PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

Noen ganger er det deilig å slippe treningssenteret, men er det mulig å trene effektivt hjemme? PT-en Charlotte Beijer har svaret. Hier finden Sie die besten Tipps zum Trening!

Charlotte Beijer jobber som PT og er ekspert på å hjelpe mennesker med treningsmålene sine. Mange lurer på hvordan man kan trene hjemme, enten som et supplement til annen trening eller ganske enkelt når man av forskjellige grunner ikke kommer seg på treningssenteret. Hva trenger man? Charlotte hat ein paar Tipps, wie man mit Hilfe von Treningsstrikk und einem guten Mittelmaß trenen kann.

Ist es effektiv, wenn man die Hände in den Schoß legt?

- Das hängt davon ab, was Sie beim Tanken mit Treningsstrikk gelernt haben und welche Ergebnisse Sie erzielt haben. Du kannst absolut nicht mehr als die Hälfte des Geldes ausgeben. Det finnes mange øvelser med egenvekt som byr på forskjellige utfordringer i henhold til hvordan du utfører dem. Du kannst auch einen Job in der Firma annehmen, wenn du keinen Job hast.

Du må ikke trene på treningssenter for å se resultater. Det kommer an på hvilke mål du har med treningen din, sier Charlotte Beijer. Sjekk ut Charlottes Instagram her.

4 treningsøvelser du kan ta hjemme uten utstyr

Armhevinger

Armhevinger er en øvelse du kan utføre på forskjellige måter, avhengig av nivået ditt. Du kannst Armlehnen auf einem Gemüse, einem Sofa, einem Tisch oder einem Sofa aufstellen, um einen schönen Tag zu verbringen.

1. Stå i en høy planke. Plasser hendene utenfor kroppen din, i høyde med omtrent midten av brystet ditt. Je nachdem, in welcher Muskelgruppe du arbeitest, kannst du kleine Waffen mitnehmen, kleine, nicht zu schwere Waffen mitnehmen oder andere Hilfsmittel zwischen den Händen und den Waffen mitnehmen, um mehr mit den Muskeln zu arbeiten.

2. Når du har valgt hvilken type armheving du vil ta, spenn magemusklene, setemuskulaturen og lårene. Bøy skulder- og albueleddet samtidig, og press deg deretter opp igjen til du har strake armer. Ha kontroll over øvelsen og jobb med riktig teknikk for å få de resultatene du ønsker når du tar armhevinger.

Dips

Dips er en øvelse hvor du jobber med triceps. Du kannst die Dips mit den Händen auf dem Rücken oder mit den Armen auf dem Rücken ausführen.

1. Sitt på en stol eller benk med hendene pekende fremover med skulderbred posisjon ved siden av lårene.

2. Løft baken, strekk kroppen, press brystet fremover og bøy albuene.

3. Senk kroppen ned mot bakken ved hjelp av armene. Drücken Sie deg opp igjen. Gjenta.

Utfall

Utfall kan gjøres på mange forskjellige måter. Vanlige utfall hvor du går enten fremover eller bakover, utfallshopp, sideutfall eller utfall med én fot plassert på en sofa eller stol.

1. Når du starter med utfall, er det lurt å stå litt bredere med føttene (omtrent skulderbredde) for mer stabilitet. Ta ett skritt bak og sett kneet i gulvet.

2. Gå tilbake igjen, og gjenta. I utfall trener du setemuskulaturen, magemusklene samt både forside og bakside lår.

Sideplanke med press

1. Legg deg på siden med albuen og hånden i gulvet. Pass på at albuen er rett under skulderen. Ligg rett som en planke med kroppen, press hoften opp slik at den løfter seg fra gulvet.

2. Senk deretter hofta igjen. Gjenta 12 til 15 ganger per side. Sørg for å du spenner kjernen til enhver tid.


Charlotte Beijer jobber som PT, du finner hjemmesiden hennes her.

Er det noen øvelser jeg kan ta hjemme med treningsstrikk eller noe "lettere utstyr" som ikke er vanskelig å få tak i eller som tar for mye plass hjemme?

- Siden mange mennesker sitter foran datamaskinen og mobiltelefonen i dag, synes jeg det er lurt å skaffe seg treningsstrikk som du kan utføre forskjellige ro-øvelser med. Når du ror, avhengig av øvelse, jobber du med bryst, rygg, bakside skuldre og skulderblad. Du kannst ein Miniband mitnehmen. Mit dem Miniband können Sie auch andere Dinge, wie z.B. Ryegs und Skulderblads, mitnehmen, und zwar unabhängig von der Härte des Materials. Det er også veldig viktig å jobbe med setemuskulaturen hvis du sitter store deler av dagen.

2 øvelser med treningsstrikk

Sittende roing

1. Sett deg ned på gulvet med utstrakte ben og svakt bøyde knær.
2. Tre strikken rundt føttene og hold hendene i hver ende. Ha en strak rygg.
3. Trekk skuldrene bakover, trekk deretter strikken mot deg og klem skuldrene sammen. Gjenta øvelsen. Husk å trekke skuldrene bakover slik at du aktiverer skulderbladene og ryggen før du trekker armene mot deg.

Knebøy med miniband

Grunnen til at du skal ha treningsstrikk i denne øvelsen, er at du skal bli påminnet om å skyve knærne ut til sidene og aktivere setemuskulaturen.
1. Tre strikken over knærne. Stå med hoftebredde eller litt bredere.
2. Senk hoften og gå ned i en knebøy. Kom opp igjen.

Kan haben Sie schon einmal etwas über Treningingen auf dem Treningssenter oder einem anderen Platz gehört?

- Igjen, det handler om hvilket mål du har. Wenn du nur den Wunsch hast, zu krähen und zu glauben, dass du keine Motivation hast, um zu trenen, kannst du das tun. Husk å variere treningen din med forskjellige øvelser, tempo og vekt. Wenn Sie nicht gerade einen spesifischen Mann haben, der Muskeln aufbaut, kroppen will oder schlank ist, können Sie den Brief an die Zentrale weiterleiten, wenn Sie meinen, dass es sich dabei um ein forsches Werkzeug handelt, das Ihnen helfen kann, die Zeit zu überbrücken, die Sie brauchen.

Wie können Sie sich auf den Weg machen, wenn Sie die Zeit haben, die Sie brauchen?

- Wenn Sie eine Reise machen wollen, ist es gut, einen Reiseplan zu erstellen, den Sie für die Reise, die Sie antreten wollen, aufbewahren. Da er det mindre fare for at du slurver eller tenker at du må vaske vinduer eller noe annet. Sørg også for at du ikke blir forstyrret, slik at du can trene under tiden du har satt av til nettopp trening.

Hvordan kommer jeg inn i en rutine hjemme?

- Um eine Rutine zu finden, können Sie drei Tage im Voraus entscheiden, ob Sie die Zeit bis zum Start der Rutine überbrücken wollen. Wo ist der Lebensstil zu Hause? Wo hast du die meiste Energie und bist du am produktivsten? Er det om morgenen? Da bør du trene om morgenen.

Hva er fordelene med å trene hjemme?

- Fordelene med å trene hjemme er at du ikke trenger å dra noe sted, noe som kan være fint for å spare tid eller når det er kaldt eller regner ute!

Charlotte Beijers hjemmeside finner du HER, og HER kan du følge henne på instagram.

LES MER: Stor test av treningsklokker

SHOP HER: Treningsstrikk