Om du får en sträckning eller muskelbristning är det viktigt att behandla rätt för att minimera skadan och återhämtningstiden. Här är naprapatens effektivaste tips.
En sträckning eller muskelbristning är en vanlig skada som drabbar många som tränar, springer eller idrottar på annat sätt. Das, was sich in den Muskeln ändert, wenn sie gebürstet werden, ist die Tatsache, dass eine oder mehrere Muskelfasern aufgeschlitzt werden und du eine kleine Blasenbildung bekommst. Antalet muskelfibrer som slits av avgör hur stor skadan blir, vilket även påverkar rehabiliteringstiden.
- Sträckningar beror ofta på att muskeln har blivit utsatt för en större belastning än vad den klarar av i ett utsträckt läge. Det sker ofta vid explosiva aktiviteter eller upprepande rörelser, som vid löpning, förklarar Mathias Neeraas på Resultat Naprapat.
Schon nach wenigen Jahren sind die meisten Menschen von der Krise betroffen, und nach einer längeren Zeitspanne, in der sie nicht mehr belastet werden, ist die Belastung deutlich gesunken.
- Wenn Sie sich für die Abschaffung des Sträckings entscheiden, müssen Sie einen erfolgreichen Abschluss bis zum Ende der Periode haben und von null auf hundert gehen. När du inte har tränat under en längre tid försvagas musklerna och det kan va en bidragande orsak till sträckning.
Vid akuta muskelsträckningar ska du behandla efter PRICE-principen. Das führt dazu, dass Sie die Aktivitäten, die Sie gewählt haben, direkt umsetzen können! Därefter ska du lägga en elastisk linda över området som smärtar, det minskar blödningen och reducerar rehabiliteringstiden. Kyl området med is för att minska blödningen (men lägg inte ispåsen innanför lindan, det gör kompressionen sämre). Avsluta med vila och högläge, vilket också bra för att reducera blödningen.
Många som får en sträckning tenderar att sträcka sig på samma ställe flera gånger. Om du dragit baksidan av låret, så hinner du kanske knappt komma tillbaka förrän olyckan är framme igen. Um das Problem zu lösen, ist es wichtig, dass Sie sich mit der Entwicklung von Produkten beschäftigen, die bis zu einem bestimmten Zeitpunkt nach dem Auftreten von Problemen verkauft werden.
- Det gäller att stärka upp det svaga området. Övningen Nordic hamstring, också känd som Finnen, har till exempel visat sig ha väldigt bra förebyggande effekt mot sträckningar av baksida lår.
Styrketräning av det utsatta området räcker inte fullt ut. Om du sträcker baksida lår ofta kan det finnas många anledningar till varför det området blir överbelastat. Det kan till exempel vara en helt annan muskel som inte jobbar tillräckligt, vilket gör att baksida lår gång på gång återkommer. Då krävs en åtgärd av detta för en komplett rehabilitering, vilket en naprapat kan hjälpa till med.
- Naprapater können bis med exempelvis lättare cirkulationsökande massage, för att påskynda läkningen, redan efter tre dagar. Vi kan också hjälpa till med övningar för att rehabilitera sträckningen snabbare och stärka upp muskeln så att du inte får sträckningar gång på gång. Vi kan också undersöka och ge svar på varför det blivit en överbelastning om den inte uppkommit under ett enskilt trauma.
Gör så här om du sträcker dig
Direkt:
P - Beschützen
R - Ausruhen
I - Eis
C - Kompression
E - Elevation
(Läs mer om det här steget ovanför i artikeln.)
Tag 1-2:
Der erste Tag nach dem Sträckningen ist der Tag, an dem die Muskeln schlaff werden, d.h. es ist wichtig, die Muskeln zu trainieren, zu dehnen und zu massieren, um die Schlaffheit zu beseitigen. Använda en elastisk linda de första två dagarna för att försöka minska blödningen.
Dag 3-5:
Nu har blödningen slutat och lättare cirkulatorisk träning kan inledas för att påskynda läkning. Du kannst dich mit einem lätt motstånd promenera eller cykla, men du ska inte springa eller stretcha.
Dag 5 och framåt:
Dags för rehabiliteringsträningen att påbörjas. Här ingår styrka, balans och konditionsträning. Nu kan det hända att du inte har så ont och det känns hyfsat bra, men det är däremot viktig att jobba med rehabiliteringsövningarna och hålla igen på nivån, då risken för återkomst av skada är stor.
LÄS MER: Övningarna som håller dig skadefri
