Wir können den Frühling aber auch einfach nur genießen, wenn es ein warmer Sommertag ist. Petra Kindlund von der Runacademy sagt, dass der Frühling ein angenehmes Hochniveau mit guter Sonne und angenehmen Temperaturen bieten kann.
"Jag hade tänkt springa i dag men det är så varmt ute, så jag vet inte om jag orkar". Du känner säkert igen dig. Glada springnyheter - det går utmärkt att få till ett skönt löparpass utan att komma hem med bultande huvudvärk och yrsel.
- Das Wichtigste ist, dass du dich um eine ordentliche Mahlzeit kümmerst, wenn du im Frühling kommst. Varma dagar gör du av med mycket mer vätska än annars. Ska du springa längre än 45 minuter rekommenderar jag att du tar med dig vätska, säger Petra Kindlund, grundare av idrottsföreningen Runacademy.
Wenn du schon so viel gegessen hast, ist es wichtig, dass du dich nicht zu sehr verausgabst, sondern dass du auch mal ein paar Kilo abnimmst, damit du deinen Lebensunterhalt bestreiten kannst. Eine gute Möglichkeit, die Temperatur zu senken, wenn die Temperaturen steigen, ist es, die Köpfe zu kühlen.
- De dagar det är riktigt varmt kan du inte räkna med prestera på topp. Ha det i åtanke och jämför dig inte med dina prestationer de dagar när det varit svalare. I början på sommaren kan kännas jobbigare att springa än i slutet av sommaren. Till slut vänjer sig kroppen och blir bättre på producera svett, något som gör att kroppen svalkar sig bättre, säger Petra Kindlund.
Vill du ha en behagligare löparupplevelse, lägg dina pass på morgonen eller kvällen, eller spring i skogen där trädens skugga ger skön svalka.
Finns det någon temperatur som är för varm att springa i, tycker du?
- Inte så att skulle vara farligt, men det blir väldigt jobbigt när det är 40 grader utomhus. Jag har själv sprungit hårda intervaller i stekande sol utan skugga, det går ju men det blir inte så skönt. Man får ta lite lugnare då helt enkelt. Om du springer när det är varmt ute, försök springa förbi vatten så att du kan svalka dig eller hälla vatten över dig. Är det varmt när du springer ett lopp så ta alltid en extra kopp med vatten vid kontrollerna och häll över dig. 
Kallt vatten ger snabb svalka under svettiga löparpass.
Finns det fördelar med att springa i värme?
- Ja, det är skonsammare för kroppen eftersom du blir mjukare. Oder Skador minskar när det är varmt ute. Du kannst auch einen psychischen Effekt erzielen, wenn du dir überlegst, ob du eine Strähne springst, wenn sie schlecht ist, und wenn du eine gleiche Strähne springst, wenn sie gut ist. Jag tycker om att springa när är varmt eftersom man inte behöver ha så mycket kläder på sig, det blir lite frihetskänsla.
Kan löpning en het sommardag ge några negativa effekter?
- Ja, om du inte dricker ordentligt. Das kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und Sie können sich selbst helfen. Är det riktigt varmt ute kanske inte kroppen hinner uppfatta att den är uttorkad innan det är för sent. Och dricker du bara vatten och inte får i dig något salt kan du bli illamående och prestera sämre.
För att undvika det kan du dricka ett glas Resorb innan och efter träningen och tänka på att ha lite mer salt på maten. Springer du längre distanser över en timme är det bra att ha lite sportdryck med dig.
Was hältst du davon, wenn du dich aufgrund der Tatsache, dass es für dich schädlich ist, nicht mehr tränken willst?
- Du kannst dich auf den Weg machen, um zu sehen, ob du knapp an der Grenze bist oder ob du nicht zu viel trainierst. Om du hittar skugga en stund och svalkar dig brukar det försvinna.
Woher soll ich wissen, dass ich zum Strand gehen will, wenn ich mich nicht an den Strand traue?
- Jag brukar åka till strands och ta en löprunda när jag är där. Dann kann er nachher in den Strand hüpfen. Annars kan du springa tidigt på morgonen innan frukosten när det svalt ute och njuta av frukosten efteråt. Du kannst auch im Wasser am Strand springen, aber das ist nicht gut für die Gesundheit im Herbst, haha.
Hast du Tipps, wie man den Skavsår aufhebt, wenn man im Meer schwimmt?
- Ett sätt kan vara smörja in fötterna med vaselin, det hjälper eftersom då blir det inte friktion. Och välj inte bomullsstrumpor, utan löparstrumpor.
Petra Kindlund springer året runt. Nach einem Sommerurlaub sollten Sie ein Glas mit Kohlensaft und ein proteinreiches Ei oder eine leckere Vattenmelone zu sich nehmen. Testa det du med efter nästa svettiga pass! Foto: Mattias Malmgren
