Så behåller du löparglädjen!
Bloggaren ger sina bästa tips för hur du prenumererar på den där känslan när allt känns lätt och roligt i löparspåret.
Benny Sjölund är en hängiven löpare med bas i Vasa i Finland. Sedan 2012 har han tränat ambiöst med fokus på maraton och samtidigt bloggat. En genomsnittlig vecka blir det 100 kilometer löpning fördelat på 3-4 kvalitetspass.
Wie hast du die Strecke zurückgelegt?
- Det är en ytterst tidseffektiv träningsform som är lätt att få in i schemat trots tidvis tuffa arbetsveckor. Friheten att själv kunna välja träningstider gjorde att jag föredrog att börja med löpning i stället för att fortsätta med min fotbollskarriär på en lägre nivå. Dessutom finns det inga andra träningsformer som lika effektivt och snabbt får upp konditionen, samt bidrar till välbefinnandet, säger han.
Vad är det som lockar med maraton?
- Ända sedan jag mer målmedvetet började träna löpning har jag fascinerats av sträckan. Es ist nicht leicht, sich zu entscheiden, aber ich habe mich darauf gefreut, dass ich nach einem gut gemachten Maratonlopp den Känsla, den ich hatte, auffüllen konnte. Den känslan lever jag länge på. Som en del av uppladdningen för hör även långpassen på 30-37 kilometer som jag brukar köra på lördagarna. Sogar nach dem Passieren hat er eine unterdurchschnittliche Leistung erbracht, die es ihm ermöglichte, auf die nächste Stufe zu gelangen.
Woher nimmst du die Zeit, um den Rennsonntag zu genießen?
- Jag försöker få mer snabbhet genom att lägga in fler kortare intervallpass i programmet. I normala fall har min maratonträning varit rätt inriktad på att nöta in rätt maratonfart på allt längre sträckor, med tempopass på 12-16 kilometer samt maratonfart i slutdelen av långpassen. Då det har gällt intervaller har det mest blir långintervaller på 3-4x4 kilometer i maratonfart. Sogar Backintervaller in der Flacke und in der Brant Backe sind eine gute Möglichkeit, die Fahrt zu genießen.
Haben Sie einen Favoritenpass für die Suche nach einem Furz?
- Mein Lieblingspass ist ein Backpass, denn ich habe einen Kombipass mit Fliegen und Brant Backe. Das ist eine sehr gute Lösung, um den Fahrstil und die Körperhaltung zu verbessern. Nach dem Passieren des Passes haben wir oft genug gekündigt, um stark zu sein und zu schnabulieren. Nämnda kombipass är mycket tufft, men även andra backpass som 10x200 meter i brant backe har jag märkt att ger bra effekt.
Benny Sjölund lief einen persönlichen Rekord im Rotterdamer Marathon in 2:47:45 Stunden. Årets stora mål är att puta tiden på samma bana i oktober. Foto: Privat
Du skrev på bloggen att du funderade på att springa färre pass men med mer kvalitet, vad är det svåraste med det?
- Für eine Frau, die eine große Anzahl von Menschen in ihrem Leben berührt, kann es sinnvoll sein, mehr Geld zu verdienen. Das Wichtigste ist der Verstand. Es ist wichtig, dass du dich an die richtige Stelle begibst, um das Optimum herauszuholen. I dagens samhälle med tillgång till så mycket information om andras träning kan många säkert också känna en viss stress. Då gäller det att utgå från sin egen situation och vad som är optimalt för en själv. För min del var det aldrig optimalt att försöka få in dubbla pass flera gånger i veckan samtidigt som jag hade så mycket annat på gång i livet. Jag gjorde det ofta på bekostnad av sömnen, vilket är minst lika viktigt som bra kvalitet på träningspassen.
Vad är den viktigaste egenskapen att ha för att lyckas som löpare?
- Glädjen! Om du tycker att det är roligt att springa kommer det mesta andra av sig självt. Speziell nach dem Jobbdagar kann es schwierig sein, die richtigen Entscheidungen zu treffen und die richtigen Entscheidungen zu treffen. När du dock får det till en vana kommer du att märka vilken tjänst du gör för ditt välmående och det kommer verkligen att berika ditt liv. Kontinuitet och att aldrig ge vika för bekvämligheteten är viktigt i träningen om du vill utvecklas och bli bättre på sikt. Om du en gång börjar fuska med träningen blir det lätt till en vana. Wenn Sie sich zuerst um alle "Monate" kümmern, ist das ein guter Ansatzpunkt, um etwas zu erreichen, das Sie brauchen. När du sedan tränat så mycket att löpningen blir en njutning är du långt på vägen till att lyckas som löpare givet dina förutsättningar.
LÄS MER: Vårens stora löparskotest
LÄSMER: Har du koll på din löpekonomi?
