Programm 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser

Yoga ist ein wahrhaft göttlicher Weg, den du gehen kannst. Emelie Hollsten visiert feurige, yoga-inspirierte Übungen für Menschen an, die Stress und Stress abbauen wollen.

I løbet af hele oktober foregår træningsudfordringen "10 minutters træning". Den går ud at inspirere dig og dine venner til at træne mindst ti minutter per dag, eftersom selv et hurtigt træningspas giver dig energi og mange sunde fordele!

I denne uge viser den kendte trænings- og helseprofil Emelie Hollsten fire varierede træningspas. Hun supplerer sin højintensive træning med yoga for at geare ned. Derfor er det en selvfølge for hende at vise fire yoga-øvelser i hendes fjerde og sidste pas som indgår i "10 minutters træning".

Wenn Emelie Hollsten træner ist, fährt sie ihre eigene Firma " Restless by Em". Følg hende på Instagram @emeliehollsten for at få en masse træningsinspiration!

Tag et billede af dig selv, når du laver øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. So kannst du automatisch eine gute Bewertung abgeben, aber du kannst auch ein eigenes Profil haben.

Yoga-øvelser mit Emelie Hollsten

Oplæg: Lav hver øvelse i 2 minutter. Hvil i 30 sekunder inden du går igang med næste øvelse.

1. Planken med arm- og benløft

Sådan gør du:

Stå i plankepostition med strakte arme. Stå lidt mere end skulderbredt med armene og lidt mere end hoftebredt med fødderne. Jo bredere du står, desto mere stabil bliver du.

Spænd dit mellemgulv og løft derefter højre arm og venstre ben. Wenn du dich zu sehr anstrengen willst, kannst du den Arm und den Stuhl in die Höhe strecken.

Halte die Position so lang, wie du kannst, wenn du den anderen Arm und den anderen Körperteil anhebst und ausstreckst. Du kannst z.B. vorgeben, dass du den Arm und das Bein 30 Sekunden lang halten kannst, während du die Hand hältst.

Tænk på: - Når du løfter benet, skal du løfte med numsen, så du begynder at svaje med ryggen. Hvis det føles for tungt at løfte arm og ben diagonalt, kan du istedet stå i plankeposition i tot minutter.

2. Yoga-Lunge mit geöffneten Armen

Sådan gør du:

Stå ret og gå derefter ned i en dyb lungeposition.

Wenn du die Position eingenommen hast, kannst du die Arme übereinander legen, so dass sie sich in der Mitte des Raumes befinden, in dem du dich befindest. Das ist nicht schlimm, wenn du dich zu sehr in den Vordergrund drängst. Overkroppen kann lig sein und Nakken kann neutral sein. Wenn du nach den Armen über das Haus gehst, werden die Hände und die Augen fester.

Stå et minut med det ene ben fremad, byt derefter og stå et minut med det andet ben fremad.

Tænk på: - Jo længere tid du står med benet fremme, desto hårdere bliver øvelsen og omvendt.

3. Dykkerposition på et ben

Sådan gør du:

Det her er en rigtig god balanceøvelse! Stå lige og løft armene over hovedet.

Bøj dig derefter frem i hoften, samtidigt med at du løfter det ene ben. Bevægelserne skal ske synkroniseret. Løft benet med numsen så du ikke svajer i ryggen.

Forsøg at holde positionen et minut inden du bytter ben.

Tænk på: - Målet er at stå horisontalt med arme og ben, men hvis du synes, at du er for stiv, kan du løfte så højt, som det føles bekvemt at gøre.

4. Båden

Sådan gør du:

Lig ned og løft derefter overkroppen og benene, så at din krop danner et V. Jo højere du sidder med overkroppen og benene, desto mere kan du mærke øvelsen i hofteledene. Udfordre dig selv ved at sænke overkroppen og benene! Das ist ein großer Vorteil. Håndfladerne skal pege opad og være på samme højde som dine knæ.

Tænk på: - At maven skal arbejde så meget som muligt!

LÆS MERE: Programm 1 mit Emelie Hollsten: Hårdt cardioprogram på 10 minutter

LÆS MERE: Programm 2 mit Emelie Hollsten: 4 øvelser som lærer dig at stå på hænder

LÆS MERE: Programm 3 mit Emelie Hollsten: 4 hurtige thaiboksningsøvelser

LÆS MERE: Det her er 10 minutters træning