vi har alle været nybegyndere og ikke vidst helt præcist, hvordan en øvelse skulle udføres korrekt, eller om man bruger de rigtige muskler. Wie kann man richtig trainieren, und wie kann man das Fleisch trainieren? Emma Nilsson, CrossFit-Triathleten und Sportbegeisterte wissen, wie man die Muskeln richtig trainiert und wie man sie richtig trainiert!

Was kann man tun, wenn man ein bestimmtes Produkt kauft?

- In der Regel wird man nach einer, zwei oder drei gesperrten Gentagelser skader. Fejlen ligger i at udføre samme øvelse forkert mange gange, siger hun og tilføjer:

- De fleste træner for at styrke kroppen, men træner du forkert, kan du ødelægge det for dig selv i stedet, og det er ikke formålet med træningen.

Welchen Weg hast du zu dem, was du brauchst, um einen Weg zu finden?

- Spørg en medarbejder i fitnesscenteret. Der plejer at være personlige trænere i centret, som kan hjælpe dig. Ein weiterer Tipp, wenn Sie sich nicht ausruhen wollen, wenn Sie Masken tragen oder wenn Sie sich nach dem Training ausruhen wollen, ist es, einen PT zu buchen. Es ist wichtig, dass Sie das richtige Produkt aus der Packung nehmen.

Husk, der er kun fordele ved at bruge lettere vægte og lære den rigtige teknik fra start.

- Vi er i fitnesscentret for at forme vores krop, og gøre kroppen stærkere. Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

SHOP HER: Vores udvalg af træningstightsEmma Nilsson har Bluebell II tights, Anolyte top og Rose sports-bh på. Alt fra Blacc.

Markløft

Dette gør du forkert: Du har ikke en rank og neutral ryg, din bagdel er for longt oppe, og du spænder ikke i maven.

Sådan gør du: Stå i en god bredde med dine hofter, og fordel vægten over hele foden. Maven skal aktiveres i løbet af øvelsen. Husk at holde stangen så tæt på kroppen som muligt. Sænk bagdelen, og undgå at strække nakken for meget, hovedet skal være rankt, som en forlængelse af resten af kroppen.

TIPP: Er du gået i stå med vægten i markløft - træn mere mave!

Udfald

Dette gør du forkert: Du lader dine knæ falde indad og holder dem ikke i lige linje med dine fødder, dine knæ bliver overbelastetet, og du kan få skader.

Sådan gør du: Pres dine knæ udad og placer knæ og fødder i samme linje, hold denne position i hele øvelsen.

TIPP: Wenn du die Messer auf die gleiche Linie legst und die Position für alle Ebenen festhältst, ist das immer ein Hindernis für deine Arbeit, wenn du die Messer zurücklegst.

Planken

Dette gør du forkert: Du svajer for meget, og det kan mærkes i korsryggen, eller du har bagdelen for højt oppe, og så tager skuldrene over.

Sådan gør du: Stram maven, og hold den aktiv i løbet af øvelsen. Du bør, som navnet antyder, ligne en planke. Tænk, at det først og fremmest skal mærkes i maven, ikke i nederste del af ryggen eller skuldre!

Chins

Dette gør du forkert: Du aktiverer ikke rygmusklerne, før du trækker dig op, hvilket belaster skuldre og arme, og det er ikke de muskler, du vil arbejde med i denne øvelse.

Sådan gør du: Her arbejder du primært med de brede rygmuskler og dine arme. Wenn die Muskeltiere die Muskelgruppe sind, die den Boden bedeckt, müssen die Muskeln aktiv sein, bevor du sie aufschlägst. Um sie zu finden, musst du die Skulderblase in die Tasche stecken.

Smalle armbøjninger

Dette gør du forkert: Du lader dine skuldre falde frem, og især den øverste del af kroppens vægt går ned mod gulvet. Det sender skuldrene på overarbejde, og du får en forkert belastning, det er først og fremmest bryst og triceps, der skal på arbejde.

Sådan gør du: Tænk på skuldrenes, armenes og brystets placering, du skal have en stolt holdning i brystet. Skuldrene skal ikke rotere fremad, træk dem bagud og stabiliser dem.

Tipp: Wenn du nur die Tyngdekraft des Kropfes in die Hand nimmst, wenn du auf den Boden gehst, dann kannst du die Skuldrene auch einfach liegen lassen. Ein leichtes Greifen mit den Armen aktiviert den Trizeps, und eine gute Platzierung sorgt für eine bessere Sicht auf den Brustkorb.

LÆS MERE: Bedst i test: Redskaberne, die den Blick auf die Brüste lenken

SHOP HER: Vores brede udvalg af træninssko