Warum sollte man mit einer Weste trainieren und ist sie wirklich effizient? Maren Erdvik, Sporttrainerin, verrät Ihnen alles, was Sie über die Weste wissen müssen.
Das Leggingsystem ist in der Sportwelt sehr beliebt, da immer mehr Menschen während ihres Trainings ein paar zusätzliche Kilos zulegen.
Das Training mit einer Weste ist eine hervorragende Möglichkeit, das Training zu intensivieren und den Schwierigkeitsgrad und die Effektivität zu erhöhen. Dieses Accessoire ist auch sehr angenehm zu tragen, da die Ladungen gleichmäßig auf dem gesamten Körper verteilt sind, erklärt Maren Erdvik.
Der Hauptvorteil, wenn man das Gilet mit freien Gewichten wie z.B. Haltestangen, Kettlebells oder Muskelstangen vergleicht, besteht darin, dass man die Hände völlig frei hat, um andere Bewegungen auszuführen. Maren Erdvik empfiehlt außerdem die Verwendung eines Gürtels bei körperbetonten Übungen zur Stärkung der Muskulatur:
- Es ist relativ wichtig, sich vor Augen zu halten, dass die Übungen, die Sie für leicht halten, in Wirklichkeit schwieriger sind. Stellen Sie sicher, dass Sie mit der Weste aufstehen, beginnen Sie mit einer leichten Belastung und steigern Sie dann schrittweise das Gewicht und die Wiederholungen.
Maren Erdvik trägt die Weste lesté et ajustable, Abilicas de 10 kilos. Sie können das Gewicht, das Sie erhöhen möchten, selbst wählen. Psst! N'oubliez pas de suivre Maren Erdvik sur Instagram.
La muskeltraining und Ausdauersport sind zwei Arten von Training, die mit einer Weste sehr gut machbar sind. Dennoch empfiehlt Maren Erdvik Ihnen, ein längeres Gilet zu tragen, wenn Sie laufen oder klettern.
- Un gilet lesté ajoute un poids supplémentaire, ce qui accroît l'intensité des exercices. Sie müssen sich also zusätzlich anstrengen, um mehr Energie zu verbrauchen und stärker zu werden. Wenn Sie Ihre Grenzen überschreiten, können Sie die Ergebnisse bewundern.
Die Weste ist wie ein zweites Kleidungsstück, das die Formen des Körpers perfekt ergänzt. Sie sollten den Eindruck haben, dass es ein Teil von Ihnen ist und gut anliegt, wenn Sie sautieren oder laufen. Demandez volontiers l'aide d'un ami pour resserrer correctement les sangles vous devez bien sûr pouvoir respirer normalement.
- Si vous êtes blessé ou tester de nouveaux exercices pour la première fois, soyez prudent avec l'utilisation d'un gilet lesté. Assurez-vous de bien maîtriser les exercices sans poids avant d'ajouter du poids supplémentaire.
Les trois exercices favoris de Maren Erdvik à réaliser avec un gilet lesté :
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Burpees: Das ist brutal, aber es ist toll, seine Grenzen mit dem Zusatzgewicht bei einer als schwierig geltenden Grundübung zu überschreiten.
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Pompes: Auch dies ist eine Übung, die auf dem Körpergewicht basiert und mit einem Gilet ausgeführt werden kann, das entweder auf den Genitalien oder auf den Brustwarzen liegt.
- Squat: Eine gute Basisübung, die Sie mit einer Weste leicht intensivieren können.
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