Bli snabbare och starkare i spåret. Das sind die drei besten Tipps vom Experten.
1. Spring fortare och kortare
- Öka tempot och minska löpmetrarna för att få maximal träningseffekt. Um eine gute Kondition und Ausdauer zu erreichen, sollten Sie im gleichen Tempo joggen, um einen intensiven Aktivitätsschub zu erzielen. Försök hitta backar att springa upp för eller kör intervaller, tipsar Emanuel Widmark, löpcoach, näringsfysiolog och föreläsare.
2. Sträck på dig
- Ein wichtiger Tipp ist es, sich nach dem Aufstehen einen Zentimeter zu strecken. Då hamnar tyngpunkten rätt när du sätter ned foten, vilket ger lättare belastning och sliter mindre på lederna.
3. Ladda med smartmat
- Två till tre timmar innan du springer bör du ladda med kolhydrater och lättsmält protein. Undvik fibrer och fett. Ät till exempel råris, potatis eller pasta med kyckling eller tonfisk. Salta gärna på maten och se till att få i dig vätska, vilket hjälper mot krampkänningar.
