Petra Månström: Slik trener du for å bli utholdende

Mindestens ein halbes Jahr lang kann man Petra Månström für einen Halbmarathon buchen. Hier finden Sie die besten Tipps, wie Sie die besten Achselhöhlen finden und wie Sie die besten Achselhöhlen finden.

Seit einigen Jahren ist Petra Månström auf der Seite des Svenska Dagbladets mit dem Maratonbloggen unterwegs, und seit einigen Tagen hat sie ein neues Buch herausgebracht, das den Maratonpodden in Gang setzt. I dag blogger hun på Mama og jobber som frilansjournalist og foreleser - når hun ikke er ute og løper, såklart.

Hvor mye løper du en vanlig uke?

- Akkurat nå blir det tre til fire økter, fordelt på en distanseøkt, en intervalløkt og en langøkt. Jeg fødte barn for fire måneder siden så akkurat nå befinner jeg meg i oppbyggingsfasen der kroppen skal bygges opp og gjøres klar for litt tøffere trening igjen, sier Petra Månström.

Hva er dine fremste løpeprestasjoner?

- Jeg er jo ingen eliteløper, men en vanlig dødelig mosjonist. Ultraløpet Swissalpine Marathon (78 km lang fjelløp i Sveits) og UltraVasan 90 (9 mellom Sälen og Mora) er jeg litt ekstra stolt over blant all løp jeg har deltatt på. Også min innsats på halvmaraton på Seychellene, (Seychelles Eco-Friendly Marathon), som jeg løp for et par uker siden er jeg veldig stolt over. Har aldri løpt så langsomt tidligere (2.32) men likevel veldig strålende fornøyd med at kroppen holdt sammen såpass raskt etter fødselen, samt at jeg ikke avbrøt på grunn av heten og den høye luftfuktigheten, det var 30 grader i skyggen. Prestasjon trenger virkelig ikke måles på tid.


Alle Bilder von Petra Månström stammen aus ihrem Buch "Det är bara att springa" (Det er bare å løpe). Foto: Karin Grip

For oss som aldri har løpt mer enn en mil: Hva skal man gjøre for å orke løpe lengre?

- Trapp opp suksessivt. Og hold nede farten. De fleste gjør den feilen at de løper for fort og blir slitne - dra ned farten så kommer du merke at du orker holde på lengre. Gå langsomt fram og motiver deg selv under løpeturen på de måtene du vet fungerer for deg, men bra musikk, fine klær eller hva det nå kan være.

Was müssen wir tun, um die Wahrheit zu erfahren?

- Vær ute lenge og bry deg ikke om farten. Tenk heller "I dag skal jeg løpe i to timer" i stedet for hvor langt du skal løpe. Wenn du dich nicht an die Regeln halten willst, kannst du auch in der Zeit, in der du lügst, einen anderen Weg einschlagen, der dir nicht gefällt. Eliteløpere gjør mange, mange terskeløkter og fordelen med dem er at de bygger rask utholdenhet uten å slite for mye på kroppen som tradisjonelle intervaller i høyere fart gjør.

Wie kann ich mich auf den Weg machen, um zu orken, dass ich langweilig bin und dass ich mich auf dem Markt zurechtfinde?

- Styrketrening er selvfølgelig bra som komplement, men det er faktisk under selve løpingen som du trener opp beina på best mulig måte. Det er i alle fall min mening. Hemmeligheten for å ikke bli skadet er å ta det med ro. Gå langsomt fram, som sagt! Press ikke kroppen til å løpe over egen evne og ha variasjon i treningen. Fartgapet, altså forskjellen i fart mellom en rolig treningsøkt og en intervalløkt, må være stort slik at ikke alt blir en eneste stor grøt i omtrent samme tempo. Da kommer det ikke til å skje så mye med utviklingen.

Hva er den vanligste feilen folk gjør som vil få bedre kondisjon og orke løpe langt?

- Sie haben eine Menge zu tun, sie haben eine Menge zu tun, sie haben eine Menge zu tun und sie haben viel zu tun. Og så hviler de ikke tilstrekkelig, noe som sakte men sikkert bryter ned kroppen.

Hvordan holder jeg løpemotivasjonen levende?

- Motiver deg selv på måter som funker for deg. Das können schöne und nette Menschen sein, die sich auf einer Hochzeit treffen, eine schöne Liste von Bildern zusammenstellen, sich mit anderen Menschen treffen, mit einer Gruppe zusammenarbeiten, Bilder auf Instagram veröffentlichen oder über das Leben bloggen. Bare du vet hva som funker for deg.

Når det er som aller tøffest bruker Petra Månström tenke på hva hun skal spise etter treningen, den herlige dusjen etterpå, å få slappe av i sofaen foran et bra TV-program og å få klemme sin samboer og sønn. Foto: Karin Grip

Was ist die beste Energie unter dem Meer?

- Bei einem langen Spaziergang möchte man gerne ein Gel mit einem Coca-Cola-Getränk zu sich nehmen! Snickers funker også helt topp under lengre løp.

Hva er ditt beste teknikktips som alle løpere burde tenke på?

- Rett ut ostepoppen, opp med blikket, senk skuldrene og slapp av i ansiktet.

Alle sind gut für das Leben. Men hvor viktig er det å tenke på armene?

- Veldig viktig. Det er jo et hjelpemiddel for deg å ta deg framover. In einem Workshop in Berlin lernten die Teilnehmer, wie sie ihre Waffen in einem bestimmten Winkel aufbewahren können, wenn sie einen Pfennig in die Tasche stecken und den Rahmen abnehmen. Det fungerer faktisk ganske bra, bare du tenker på å ikke dra opp skuldrene.


Når Petra Månström ikke føler for å knyte på seg løpeskoene ligger hun gjerne på sofaen og spiser praliner. Eller ser en god film, tar en spasertur, shopper klær på nettet eller oppdaterer spillelisten til sin neste løpetur.

LES MER: Emmas tøffe vei fra sykmeldt til triatlet