Om du får en sträckning i baksida lår eller rumpa är det viktigt att behandla rätt för att minimera skadan och återhämtningstiden. Här är naprapatens bästa tips.
En sträckning eller muskelbristning är en vanlig skada som drabbar många som tränar, springer eller idrottar på annat sätt. Das, was sich ändert, wenn du die Muskelfasern aufschneidest oder sätesmuskeln, ist, dass die Muskelfasern aufgeschlitzt werden und du eine kleine Blasenbildung bekommst. Antalet muskelfibrer som slits av avgör hur stor skadan blir, vilket även påverkar rehabiliteringstiden.
SHOPPA HÄR: Kompressionstests zur Stimulierung von Blutgefäßen
- Sträckningar beror ofta på att muskeln har blivit utsatt för en större belastning än vad den klarar av i ett utsträckt läge. Det sker ofta vid explosiva aktiviteter eller upprepande rörelser, som till exempel vid löpning, förklarar Mathias Neeraas på Resultat Naprapat.
Det är många som drabbas av sträckningar året runt, och det är bland annat vanligt efter ett träningsuppehåll, då kroppen får en plötslig ökning av belastning.
- Wenn Sie sich auf eine Belastung einlassen wollen, müssen Sie eine erfolgreiche Behandlung bis zur Entlassung haben und von null auf hundert gehen. När du inte har tränat under en längre tid försvagas musklerna och det kan va en bidragande orsak till sträckning.
Vid akuta muskelsträckningar ska du behandla efter PRICE-principen. Das führt dazu, dass Sie die Aktivitäten, die Sie gewählt haben, direkt umsetzen können! Därefter ska du lägga en elastisk linda över området som smärtar, det minskar blödningen och reducerar rehabiliteringstiden. Kyl området med is för att minska blödningen (men lägg inte ispåsen innanför lindan, det gör kompressionen sämre). Avsluta med vila och högläge, vilket också är bra för att reducera blödningen.
Förebygg och behandla en sträckning
Wenn du eine Strähne behandelst, musst du sie an den gleichen Stellen wie die anderen Strähnen behandeln. Om du dragit baksidan av låret, hinner du kanske knappt komma tillbaka förrän olyckan är framme igen. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie sich mit der Einführung von Bakkalaureaten befassen, die nach dem Erreichen des Ziels gezahlt werden.
- Det gäller att stärka upp det svaga området. Övningen Nordic hamstring, också känd som "Finnen", har till exempel visat sig ha väldigt bra förebyggande effekt mot sträckningar av hamstringsenan.
Men styrketräning av det utsatta området räcker inte. Om du sträcker baksida lår ofta kan det finnas många anledningar till varför det området blir överbelastat. Det kan till exempel vara en helt annan muskel som inte jobbar tillräckligt, vilket gör att sträckningen i baksida lår gång på gång återkommer. Då krävs en åtgärd för en komplett rehabilitering, vilket en naprapat kan hjälpa till med.
- Naprapater können bis med exempelvis lättare cirkulationsökande massage, för att påskynda läkningen, redan efter tre dagar. Vi kan också hjälpa till med övningar för att rehabilitera sträckningen snabbare och stärka upp muskeln så att du inte får sträckningar gång på gång. Vi kan också undersöka och ge svar på varför det blivit en överbelastning om den inte uppkommit under
Vad ska man göra om man sträckt sig?
Direkt:
P - Beschützen
R - Ausruhen
I - Eis
C - Kompression
E - Elevation
(Läs mer om det här steget ovanför i artikeln.)
Wie behandelt man eine Verstauchung?
-
Dag 1-2:
Der erste Tag nach dem Sträckningen ist die Verödung der Muskeln, d.h. es ist wichtig, die Muskeln zu trainieren, zu dehnen und zu massieren, um die Verödung zu beseitigen. Använda en elastisk linda de första två dagarna för att försöka minska blödningen. -
Dag 3-5:
Nu har blödningen slutat och lättare cirkulatorisk träning kan inledas för att påskynda läkning. Du kannst dich mit einem lätt motstånd promenera eller cykla, men du ska inte springa eller stretcha. -
Dag 5 och framåt:
Dags att påbörja rehabiliteringsträningen. Här ingår styrka, balans och konditionsträning. Sie können es nicht aushalten, wenn Sie sich nicht an die Regeln halten, aber es ist sehr wichtig, dass Sie mit Rehabilitationsmaßnahmen arbeiten und sich an die Regeln halten, denn das Risiko, dass die Krankheit ausbricht, ist groß. Ett tips är att köra rehabiliteringsövningar med gummiband.
LÄS MER: Övningarna som håller dig skadefri
LÄSMER: Så behandlar du en gubbvad
SHOPPA HÄR: Nya löparskor
