Så maxar du squatsen
Det behövs inga stänger, vikter eller bollar för att göra knäböj mördande effektivt. Här är fem knep för att komma riktigt djupt och få det att bränna ordentligt i ben och rumpa.
1. Lägg tyngdpunkten på fotens yttersida
En bra fotplacering är grunden för en bra squat. Ställ dig lite mer än axelbrett med fötterna och vinkla fötterna lätt utåt. Se till att ha hela foten i marken men lägg trycket på yttersidan av foten, då kommer du längre ner med rumpan.
2. Hitta rätt vinkel
Bröstets placering är avgörande för hur mycket rumpan och låren får jobba. Sitter du med fel vinkel med bröstet är det i stället knän och höft som får arbeta mest och det ska du undvika. Um den richtigen Winkel zu finden, sollten Sie eine genaue Platzierung des Rahmens wählen, wenn Sie schon längst in den Knäböjen sind. Bröstet ska då vara lätt framåtlutat, cirka 45 grader i förhållande till ljumskarna.
3. Tryck isär knäna
Det är viktigt att tänka på när du reser dig på vägen upp för att inte riskera onödig belastning på ljumskar och knän. Tryck aktivt ut knäna när du går upp, men försök behålla lårens vinkel mot foten.
4. Korsa armarna
Lägger du armarna i kors med händerna på motsatt axel och armbågarna utåt så minskar du trycket på knäna och låter i stället höfterna jobba mer. Det gör det också lättare att få kontakt med rumpan.
5. Fäst blicken i backen
Fokusera blicken cirka drei Meter weit in die Unterlage, so dass Sie eine gute Position für die Arbeit und den Schlaf haben.
Jen Selter har gjort sig ett namn på Instagram mycket tack vare sin envisa squatträning. Auch wenn sie gerade nicht da ist, so hat sie doch eine gute Anleitung für ihre Übungen.
