Restitueringspasset du bare skal prøve

Auf geht's zum Sofa! Den bedste kur mod træningsværk er dette enkle pas på 20 minutter.

Træningsværk er et lige så godt bevis på udført arbejde, som det er en smertefuld påmindelse om, hvor trætte dine muskler er. Det, som da plejer at være mest fristende er, at ligge på ryggen og foretage sig så lidt som muligt. Tatsache ist, dass du für die Wiederherstellung deiner Gesundheit zu viel Geld ausgeben musst, wenn du in der Zwischenzeit eine kurze Pause eingelegt hast. Du solltest dich darauf verlassen können, dass du in 45 Minuten zur Toilette gehen kannst, während du in 20 Minuten die Toilette auffüllst.

Sådan gør du

1. Vælg en øvelse som du føler, at du can forbedre din teknik i. Det skal være en bevægelse, som træner de store muskelgrupper, for eksempel gulvløft eller bænkpres. Halvér din maksimalvægt og lav øvelsen stille og roligt og teknisk korrekt.

2. Se til at øge bevægeligheden i den øvre del af ryggen. Det er en del af kroppen som ofte bliver stiv af løft og arbejde foran computeren og som let spreder sig til skuldrene. Lav pulldowns. Så aktiverer du desuden armene og brystet.

3. Kniebeugen. Øvelsen som bør være med i alle træningsprogrammer, er selvfølgelig med her også, men uden vægte. Sørg for at lave dybe og fine benbøjninger. Det øger bevægeligheden i hoften og baldemusklerne og får lårene tilpas meget på en dag hvor du er slidt.