En crosstrainer duger till mer än uppvärmning - använd den rätt så får du grym konditionsträning! Så här får du svettpärlorna att bryta fram ordentligt på crosstrainern.
Anledningen till att crosstrainer-maskinerna alltid verkar upptagna på gymmet handlar om att det är ett grymt sätt att bränna fett utan att belasta muskler och leder. Crosstrainern är som en kaloribrännande hybrid av ett löpband, en konditionscykel och en trappmaskin.
In England werden Crosstrainer für eine elliptische Maschine verwendet, die sich an den elliptischen (ovalen) Bändern orientiert, die man benutzen kann. Den härmar kroppens naturliga rörelsemönster och ger en jämn belastning mellan båda benen utan stötar, eftersom fötterna aldrig lämnar pedalerna. Alltså riktigt bra om du är skadad eller vill komma i form efter en skada.
Wie gesagt, es ist leicht, nach dem Skaten zu gehen, und es ist leicht, nach dem Skaten wieder zu gehen. Du kannst dich nicht darauf verlassen, dass du dich auf den Bildschirm legst, und du kannst nur das sehen, was du im Fernsehen siehst und was du siehst. Nu är det slut på det! Les Mills-instruktören och PT:n Julia Manninen vet hur du maxar minuterna på maskinen.
Bästa tipsen till dig som vill maxa crosstrainerträningen!
Tipps: Core är a och o
Wenn du auf einem Crosstrainer trainierst, solltest du immer einen Kern in den Händen halten. Luta dig inte framåt och vila dig inte på handtagen utan håll kroppen rak, axlarna bakåt och hakan högt (inte för högt!).
Tipps: Intervaller FTW!
Intervaller är perfekt om du vill göra gången på crosstrainer så effektiv som möjligt. Inta en stadig position på crosstrainern. Gå så fort du kan i en minut, dra därefter ned på tempot i en minut. Tänk på att hålla kroppen rak och använda både ben och armar. Upprepa sex gånger, så har du tränat i tolv minuter!
Crosstrainern är perfekt att köra intervallträning på.
Tipps: Håll koll på pulsen
Mit einer Pulsklemme (wenn Sie keine Pulsklemme haben!) können Sie die Intervallzeit verkürzen. Das kann sehr anstrengend sein, aber wenn du das Geld in der Tasche hast, ist das sehr effektiv. Räkna ut din maxpuls själv genom att ta talet 205 minus hälften av din ålder, så får du ett ungefärligt mått.
Om du kör intervaller som vi beskrivit ovan kan du under den intensiva intervallminuten försöka få upp pulsen till ungefär 85 procent av din maxpuls. Då sätts de anaeroba energiprocesserna igång, det vill säga att kroppen börjar få slut på syre och producera mjölksyra. Sie können den Puls in der Zeit, in der Sie arbeiten, so weit wie möglich herunterfahren.
Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Puls nicht verklagen. Den ska ligga på ungefär 65-75 procent av din maxpuls. Wenn du eine gute Kondition hast, ist es wichtig, dass du den Puls nicht verlierst. Om du är lite mindre tränad kan du köra med längre vilominuter och kortare perioder där du anstränger dig till nästan max.
Tipps: Variera motstånd och position
Du kannst die Position des Körpers während der Fahrt verändern. Varva de här tre positionerna med varandra för roligare (och jobbigare!) träning. Sikta på fem minuter per position.
Möchten Sie mehr Geld ausgeben? Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, wenn Sie trampeln.
Vill du ge baksida lår en genomkörare? Böj benen och pressa hälarna så djupt ned du kan i pedalerna. Trampa på i den positionen.
Mer power i ben, rumpa och lår? Håll i handtagen, ta dig hela vägen ned och trampa!
LÄS MER: Vässa kondisen hemma med en crosstrainer
SHOPPA HÄR: Träningstights att impa med på gymmet
