Det finns ingen effektivare övning än burpees! Bli snabbare och bättre på burpees med personliga tränaren Charlotte Beijers bästa tips.
Kondition, Ausdauer und Explosivität. Du får allt i en enda övning - ja, vi snackar om burpees. Övningen som framkallar mer hatkärlek än någon annan. Du vet att den är jättebra att göra, men samtidigt skitjobbig. Charlotte Beijer jobbar som PT på Sats i Bromma utanför Stockholm och är fruktansvärt vass på burpees. Sno hennes bästa tips på hur du blir lika bra på burpees!Warum sind Burpees so anstrengend?
- Damit du mit deinem Körper und deinen Muskeln arbeiten kannst, musst du es tun. Det är också bra att du kan utföra övningen överallt, eftersom du inte behöver någon utrustning. Wenn du Burpees machst, trainierst du deine Kraft, Explosivität und Ausdauer im Brust-, Bauch-, Trizeps- und Bauchmuskelbereich. Det är hur bra som helst att få allt det i en enda övning, säger Charlotte Beijer, som bloggar HÄR.
Was kann ich tun, wenn ich Burpees mache?
- Släng dig ned på golvet så att bröstet nuddar golvet, ta dig sedan upp och hoppa. Tänker du för mycket på tekniken kan det göra övningen långsammare, men om du verkligen vill lära dig att göra en korrekt burpee ska du hoppa ned till en armhävningsposition, ta dig ned till golvet via en smal armhävning, låt sedan benen hoppa in till händerna för att till sist hoppa upp. Det är alltså en kombinationsövning med armhävning och ett upphopp.
Vad är tricket för att få upp tempot?
- Um Burpees zu absolvieren und das Tempo zu erhöhen, sollten Sie Burpees so oft wie möglich ausführen. Du musst die Schritte machen, um zu sehen, ob sie funktionieren und um zu sehen, ob du die Energie sparst, die du brauchst, um zu trainieren. Ett tips är att ha fötterna brett isär när du hoppar ut till armhävningsposition. Då är det lättare att hoppa in till händerna när du ska upp igen.
Vad är ett vanligt misstag många gör?
- Många stannar till vid varje moment. Då tappar du flowet och övningen blir nästan ännu jobbigare. Ett annat misstag är att vissa laddar för fullt inför upphoppet och hoppar för kung och fosterland. Då förlorar du mer energi plus att det tar längre tid att komma ned igen till en armhävningsposition. I burpees vill du vara effektiv och snabb, så gör ett så litet hopp som möjligt.
Om burpees gör ont i knän eller axlar, vad kan jag göra för att förenkla övningen?
- Om du får ont i knän eller i axlar när du utför burpees kan du göra övningen långsamt. Börja i en stående position, gå ned på huk med händerna i golvet och gå ut med ett ben i taget och sedan in igen, upp till stående och gör ett litet hopp. Vissa personer får även ont i handlederna när de står i armhävningsposition. Testen Sie, ob Sie den Tag in der anderen Hand unter der Armhaltung greifen können, um ein neutrales Greifen zu erreichen. Ett annat tips är att stärka upp handlederna eller värma upp dem ordentligt innan.
Was können Sie tun, um mehr Geld zu verdienen, wenn Sie einen Job haben, den Sie nicht mehr ausüben können?
- Tänk aldrig, gör bara! Alle Tipps sind darauf ausgerichtet, sich auf die Suche nach einem neuen Job zu machen, aber auch auf die Frage, wie man den Job finden kann.
Was muss ich tun, um Burpees zu meistern?
- Um sich beim Training zu verausgaben, sollten Sie genau das tun, auch mit Burpees. Wenn du die Burpees machst, ist es schlau, sich in den verschiedenen Momenten zu verausgaben und sich auf sie zu konzentrieren. Gibt es einen Grund, warum du nicht mehr trainieren solltest? Konditionen? Oder ist die Explosivität zu gering?
Vad rekommenderar du för träningsupplägg?
- Det är väldigt individuellt. Att köra tio burpees varje dag är peanuts för någon och världens utmaning för en annan. Das Wichtigste ist, dass Sie die Zeit nutzen, um ein neues Ergebnis zu erzielen, denn wenn die Höchstleistung bei den Burpees die Anzahl der Stycken ist, können Sie nach den nächsten Tagen noch mehr Stycken machen und sich nach den nächsten Tagen erholen. Du kannst auch die Zeit abwarten, um zu sehen, wie viele Burpees du in einer Minute schaffst. Försök sedan slå det nästa gång du tränar.
Charlotte Beijer är en av modellerna för märket Blacc. Hennes snygga strumpfhose hittar du HÄR.
