Så påverkar alkohol din träning

Woher kommt das Geld für einen Ölpass? Är det bäst att träna innan eller efter en festkväll? Kan alkohol i kombination med motion rent av bli farligt? Experten reder ut vanliga funderingar om alkoholens effekter på träning. Die meisten Menschen haben noch nicht herausgefunden, ob es klug ist, nach einem Training in den Fitnessbereich zu wechseln. Eller åtminstone intalat oss att det är en rimlig anledning till att strunta i träningen. Auch wenn du einen von ihnen hörst, der nicht weiß, ob du nach einem Glas Wein noch etwas trinken kannst, so ist es doch ein großer Unterschied, ob der Alkohol in der Küche getrunken wird oder nicht.För drygt tre år sedan presenterade Gymnastik- och idrottshögskolan en rapport om hur alkohol påverkar träning och idrott. Idrottsfysiologen Mikael Mattsson är en av författarna till rapporten och förklarar att muskeluppbyggnaden försämras av alkohol - men du förstör inte all träningseffekt bara för att du dricker.- Den största effekten av alkohol är att du presterar sämre och det är framför allt den neuromotoriska förmågan som blir sämre. Det betyder att signalen från hjärnan till något du ska göra blir sämre, bland annat reagerar du sämre och du blir sämre på att fatta beslut, säger Mikael Mattsson.Det betyder dock inte att bakisträningen inte ger något. - Det är alltid bättre att träna än att inte träna, så länge du inte blir skadad. Du kannst aber auch einen sämigen Träningseffekt erzielen. Säg att du får tre fjärdedelar av den effekt du fått dagen efter jämfört med om du inte hade druckit. Men du får fortfarande tre fjärdedelar, så det är inte ett alibi för att skippa träningen för att du drack igår.Mikael Mattsson är högskolelektor på GIH och medicine doktor i medicinsk vetenskap.Hjärtat klarar att tränaFör den vanliga motionären spelar det inte så stor roll att dricka några öl dagen innan ett pass och prestera lite sämre, men för den som tränar på elitnivå kan en liten skillnad spela stor roll. Wenn du Alkohol träningst, ist es egal, wie viel Alkohol du träningst. Att träning skulle kunna vara farlig dagen efter är däremot en myt, eller åtminstone kraftigt överdriven, menar Mikael Mattsson.- Man pratar ibland om risken att hjärtat ska gå sönder om man tränar efter att man druckit men efter en festkväll är det inte alkoholen som är den största risken för att få rytmrubbningar (ojämna hjärtslag) utan sömnbrist, eller framför allt energidrycker i kombination med att vara uppe sent. Det har en större påverkan än alkohol.- Att dricka mycket kaffe och vara uppe sent riskerar att ge mer problem än att dricka alkohol och gå och lägga sig. Om man däremot redan har problem med hjärtat så kan alkoholen förvärra detta.Så det går att kombinera alkohol och träning?- Ja, definitiv. Der Mensch kann mit Dosierung und Reaktion viel erreichen. Es kann ein Problem sein, wenn man keine Toleranz gegenüber Alkohol, Drogen und Medikamenten hat. Es ist ein Problem, wenn man den Alkoholkonsum nicht verträgt und wenn man den Trinkeffekt stört, wenn man trinkt. Die Tatsache, dass ein Öl knapp ist, ist katastrophal, denn wenn man es nur kurz anfasst, ist es nicht mehr als eine Rolle, und wenn man es drückt, ist es noch viel schlimmer. Det är viktigt att komma ihåg. Träna enkelt när du har druckitSäker och enkel träning är rådet till den som prompt måste träna bakis. Om det är konditions- eller styrketräning spelar mindre roll, även om det finns studier på djur som visar att de negativa effekterna av alkohol inte blir lika stora om du konditionstränar dagen efter att du har druckit alkohol.- Om du var ute igår är det kanske smartare med ett löppass i elljusspåret jämfört med innebandy med polarna. Har du sämre motorik och sämre koordination är det större risk att du skadar dig själv och andra. Och det gäller upp till 2-3 dygn efter att du druckit alkohol. Men det beror såklart på hur mycket du druckit och vad du tränat, säger Mikael Matsson och fortsätter:- Det är inte mängden alkohol som spelar roll utan promillehalten i blodet. En person som är större kan dricka mer och få mindre negativ effekter än en mindre person. Om en liten tjej dricker lika mycket som en stor kille blir det inte samma effekt.Wenn du nach einem Festkväll Alkohol trinkst, kannst du dich darauf verlassen, dass der Alkohol direkt nach dem Festkväll getrunken wird, auch wenn eine geistig verwirrte Person ein größeres Risiko eingeht, sich zu betrinken.- Aus diesem Grund ist es wichtig, den Alkohol zu trinken. Bättre att träna först och dricka sedan om du nu måste göra det, säger Mikael Mattsson. Vissa sporter förknippas ibland med alkohol, och experten tycker inte att det är katastrofalt med något enstaka glas. LÄS MER: Det här äter svenskarnaLÄS MER :Enkla tekniktipsen för löpning