Slik bør du spise for å få mulig ut av treningen
Du gjør en stor feil hvis du begynner å trene, men ignorerer kostholdet. Eksperten forklarer hvorfor mat er så viktig for treningsresultatene dine.
De fleste vet at det er viktig med mat for å orke trening, men hvor viktig er det hvis du virkelig vil se resultater? Dessuten: hva skal du spise - og når? Karoline Pettersson er lisensiert ernæringsfysiolog og trener på Barry's i Stockholm, og hun sitter på all svarene.
Hvor mye av treningskvaliteten er basert på kostholdet?
- En veldig stor del, vil jeg si. Det kommer selvfølgelig an på hvilken treningsform du holder på med. Avhengig av formålet med treningen, er det mer eller mindre viktig å time inn maten rundt treningen, sier Karoline Pettersson og fortsetter:- Det er gunstig å spise før trening for å få energi, men også tilpasse matinntaket rundt treningen.
Spiller det noen rolle hva jeg spiser i sammenheng med trening?
- Yes det gjør det. Im Zusammenhang mit Trening ist der Fokus auf Kohlenhydrate und Proteine sehr wichtig. Wenn Sie sich für die Verwendung von Trening entscheiden, können Sie sich über die Höhe Ihrer Ausgaben Gedanken machen. Det handler imidlertid også om å spise bra hele tiden, også når du ikke trener. Wenn Sie einen langen Treningsøkt mit einem Timer haben, können Sie die Intensität des Treningens auch ändern.Wie viel Energie braucht man für einen bestimmten Zeitraum?
- Det er individuelt hvor tett på treningen du kan spise. Sie können mit drei Zeitvorgaben arbeiten und dabei Kohlenhydrate, Fett und Proteine einbeziehen. Wenn du eine bis zwei Stunden vor dem Training abnimmst, kannst du eine gute Mahlzeit zubereiten. Das geht am besten mit Kohlenhydraten und Proteinen. Keiner kann das Treningssenter aufbrauchen, wenn er trener ist, aber die anderen können es planen und aufbrauchen, wenn sie es brauchen.Kan du gibst keine Beispiele dafür, wie man eine gute Ernährung aufbaut?
- Ja, proteiner og karbohydrater: det kan fungere med brød, gryn, müsli, maiskaker, frukt eller lignende sammen med proteiner som egg, kvarg, cottage cheese, skinke, kalkun eller proteinpulver. Für den Verzehr von Treningen können Sie sich mit Ballaststoffen und Fett versorgen.
Karoline Pettersson har en podcast, Tyngre Dietistpodden, med kollega Lova Molin, som du can lese mer om her.
Warum ist es sinnvoll, sich für eine Diät zu entscheiden?
- Für å kunne prestere. Alle Trenings blir morsommere med energi i kroppen. Wenn du eine ordentliche Spende bekommst, kannst du dich darauf verlassen, dass du schlank bist, und du kannst dich auf den Treningsøkten konzentrieren.Hva med å spise rett etter trening, ja eller nei?
- Det kommer helt an på formålet med treningen. Wenn der Fokus auf dem Trennen liegt und du einen Treningsøkt hast, dann solltest du den Treningsøkt ausfüllen, damit du die richtigen Entscheidungen triffst und alles klar ist für den nächsten Schritt. Mange som trener veldig ofte har et høyt energibehov, og det kan være vanskelig å dekke det om man ikke spiser rett etter økten, sier Karoline Pettersson og fortsetter:
- Hvis du imidlertid er mosjonist og kanskje trener mer for helsen og underholdningens skyld, vil jeg nok si at det snarere holder å spise i løpet av to timer etter økten. Kanskje du går hjem fra treningssenteret eller løpeturen og spiser en hjemmelaget middag. Hvis du vil bygge muskler, kan det absolutt være lurt å spise rett etter økten, men det er helheten som teller. Du trenger ikke å telle minutter. En annen viktig faktor, i tillegg til kosthold, er væsken - spesielt for prestasjonen. Veldig mange glemmer å drikke vann både før, under og etter trening. Svetter du mye, kan du miste nesten en hel kilo væske i løpet av en treningsøkt, og da må det fylles opp. Husk på det i sommer!
Følg Karoline på Instagram HER. Hør podcasten hennes Tyngre Dietistpodden HER.
SHOP NÅ: Alt til trening
LES MER: Eliteløperen: "Vegansk mat har hjulpet meg med å prestere på høyt nivå"
