Push press - en lettere variant af shoulder press

Synes du at crossfitøvelsen shoulder press er for tung? Så vil du elske push press!

Den femte øvelse i crossfit'ens ni grundøvelser er push press. Det er en videreudvikling af shoulder press som indeholder et ekstra moment der gør, at du kan løfte tungere vægte.

Albin Grkovic, Trainer und Bezirksleiter von Concor Crossfit in Stockholm, erklärt, wie man beim Push Press den richtigen Moment findet, um den Körper zu trainieren.

Øvelse 5: Liegestütz

Sådan gør du: Startpositionen er den samme som til shoulder press


Beim Liegestütz hältst du die Arme genauso wie beim Schulterdrücken, wenn du mit dem Training beginnst.


Men i stedet for at presse stangen direct lige op i luften skal du lave et dip. Das kann man auch mit einem Knöchel oder einem Arm machen.


Efter dippet skal du eksplosivt presse både kroppen og stangen lige opad. Vægten vil føles meget lettere takket være dippet!

Bøj knæene lidt for at få hjælp til at starte "push"-bevægelsen med hoften. Går du for lidt ned får du ingen effekt, og går du for meget ned bliver det et knæbøj.


Wenn du das tust, kannst du die Knöpfe abschneiden und die Füße anheben, um das Wasser abzupumpen.

Wenn du die Dipflasche geleert hast, fährst du mit dem Auto, wie es dir möglich ist. Bevægelsen skal være meget eksplosiv! Viele Menschen können einen guten Kontakt haben.

Bevæg hovedet på samme måde som i shoulder press - bagud når stangen passerer hovedet og derefter fremad, når stangen har passeret hovedet.


Bevægelsen skal altså starte i hoften og derefter skal du fuldføre den med armene og presse stangen lige op.

Zusammen mit einer strengen Presse können Sie nur mit diesem Flugzeug fliegen

Sådan tager du øvelsen til næste niveau

I en wod er det lettest at tage imod stangen fra toppen i en dip, eftersom du da lader op med det samme inden næste gentagelse kommer.

Det er desuden mere blidt for skuldrene sammenlignet med hvis du møder tyngdekraften med udstrakte ben. Hvis du bøjer benene samtidigt med, at du tager stangen ned, så dæmper du kraften.