Så behandler du problemer med hælspore

Hast du ein Problem mit deinen Händen? Så er du måske blevet ramt af en såkaldt hælspore - smerter i området omkring hælen. Sådan kan du selv behandle problemet!

Du kender måske en eller flere, som klager over smerter i hælen og giver hælspore skylden. Hast du selbst schon einmal ein Feuer in einem anderen Haus gesehen? Det, vi kalder hælspore, er ofte plantarfasciit, en inflammatorisk proces, der sker i området omkring hælen. Det er en betændelse, som resulterer i stivhed og forårsager den smerte, du oplever.

- Normalt er der tale om overbelastning eller i sjældne tilfælde et brud i plantar fasciitis under foden, når man oplever smerte i og under hælen. Normalerweise bist du sehr ruhig, wenn du morgen früh aufstehst und den ersten Skridt trägst. Das kann auch passieren, wenn du auf dem Glas oder dem Tisch sitzt, sagt der Kinopraktiker Karna Wibergh.

SHOP HER: Læg-, fod- og knæbeskyttelse fra Rehband

Smerten er som regel værst i de tidlige morgentimer, når du belaster foden og aftager i takt med, at du får blodcirkulationen i gang i foden, men til gengæld bliver det værre, jo mere du belaster foden, f.eks. når du løber.

- Alle können in den Fußsporen leben, und das ist immer der Fall, wenn sie nur eine Sportart ausüben, z.B. løb, und typisch für eine Überbelastung sind, aber sie können auch eine Überpronation oder andere biomechanische Probleme haben, die sich auf den Fuß auswirken.

Karnataka Wibergh, som ud over sit arbejde som kiropraktor, også er personlig træner hos World Class i Västerås i Sverige, laver her en øvelse med en golfbold, som gør underværker for dig, der døjer med hælspore.

- Start med at massere dig selv under foden, der hvor du har ondt. Så lægger du en golfbold på gulvet og ruller foden på den - fra hælen til tæerne. Du kannst gerne auf den Platz gehen und ihn bis zum nächsten Tag belüften, denn du willst ja auch noch etwas erleben. Es ist wichtig, dass Sie die Liebe zu Ihren Mitmenschen nicht verlieren, denn sie sind überaktiv, wenn Sie die Krankheit beginnen.

Da die Plantarfasziitis mit anderen Faszienstrukturen zusammenhängt, können die Muskelfasern auch in den Vordergrund treten. Deshalb ist es gut, wenn man die Muskeln mit einer Massage behandelt, um die Faszien zu schonen. Alt hænger sammen, så hvis du er für stiv i en af senerne, kan den påvirke mobiliteten af den anden.

- Slutteligt kan du også arbejde med at bøje storetåen bagud, hvilket simulerer samme kick-off som når du løber, og på den måde får du strukket ud.

De bedste øvelser til dig der lider af hælspore

Ligesom det lyder: masser området under foden, hvor du har ondt. Tag fat i storetåen med den anden hånd og vip den opad for at strække foden. Tryk langs senestrukturen fra hælen til tæerne med tommelfingeren eller knoen. Hvis det føles ekstra ømt et sted, kan du trykke lidt ekstra på det punkt, indtil du kan mærke, det hjælper. Jo mere du trækker baglæns, jo mere vil du strække fascitis plantaris Hvis det gør meget ondt, kan du sænke tåen en smule. Gentag øvelsen hver anden eller tredje dag.

Del 2: Rul på en golfbold

Læg en golfbold på gulvet, og rul din fod på golfbolden fra hælen til tæerne. Hier können Sie kontrollieren, wie weit Sie kommen. Beginnen Sie mit kleinen Bällen und Messern in der Mitte des Platzes. So kannst du in der Mitte des Fußbodens nachsehen, ob du die Golfbälle bis zum Abschlag auffüllen kannst. Find de ømme punkter og tryk gerne lidt ekstra her, indtil du kan mærke, at det hjælper.

Naprapaten Karna Wibergh har mange kunder som søger hjælp mod smerter i hælen. HERder du golfbolde hos os.

Hvis du er i tvivl om du lider af hælspore, kan det være en god ide at blive undersøgt hos en kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. De kan blandt andet se hvordan det ser ud i ryggen og bækkenet, hvordan musklaturen er, og hvordan foden bevæger sig. Foden består af mange forskellige led, der gør fødderne komplekse, og der kan være spændinger i foden, som skal løsnes.

LÆS MERE: Sådan behandler du lægsmerter

LÆS MERE: Sådan taper du foden efter en forstuvning

SHOP HER: Lette løbesko til herrer og damer