Sådan behandler du en forstrækning

Hvis du får en forstrækning eller en muskelbrist, er det vigtigt at behandle den rigtigt for at mindske skaden og restitutionstiden. Her er naprapatens mest effective råd.

En forstrækning eller fibersprængning en ret normal skade, som ofte rammer sportsudøvere. Ved en fibersprængning slides en eller flere muskelfibre ned, og du får en lille blødning. Antallet af muskelfibre, der slides ned, afgør hvor stor skaden er, og det påvirker restitutionstiden.

- Forstrækninger opstår ofte, fordi musklen er blevet udsat for en større belastning, end den kan holde til. Det sker ofte ved eksplosive activiteter eller ved gentagende bevægelser, f.eks. løb, forklarerMathias Neeraas fra Resultat Naprapat.

Lige efter nytår er der mange, der bliver ramt af forstrækninger, fordi kroppen får en pludselig belastning efter længere tids pause.

- Du kannst mit einer kurzen Zeitspanne bis zur Abreise, aber auch von null bis hundert mit der gleichen Zeitspanne, Forstrækninger ausschließen. Wenn du eine längere Zeit tränkst, sind deine Muskeln schlaff, und du kannst einen Teil des Weges bis zu einem Baum zurücklegen.

Ved akutte forstrækninger skal du behandle efter PRICE-princippet. Das bedeutet, dass Sie alle Aktivitäten mit demselben Preis stoppen können! Danach können Sie eine elastische Bindung über den gesamten Körper mit Hilfe von Sämaschinen herstellen, die den Blutdruck senken und den Zeitraum für die Genopbygnierung verkürzen. Læg is på området for at mindske blødningen (men læg ikke isposen direct på området, det gør kompressionen værre). Wenn Sie mit der Hand oder mit dem Kopf nach oben gehen, verringern Sie den Druck.

Har du først fået en forstrækning, er der en tendens til, at du får den igen. Wenn du eine Tasche aus dem Kofferraum nimmst, kannst du das Risiko eingehen, dass du die Tasche aus dem Kofferraum nimmst. Du kannst dich darauf einstellen, dass du bei der Ankunft in der Stadt, wenn du die Wohnung verlassen hast, auf die vorgelagerte Wohnung fokussiert wirst.

- Es geht darum, den Körper zu schonen und zu stärken. Øvelsen "Nordic hamstring", auch bekannt als "Finnen", viser sig at have en forebyggende effect mod forstrækning på bagsiden af låret.

Det er ikke nok at styrketræne det udsatte område. Hvis du forstrækker området på bagsiden af dit lår tit, kan der være mange grunde til at netop dét område bliver overbelastet.

Det kan z.B. være en helt anden muskel der ikke arbejder nok, så må man kigge på det område, og det kan en naprapat hjælpe med.

- Naprapater können mit Hilfe von Zirkulationsmassagen für die Behandlung von Problemen sorgen. Vi kan også hjælpe med øvelser, der fremmer genopbygningen og med at gøre dine muskler stærkere, så du ikke får forstrækninger gang på gang. Du kannst auch sagen, dass du einen Strauß gefangen hast, wenn er in einer bestimmten Zeitspanne nicht mehr gebraucht wird.

Sådan skal du gøre, hvis du får en forstrækning

Preis betyder følgende:

P - Schützen

R - Ruhen

I - Eis

C - Kompression

E - Elevation

(Læs mere i artiklen herover)

Tag 1-2:

I de de første dage efter forstrækningen er der en blødning i musklen, så da skal du undgå træning og massage. Brug et elastikbind for at mindste blødningen.

Dag 3-5:

Jetzt ist die Blütezeit vorbei, und du kannst mit dem Schreiben der Massage beginnen. Du kannst gå eller cykle, men du skal ikke løbe eller strække ud.

Dag 5 og frem:

Tid til genoptræning. Du kannst styrketræne, øve balance und konditionstræning. Es kann gut sein, dass du nur einen Teil davon hast, aber es ist auch wichtig, dass du dich um die Gesundheit kümmerst und sie hältst, damit du nur einen Teil davon bekommst. .

LÆS MERE: Øvelserne som holder dig skadesfri

SHOP HER: Vores sortiment af massageudstyr