Mai 12, 2023

Paulo Robertos yogapas für kontormus

I bogen "Paolos yoga" deler Paolo Roberto ud af sine tanker om yoga - helt uden filter. Den professional bokser og superentreprenør viser også yogapositioner, som du let kan lave derhjemme ligesom dette yogapas for kontormus.

Ich bin der Meinung, dass ruhige Arbeit ein großes Problem ist und dass es wichtig ist, am Ende eines Arbeitstages zu entspannen. Ikke mindst hvis otte timer foran computeren efterfølges af en hel aften på sofaen med Netflix... I sin nye yogabog vil Paolo Roberto derfor afmystificere yogaen og vise, at træningsformen er noget som alle burde få ind i deres liv. Ikke mindst dem med stillesiddende arbejde.

paolo roberto I "Paolos yoga" handler yoga mere om kropsvidenskab, vejtrækning og fokus end røgelse og mantra. Bogen udgives af Bonnier Fakta/Fitnessförlaget. Foto: Daniel Ohlson

Dette yogapas er udviklet med kontorarbejdere i tankerne, da det øger blodcirkulationen i kroppen. Tanken er minimal anstrengelse og maksimal effect. Forsøg at rejse dig op en gang i timen og lav disse strækøvelser. Din krop vil være dig evig taknemmelig.,

Tipps! Halten Sie die Augen offen und halten Sie sie aufrecht.

1. Stræk dig op mod skyerne

paolo skyn

Sådan gør du: Stå i bjergets position med en skulderbreddes afstand mellem benene og sug navlen ind mod rygraden. Du skal stå tungt og stabilt med fødderne i gulvet. Tænk at en tråd sidder fast i dit hoved og trækker opad. Træk vejret ind og stræk dine arme lige op i luften. Slap af i skuldrene og kig på hænderne. Puste ud og sænk armene. Forsøg ikke at svaje i ryggen

Dafür kannst du denne øvelse lave: Den forbedrer balancen og giver fokus.

2. Stående fremoverbøjning

Sådan gør du: Stå i bjergets position. Træk vejret ind og bøj dig fremad fra hoften når du puster ud, samtidigt med at du tager fat om dine vrist med hænderne, eller så langt ned du kan nå. Kig ind mod knæene og synk længere ned for hvert åndedrag.

Dafür kannst du denne øvelse lave: For at strække bagsiden af benene ud.

3. Stræk dig op mod skyerne

Gentag den første øvelse i fem vejrtrækninger.

4. Sid på hug

Sådan gør du: Stå i bjergets position med lidt mere end en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Pust ud og sæt dig på hug. Før håndfladerne sammen foran brystet og pres knæene ud med albuerne. Die Füße müssen parallel zu den Füßen liegen. Træk vejret dybt ind og pust ud og forsøg at komme lidt dybere for hver vejrtrækning.

Dafür kannst du denne øvelse lave: Den vil gøre dig mere fleksibel og gøre underværker for din ryg.

5. Die Pyramide ist nicht mehr zu gebrauchen

paolo

Sådan gør du: Bøj forover i bjergpositionen og tag et skridt frem med højre ben. Vrid venstre fod ud. Fodsålen skal være i gulvet. Bøj dig ned over dit højre ben fra hoften (tænk på at holde benene lige og ryggen ret) og sæt hænderne i gulvet eller ved vristen. Gør det samme med det andet ben. Wenn du sie für gut befunden hast, kannst du sie auf dem Tisch platzieren.