Det är allt oftare kö till roddmaskinerna på gymmen. Är du en av dem som ännu inte hittat dit? Vi har pratat med en expert om varför du ska spänna fast dig och köra.
Daniel Emgard är personlig tränare och driver Wefysik i Göteborg. Han har tävlat i både bodybuilding och crossfit och använder roddmaskinen dagligen, både för egen del och med sina klienter
Ist die Stange eine gute Wahl?
- Du kannst mit einem Drag- und Pressmuskler arbeiten. Den avlastar också en hel del från lederna då du sitter och tränar.
Haben Sie schon einmal eine Stabmaske gesehen?
- Så vida du inte har några specifika medicinska problem eller rörelsehinder så borde alla använda den.
Vilka tekniska fel gör de flesta när de ror?
- Många drar för snabbt, arbetar inte tillräckligt med benen och har för kort rörelsemönster.
Man kann sich nach dem Passieren am meisten Sorgen machen, aber was kann man tun, wenn man nicht weiß, was es ist?
- Du kannst dich auf die Suche machen nach dem, was du brauchst, um deine Kleider, Schuhe und Waffen zu finden. Mit anderen Worten: Du musst die Technik verbessern und mehr auf die Knöpfe und Füße achten.
Ska jag tänka på något särskilt med andningen?
- Se till att andningen inte är ansträngd så att du kan syresätta dig hela tiden. Hitta ett flow i andning och rörelse eftersom andningen är väldigt viktig när du ror.
Hur greppar jag händerna?
-Du kannst dir eine neue Maske für den Handtag besorgen, und zwar genau an der gleichen Stelle, an der du dir auch einen Skischuh oder eine Tasche für das Fitnessstudio besorgst.
Ärdmaskinen den bästa konditionsträningen på gymmet?
- Das gilt für jedes Fitnessstudio und für jede Art von Training, die es gibt. Doch das ist sehr effektiv.
Finns någon maskin på gymmet som ger så mångsidig träning egentligen?
- Den aktiverar stora delar av kroppen och både drag- och press muskler så den är högt rankad.
Vad är en riktigt bra tid på 2 000 meter i din bok?
- 1:50 auf 500 Meter ist eine gute Zeit. Så 7 minuter och 20 sekunder.
Har du tips på ett bra intervallpass?
- Ro 30 sekunder på en nivå av 85-90 procent av ditt max, vila sedan i 30 sekunders och upprepa i 20 minuter.
Det är inte ovanligt att springa på en löpband eller cykla i en timme på gymmet, men hur långt är ett långt pass på roddmaskinen?
- Jag har kollegor som har rott en hel maratonsträcka. Det är ett långt pass som du kan prova.
Was kann ich tun, wenn ich ein Motiv habe, oder kann ich es intensivieren?
- Du bör ha samma motstånd som din vikt.
Kan vi säga att roddmaskinen är den mest underskattade på hela gymmet?
- Jag tror att den har varit det, men den börjar nog få tillbaka det rykte som den förtjänar!
