Restitusjonsøkten du må prøve

Hopp ut av sofaen! Stølheten blir du enkelt kvitt med denne enkle økten på 20 minutter.

Stølheten er wie bra bevis på utført arbeid som en smertefull påminnelse om hvor slitne musklene dine er. Det som da pleier å være mest tilgjengelig er å innta en liggende stilling og helst gjøre så lite som mulig. Die Tatsache, dass du eine Frau hast, die sich ausruhen will, ist ein Zeichen dafür, dass du einen kurzen, hellen Lebensstil pflegst. Og merk deg at det handler ikke om å sitte på treningssykkelen i 45 minutter og finsykle, men å myke opp slitne muskler samtidig som du tenker på teknikk og bevegelighet i opp mot 20 minutter.

Slik gjør du:

1. Fahre eine Strecke ab, von der du glaubst, dass du sie mit der Maschine bewältigen kannst. Das kann eine Strecke sein, auf der du Muskeln aufbewahrst, z. B. eine Markierung oder eine Biegepresse. Halver din maksvekt og gjør øvelsen så rolig og teknisk korrekt som du kan.

2. Pass på å øke bevegeligheten i den øvre delen av ryggen. En del av kroppen som ofte blir støl av løft og jobb foran dataen og lett sprer seg til skuldrene. Gjør rolige løft, så aktiverer du dessuten armer og bryst.

3. Kniebeugen. Øvelsen som bør være med i alle treningsprogram finnes selvfølgelig her også, men uten vekter. Pass på å gjøre dype og fine benbøy, det øker bevegeligheten i hofter og setemuskler og setter lårene langsomt i arbeid en dag der du er sliten.

Les mer: 3 enkle tips for bedre grepstyrke

Lesen Sie hier: PT-ens tre best øvelser for skuldrene