Si vous avez une relation un peu trop intense avec la souris d'ordinateur, vous pouvez souffrir des bras de la souris. Naprapath Mauricio Toro Martinez sagt Ihnen, wie Sie die Probleme angehen können und warum Sie die Schmerzen im Griff haben sollten.
" Le bras de la souris " est un nom collectif pour différents types des douleurs à l'épaule, à l'avant-bras, au poignet et à la main. Sie können sowohl die Muskeln, die Sehnen als auch die Nackenmuskeln betreffen. Unsere häufige Nutzung von Mobiltelefonen und Computern übt einen starken Druck auf unsere benachteiligten Kinder aus (ras ), bei denen die Probleme am häufigsten auftreten.
Mauricio Toro Martinez, der als Krankenpfleger bei Naprapratlandslaget in Södermalm, einem Stockholmer Vorort, arbeitet, erklärt, dass alle Arten von statischen Arbeiten diese Probleme noch verschärfen, auch wenn die Nutzung von Computern für viele der Hauptgrund ist.
- La chose qui se produit purement musculaire est que vous êtes assis dans une position où vous serrez constamment votre poignet. Vous vous asseyez avec votre paume puis vous resserrez les muscles qui montent un peu plus haut. Ensuite, il devient surchargé. C'est comme abuser de n'importe quel muscle, il devient de l'acide lactique. Plus vous les utilisez, plus vous devenez fatigué.
Wenn Sie einen Bürojob haben, bei dem Sie viel vor dem Computer sitzen, ist es nicht selten, dass Sie dieses Problem bemerken. Gewöhnlich fängt es an, schlecht zu funktionieren, wenn Sie arbeiten, aber es wird besser, wenn Sie den Computer aufstellen. Si vous ne faites rien pour résoudre le problème, la situation peut s'aggraver et vous pouvez à peine soulever une bouteille d'eau, car il fait mal.
- Cela devient un problème lorsque vous ressentez une douleur constante. Vous ressentez, entre autres, un inconfort, une raideur, des picotements et des picotements dans le bras, que vous avez l'impression de boire des bulles. Personnellement, je me rendrais compte si j'avais mal même après avoir terminé ma journée de travail, mais souvent vous vous sentez quand cela devient un problème plus important, explique Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martinez travailler comme naprapath chez Naprapatlandslaget dehors Stockholm.
Quelques conseils simples que vous pouvez prendre avec vous consistent à varier entre les différents accessoires de la souris (afin que la main puisse changer d'angle) tout en étant assis devant l'ordinateur, essayez également d'utiliser autant de raccourcis que possible. Achten Sie auf die Ergonomie, arbeiten Sie mit einem Soulagement für die Vorderseite (ras ) und halten Sie die Handschuhe vor den Körper. Wechseln Sie häufig die Position und legen Sie Pausen ein, um den Körper zu säubern. Les étirements sont également très importants, de préférence plusieurs fois par jour si vous avez un travail sédentaire dans un environnement de bureau.
- Vous pouvez également secouer et masser vos bras, de petites choses simples pour activer la circulation. Das ist es, was Netz und Büstenhalter anstreben.
ras Die Zeit, die Sie für die Behandlung der Brustwarze benötigen, ist individuell und hängt von der Art der Erkrankung, der Dauer der Behandlung und der Umsicht ab, mit der Sie Ihre häuslichen Tätigkeiten und Übungen ausüben. Es kann sechs Monate bis zu einem Jahr dauern, um eineras de souris zu rehabilitieren, aber für manche ist es so schlimm, dass sie ihren Arbeitsplatz wechseln müssen, weil die Probleme wieder auftreten, sobald sie die gleichen Maßnahmen ergreifen. Mauricio Toro Martinez empfiehlt allen Büroangestellten, sich auf die Anpassung zu konzentrieren, anstatt auf die Anpassung.
- Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez travailler de manière préventive et gérer votre cure de désintoxication. Es gibt Übungen zum Ausruhen und zur Entlastung, die Sie durchführen können, aber das Problem ist, dass die Menschen zu spät damit anfangen, obwohl sie schon gesegnet sind. Das führt dazu, dass die Übungen schlecht sind, der Ruhestand schlecht ist und man mehr Zeit braucht, um sich körperlich zu erholen. Außerdem wird es immer schwieriger, sich zu bewegen.
Mit anderen Worten: Fangen Sie jetzt an, sich zu bewegen, auch wenn Sie noch keine Probleme haben!
Les 4 meilleurs exercices d'étirement pour vous avec le bras de la souris :
# 1 Dehnen Sie die Innenseite der Unterarme
Asseyez-vous sur vos genoux et penchez-vous en avant pour que vos mains soient droites sous vos épaules. Les doigts doivent pointers vers le corps. Écartez vos doigts et serrez un peu du bout des doigts. Faites 10 répétitions où vous vous penchez en avant pendant 2 secondes, puis en arrière (voir image) pendant 2 secondes. Comptez 1-1, 1-2, 1-3 et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez 1-10. Anschließend zählen Sie bis 0 in einer statischen Position.
Warum ist diese Übung gut? Sie steigert die Blutzirkulation in den Muskeln, die die Hauptmuskeln nach unten drücken.
# 2 Strecken Sie die Außenarme
Asseyez-vous sur vos genoux avec vos bras tendus. Les mains doivent être attachées avec le pouce sur les doigts.
Placez vos poings vers l'intérieur l'un vers l'autre et penchez-vous. Machen Sie 10 Wiederholungen, die Sie auf die gleiche Art und Weise wie bei der vorherigen Übung durchführen.
Warum ist diese Übung so gut? Sie steigert die Blutzirkulation in den Muskeln, die den Körper nach oben ziehen.
# Nr. 3 Exzentrische Streckung der äußeren Arme
Tenez-vous sur tous les quatre ... avec les cuisses droites de vos hanches, avec vos mains droites sous vos épaules et vos paumes dans le sol. Laissez vos doigts pointer droit devant et gardez vos pouces à quelques centimètres du sol.
Pliez le dos de votre main pendant 1 seconde, reculez pendant 2 secondes. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Warum ist diese Übung gut? Sie steigert sowohl die Kraft als auch die Ausdauer im Inneren der Handgelenke.
# 4 Handgelenkscurls mit Kurzhantel
Posez votre avant-bras contre une chaise et tenez un haltère ou une bouteille d'eau dans votre main.
Levez et abaissez lentement votre main 10 fois. Faites de même avec votre autre main.
Warum ist diese Übung gut? Pour augmenter la force et l'endurance de l'extérieur des avant-bras.
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