Så klarar du Lidingöloppet på bästa sätt

Lidingöloppet är en fantastisk naturupplevelse ... I en extremt kuperad miljö som kan ta knäcken på vilken löpare som helst. Der Experte Magnus Bergman gibt Ihnen die besten Tipps, wie Sie die kleine Sättigung erreichen und wie Sie die mytomspunna Abborrbacken erreichen können. Simma lugnt!

Helgen den 25-27 september är det dags för Lidingöloppet igen. Det är ett utmanande lopp i vacker terräng som varje år lockar extremt många och nu är anmälan till den klassiska distansen 30 kilometer stängd för i år. Magnus Bergman, som brukar kallas Mister Lidingöloppet eller Mr 1,37, har som bäst kommit tvåa i loppet (på 1.37.24) och var en av Sveriges främsta långdistanslöpare på 1990- och början av 2000-talet. Han vet allt om hur du också gör succé under loppet.

Was ist für die, die es geschafft haben, der Charme des Lidingöloppet?

- Der Charme von Lidingöloppet liegt darin, dass es ein tolles Ausflugsziel für eine schöne Stadt ist. Du är nära naturen och samtidigt omgiven av väldigt mycket folk med positiv energi. Det är även ett lopp med traditioner och en klassiker, vilket också gör det här loppet speciellt, säger Magnus Bergman, som i år är expertkommentator på tremilen.

Vad är den största skillnaden mellan ett traillopp och ett vanligt lopp?

- Lidingöloppet är inte ett extremt traillopp, utan har väldigt fint underlag hela vägen utan rötter och ojämnheter. Det är kuperat och utmanande men underlagsmässigt är det mjukt och välpreparerat, vilket är ett idealt underlag, enligt mig. Det sliter mindre än att springa på till exempel asfalt.

Wie kann ich mich auf den Lidingöloppet vorbereiten, wenn ich die neuesten Erkenntnisse habe?

- Det beror lite på vad du har för träningsbakgrund och nivån skiljer väldigt mycket mellan olika löpare. Das Wichtigste ist, dass Sie keine neuen Maßnahmen, Kosten oder Kosteneinsparungen ausprobieren müssen, um in den Arbeitsmarkt zu gelangen. Gå heller inte på vad som helst som någon tipsar om, som till exempel att du ska köra ett riktigt långpass eller att du måste få in intervaller bara för att någon säger att det kommer ha magisk effekt på din löpning. Behåll din normala nivå och den typ av löpträning du brukar utföra.

Warum sollten Sie sich nicht für ein neues Produkt entscheiden?

- Sie können es riskieren, dass sich der Krebs auf einen negativen Sättigungsgrad zurückbildet, wenn Sie eine Überbelastung oder eine Schädigung feststellen. Das kann die Aufwärtsentwicklung des Laktatspiegels und die gesamte Zeit und Energie, die Sie für die Behandlung des Laktatspiegels benötigen, beeinträchtigen. Tre veckor innan loppet kan du känna på en lite längre distans, men spring då max 15-20 procent mer än du som am meisten kört hittills. Mer behöver det inte vara, utan ge dig själv chansen att vara laddad på tävlingsdagen, både fysiskt och mentalt.

Welchen Weg soll ich einschlagen?

- Dina vanliga löparskor, du behöver inga speciella trailskor. Renodlade trailskor har bättre greppsula, vilket behövs om du ska springa upp för hala klipphällar till exempel, men det gör du inte under Lidingöloppet.

Wo kann ich mich auf den Weg machen?

- Beroende på din starttid äter du frukost eller lunch innan och det brukar vara lagom att äta fyra till fem timmar innan start. Om du känner ett litet sug i magen en timme innan kan du äta en halv banan, eller något annat som är lättsmält för magen. Den energin gör ingen nytta under loppet, men den kan göra situationen för magen lugnare. Det viktigaste är att du dagarna innan äter det du brukar, så att du inte spolierar alla förberedelser och träningen du lagt ned inför loppet genom att äta något du tror ska göra underverk. Du hast eine ganze Weile gebraucht, um den Test zu machen, aber es ist nicht zu riskant, ihn in den letzten Minuten zu machen.

Måste jag dricka mycket innan?

- Vielleicht ist es im September schon zu heiß, aber Sie können sich auch im Sommer auf die Suche nach einem neuen Job machen. Das ist die größte Herausforderung für Sie, auch wenn Sie selbst zu faul sind, um sich zu informieren. När du väl blir törstig är det för sent fysiologiskt sett att få upp vätskenivåerna i kroppen. Ein wichtiger Aspekt ist, dass viele Vätskestationen in einer Oberschale untergebracht sind. Der Einsatz von Oberschränken ist sehr praktisch und bringt eine zusätzliche Belastung für den Magen mit sich. Stanna därför till vid vätskeborden och drick där. Känn inte att du förlorar tid på det, det är viktigare för din prestation att få i dig vätskan på ett bra sätt.

Viele der Snacks sind für die mytomspunna Abborrbacken bestimmt. Vad behöver jag veta?

- Haha, om du bara är ute och springer en kort runda på Lidingö känns den kanske inte så utmanande. Men när den dyker upp efter 25 kilometer kuperad terräng är den riktigt tung. Den är dessutom som brantast i början, vilket gör att du tappar mycket fart och det krävs mycket kraft för att ta dig upp. Det är en utmaning som knäckt många löpare genom åren, så ladda upp lite extra inför backen.

Men hjälp! Hur tacklar jag backen på bästa sätt?

- Du springer längs vattnet och sedan viker backen upp 90 grader till vänster. När du kommer i svängen är det många som skär genom kurvan, men då tappar de fart. Ta ut svängen lite åt höger, så behåller du farten upp i backen. Det är mitt bästa tips! Med det i bakhuvudet så känn ingen skam om du behöver gå i Abborrbacken. Är det någon backe du ska gå i så är det den. Jag har sett många springa upp, men i så långsamt tempo att det hade gått snabbare att gå. Det är mer energibesparande att gå, men tänk då på att du kommer ur rytmen och det kan vara svårt att få igång benen igen. Fördelen med backen är dock att det går utför när du kommer upp på krönet, så du behöver inte starta från noll. Rulla på utför, så kommer du in i det igen utan att ödsla så mycket kraft.

Magnus Bergmans tre bästa tips inför start

1. Kom i tid. Das ist alles, was Sie tun müssen, um mit dem Tunnelbau zu beginnen, bis Sie eine neue Nummer erhalten haben und mit dem Start beginnen können. Det sista du behöver är ett onödigt stresspåslag så nära inpå loppet. Det bränner energi och gör att du tappar fokus.
   
   
2. Ta det lugnt i början. Es ist ein langer Weg bis zum ersten Kilometer, wenn die Leute von der Startrampe in die Stadt gehen. Das kann frustrierend sein, aber man muss sich schon ein wenig anstrengen, um in die Stadt zu kommen. Det bränner mycket energi att fokusera på alla andra och ha hög stressnivå och vissa tar dumma beslut som att springa förbi i skogen. Då finns risken att du stukar en fot och att loppet tar slut där och då. Se i stället fram emot kilometerna längre fram då leden av löpare tunnas ut. Där kan du springa förbi de du behöver på ett bra och kontrollerat sätt.
   
   
3. Die Entfernung zum Flughafen beträgt 29 Kilometer. Der letzte Kilometer ist nicht mehr so lang wie der letzte, er ist nur noch eine kurze Strecke entfernt und ist der längste unter der Straße. Det går svagt utför och du hörst publikens energi och speakern nere från Grönsta gärde. Därför är mitt tips ta sikte på 29 kilometer och ta tacksamt emot upplevelsen sista kilometern oavsett hur trött du är.

Foto: Luca Mara