Wie Sie Ihren schmerzenden Nacken loswerden
Fühlen Sie sich steif im Nacken und in den Schultern? Chiropraktiker Niklas Hollerup weiß, wie Sie Ihre Probleme lindern und ihnen vorbeugen können.
Steifheit, Muskelkater und Schmerzen im Nacken und in den Schultern betreffen die meisten von uns irgendwann in ihrem Leben. Sie sind eine der häufigsten Ursachen für Krankschreibungen in Schweden, und wenn man einen sitzenden Beruf ausübt, sind Nackenprobleme eher die Regel als die Ausnahme.
- Heutzutage arbeiten wir viel vor unserem Körper, z. B. beim Tippen am Computer, beim Autofahren oder beim Kochen. Das bedeutet, dass wir in der Brustwirbelsäule viel Streckung, also Rückwärtsbeugung, verlieren, und wenn wir in der Brustwirbelsäule nach vorne fallen, kommt es zu Verspannungen im Nacken, erklärt Niklas Hollereup, Chiropraktiker bei Chiropraktik Akuten in Limhamn, Malmö.
Einfach ausgedrückt, sind Nackenschmerzen darauf zurückzuführen, dass sich die Wirbelsäule nicht so bewegt, wie sie sollte, wodurch verschiedene Arten von Blockierungen entstehen. Statische Arbeitsplätze sind hier ein großer Übeltäter, aber acht Stunden am Tag vor dem Computer zu sitzen, ist für viele von uns leider unvermeidlich. Zum Glück gibt es einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihren Nacken zu schonen.
- Keep stellen Sie Ihren Schreibtisch auf eine gute Höhe, vorzugsweise einen höhenverstellbaren Schreibtisch. Die Tastatur sollte so nah wie möglich am Körper sein, und auch der Bildschirm sollte sich auf einer guten Höhe befinden, selbst wenn Sie an einem Laptop arbeiten, damit Sie nach oben schauen können", sagt Niklas Hollerup.
Wenn man aufsteht, um zu arbeiten, hat man eine ganz andere Haltung und Position des Nackens, aber man sollte den Tisch absenken, wenn man anfängt, sich auf einen Fuß zu stellen, sich eine Stunde lang hinsetzt und dann wieder aufsteht. Es ist besser, zwischen Sitzen und Stehen abzuwechseln, als den Körper zu überlasten.
Weitere gute Tipps sind, sich jede Stunde ein paar Minuten zu bewegen, im Büro spazieren zu gehen oder einige kurze Dehnübungen zu machen. Bewegung in der Mittagspause ist auch gut für Ihren Nacken und Ihre Schultern.
- Wenn Sie in der Mittagspause Sport treiben, fühlen Sie sich in Ihrem Arbeitsumfeld viel wohler und sind effizienter. Sie unterbrechen einen langen und statischen Tag, erhöhen den Endorphingehalt im Körper und sorgen für eine andere Muskelaktivität und einen anderen Durchsatz im Körper.
Niklas Hollerup ist Leg. Chiropraktiker. Folgen Sie seiner Klinik auf dem Instagram-Account @Kiropraktik.
Nackenschmerzen müssen nicht nur auf viele Stunden vor dem Computer zurückzuführen sein, es kann auch an Stress liegen, daran, dass Sie falsch trainieren oder angefangen haben, mehr und härter zu trainieren.
- Vielleicht haben Sie schlechte Trainingstechniken für Rückenübungen oder Sie haben einen Neujahrsvorsatz gefasst und machen einen Klassiker von null auf hundert Prozent in zwei Wochen. Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke halten nicht mit, was zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann.
Ist es möglich, den Nacken zu trainieren?
- Ja, auf jeden Fall. Sie können Ihren Rücken und Ihre Brustwirbelsäule trainieren und die Haltung und Beweglichkeit der Brustwirbelsäule mit Schaumstoffrollen, Yoga oder Bewegungstraining verbessern, um Steifheit zu reduzieren.
Was Sie auf keinen Fall tun sollten, ist, sich selbst das Genick zu brechen - egal, wie gut es sich im Moment anfühlt. Sich selbst zu brechen, führt nur zu mehr Steifheit und Kopfschmerzen.
- Es tut meinem Körper weh, wenn ich daran denke, was passiert, wenn man sich selbst das Genick bricht", sagt Niklas Hollerup und erklärt, dass das angenehme Gefühl des Knackens das eigentliche Problem nicht löst:
- Stellen Sie sich 6 Wirbel vor, von denen der mittlere blockiert ist und sich nicht so bewegen will, wie er sollte. Dann wird der Körper sich selbst verändern und etwas anderes mehr bewegen, denn das Letzte, was der Körper will, ist, dass er sich nicht richtig bewegt. Wenn man sich selbst bricht, bricht man nur das, was sich bereits zu viel bewegt.
Wie kann man verhindern, dass man sich das Genick bricht?
- Es geht darum, die Muskeln zu trainieren und zu stärken. Der Grund, warum sich der Nacken zu stark bewegt, ist, dass sich etwas anderes nicht bewegt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Probleme haben, ist es gut, sich massieren zu lassen oder das Problem von einem Naprapath oder Chiropraktiker behandeln zu lassen. Es ist nicht gefährlich, sich selbst das Genick zu brechen, aber es ist nicht gut.
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, sollten Sie so früh wie möglich einen Chiropraktiker oder Naprapath aufsuchen.
Steife Gelenke, Nackenschmerzen, Taubheitsgefühle in den Armen oder eine eingeschränkte Beweglichkeit sind besonders wichtig, um einen Chiropraktiker oder Napraktiker aufzusuchen, aber jede Art von Nackenschmerzen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollte so bald wie möglich behandelt werden. Mit der Zeit werden die Probleme chronischer, was bedeutet, dass es länger dauert und in der Regel mehr Behandlungen erfordert, um schmerzfrei zu werden.
- Das Gehirn programmiert sich mit der Zeit um, und je länger ein Problem besteht, desto länger dauert es, es zu beheben. Solange es sich nicht um ein größeres Krankheitsproblem handelt, kann es behandelt werden, also machen Sie es, sobald die Probleme auftreten. Auf lange Sicht ist das besser und billiger.
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