Så kommer du igång med löpningen 2019

Blev det inte så många löprundor som du hade tänkt dig under 2018? Ta nya tag i år! Här är löpcoachen Charlotte Beijers bästa tips.

Für die einen ist es wichtig, dass man sich an die Regeln hält, für die anderen ist es wichtig, dass man sich an die Regeln hält. Om du vill gå från soffliggare till löpare under 2019 så har vi goda nyheter till dig: Allt du behöver göra för att bli en löpare är att sätta på dig ett par löparskor och gå ut och springa. Addera mental förberedelse och smart planering, så ökar dina chanser att lyckas.

- Om du är sugen på att börja springa tycker jag att du ska göra det för att det är väldigt avkopplande, skönt och för att det är en träning som du kan göra när du vill, säger Charlotte Beijer, coach för Adidas Runners och kunnig personlig tränare, som du även kan följa på Instagram.

Wo kann man sie finden?

- Fråga dig själv varför du vill komma igång med löpningen och hur mycket tid du vill avsätta till att springa. Om du aldrig har sprungit tidigare ska du ta det väldigt lugnt till en början och börja lite smått.

Vilken är den bästa strategin för att kunna hålla i löpningen hela året och inte sluta efter två veckor?

- Die beste Strategie ist die Planung. Du kannst zum Beispiel viele verschiedene Aufgaben haben, wenn du deine Zeit für die Entwicklung nutzt. Priorisieren Sie die Zeit, die Sie für einen bestimmten Zweck benötigen. Ibland kommer livet emellan och träningen uteblir, men se ändå till att du kommer tillbaka till dina löprutiner.

När på dygnet är bäst att springa?

- När det passar dig. Allas liv ser olika ut och för vissa passar morgonlöpning bäst innan jobbet. Andra kan gå ut på lunchen och springa eller ta en löprunda hem från jobbet. Sie können nach einem Tag auf der Arbeit eine Tankstelle aufsuchen, und Sie können sich mit Energie versorgen, wenn Sie auf der Arbeit sind. Kvällslöpning är annars en klassiker för många.

Spana gärna in Charlotte Beijers peppiga träningsblogg. Foto: Pavel Maira för Adidas

Borde jag mäta och analysera mina resultat?

- Det beror på ditt mål. Wenn Sie nach einem guten Ergebnis suchen, sollten Sie es messen und analysieren. Es ist sehr stressig, und der Stress hält sich in Grenzen. Den sköna löprunda kan förstöras av att mäta. Har du däremot ett speciellt mål kan det vara bra att hålla koll på siffrorna.

Wie kann ich mein Wissen auffrischen?

- Titta över hur dina veckor ser ut. Wie viel Zeit haben Sie und können Sie bis zum Ende Ihrer Arbeitszeit bleiben? När du kommit fram till det bestämmer du vilka dagar och tider du ska springa. Börja försiktigt och trappa upp om du vill springa flera gånger i veckan.

Vad är ett vanligt nybörjarmisstag?

- Att gå ut och kuta utan att börja med en uppvärmning. Kroppen behöver förberedas för att vara redo för fysisk aktivitet. Börja med några rörlighetsövningar för att mjuka upp kroppen och därefter kan du gå snabbt en kilometer innan du börjar springa. Ett annat misstag är att ställa för höga krav på sig själv och att jämföra sig med andra.

Was muss ich tun, um die längsten Distanzen zu überwinden, die ich an diesem Tag zu überwinden habe?

- Ett sätt är att ta hjälp, av ett löpprogram eller en löpcoach. Annars är ett generellt råd att börja med intervaller. Intervaller können dazu beitragen, eine bessere Kondition und eine bessere Lebensqualität zu erreichen. Utöver det tycker jag att du även kan lägga in styrketräning och rörlighet, det minskar skaderisken och kan hjälpa dig att få ett bättre löpsteg.

Was ist Ihr Lieblingskleidungsstück für den Frühling?

- Adidas Ultra Crew ist mein absoluter Favorit! Älskar att tröjan håller mig varm trots minusgrader. Ein Plus sind die schmalen Kragen, die sich gut anfühlen, und die Tatsache, dass die Hose nicht zu eng ist, wenn man sie trägt. Das bedeutet, dass es lächerlich ist, eine dünne Achselhöhle zu haben, wenn man springt.

Wie kann man die Achselhöhlen variieren, damit sie nicht zu eng werden?

- Variera löpningen med olika intervaller samt distanser. Vervollständigen Sie sie auch mit Styrketräning und Rörlighet. Anmäl dig till lopp för att öka motivations. Delta gärna i löpargrupper, som till exempel Adidas Runners, vilket är helt kostnadsfritt. Där kan du alltid välja mellan olika distanspass och intervallpass. En till sak, glöm inte att du ska göra det för din skull och det ska vara kul annars kommer det inte vara hållbart om ditt mål är att springa året om.

Charlotte Beijer och kompisen Linus Holmsäter springer i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - spana in alla Boost-modeller HÄR

LÄS MER: 5 övningar PT:n aldrig skippar