PT:ns bästa övningar för en stark och rörlig rygg

Låt ryggen jobba! Personliga tränaren Patrick Rapp delar med sig av tre enkla och effektiviva övningar för kroppens baksida.

Ryggen är viktig för kroppens balans och hållning. Es gibt viele Möglichkeiten, das Holz zu kaufen, wenn man es nicht für gut befunden hat, um es dann zu kaufen und mit den Musikern in Kontakt zu treten. Es ist aber auch möglich, ein starkes und muskulöses Rygg zu finden, das den Geschmack trifft.

- Jag brukar tänka att det ska hända mycket i ryggen, då är det en bra övning. En annan lite generell regel att tänka på för ryggövningar är att hålla ner axlarna, så att inte de jobbar för mycket, säger Patrick Rapp, personlig tränare på Sport Performance Center.

Vill du verkligen få effekt av din ryggträning och se till att rätt muskler aktiveras ska du använda dig av Patrick Rapps lilla, med väldigt viktiga, knep!

- Viktigast är att fokusera på att trycka ihop skulderbladen! Ett tips är att inte börja med övningar med tunga vikter utan i stället göra övningar där du känner hur ryggen aktiveras och som jobbar med mycket rörlighet inblandat.

Gör Patrick Rapps tre enkla och bra ryggövningar som garanterat ger resultat

1. Liggande rotation med viktskiva

Hur: Ta en lätt viktskiva (max 2 kilo) och lägg dig på mage. Lägg skivan framför dig så att du når den precis med raka armar. Ta sedan skivan i ena handen och för den i en halvcirkel runt kroppen ned till rumpan. När skivan är ovanför rumpan byter du hand och för skivan med hjälp av den andra armen tillbaka till utgångspositionen framför ansiktet. Ovanifrån ska det se ut som att du för viktplattan i en cirkel runt överkroppen. Gör fem varv, sedan byter du håll.

Varför: Du får en bra rotation i hela ryggen och axlarna samtidigt som du övar upp rörligheten och styrkan.

Tipps: Se till att du har raka armar och att de inte nuddar golvet.

2. Banddrag

Hur: Ta ett gummiband med för dig rätt motstånd. Håll bandet med raka armar framför bröstet och dra ut det så långt du kan åt sidorn. Bromsa på tillbakavägen. Tänk på att spänna hela kroppen, hålla ner axlarna och inte svanka med ryggen.

Varför: Övningen tränar övre delen av ryggen, baksidan av axlarna och biceps. Du får stabilitet, rörlighet och styrka.

Tipps: Övningen är också väldigt bra att värma upp med innan du ska gör roddövningar.

3. Enarmsrodd med kettlebell

Hur: Stå lutad över en bänk med ena armen som stöd på bänken. I den andra handen håller du kettlebellen. Dra vikten kontrollerat så långt du kan upp mot armhålan och sedan ned till rakt utgångsläge.

Varför: Tränar axel, rygg och biceps.

Tipps: Börja med att hålla överkroppen parallellt mot bänken och vinkla upp den åt sidan när du drar upp armen. Armbågen ska nå så högt som möjligt ovanför ryggen.

Patrick Rapp tycker det är svårt att hitta någon som inte får fördelar av att träna rygg. Få fler träningstips och inspiration på hans Instagram

LÄS MER: Enkla lösningen mot smärta i ryggen