Video: So verjüngst du dich nach dem Skaten
Skadet, slidgigt eller løberknæ? Naprapaten Anna Lundeberg viser, hvor nemt du can stabilisere dit knæ med kinesiotape.
Kinesiotape er et varmt emne blandt blandt atleter og naprapater. Das Band wird zur Stabilisierung eines bestimmten Knotens nach einem Skade verwendet. Du kannst Kinesiotape auf viele verschiedene Gegenstände kleben, z.B. auf den Boden, auf die Haut und auf die Füße, aber auch auf andere Gegenstände, auf die man kleben kann. Vi har fået hjælp af Anna Lundeberg, aut. naprapat og fysioterapeut i sportsmedicin. Sie erklärt, wie man Tape zur Normalisierung und Stabilisierung des Knorpels einsetzt.
- Die Idee ist, dass du die Kontrolle über den Knorpel behältst, wenn du ihn ständig kontrollierst. Tapen er god, hvis du f.eks. har slidgigt, og i slutningen af videoen viser jeg også, hvordan du taper et løberknæ, siger Anna Lundeberg.
Du kannst diesen Knoten nach einem Skade aufzeichnen, um die Stabilität deines Knochens unter dem Einfluss von Genoptræning zu erhöhen. Du kannst diesen Knoten auch abkleben, wenn er z.B. an einem anderen Knoten klebt, denn es gibt viele Menschen, die dazu neigen, ihn abzukleben. Die Idee mit dem Klebeband ist es, die Bewegung zu stoppen, denn das Band stabilisiert den Knoten, so dass Sie weitere Aktivitäten durchführen können, wenn Sie es wünschen.
- Wenn du ein Band aufnimmst, musst du dich mit anderen Strukturen auseinandersetzen, die du brauchst. Wenn du mit dem Band arbeitest, erzählst du von der Aktivierung der Muskeln, aber sie kümmert sich um die Stabilisierung und den Abbau der Strukturen.
Du kan uden problemer gå i brusebad med tapen på, og den holder i op til to uger. Tapen er lavet af bomuld og akryllim, og du can bruge den, hvor du vil, undtagen på åbne sår og eksem.
- Ideen er ikke, at du skal have tape på hele tiden. Brug en omgang, og mærk efter, om du har brug for mere tape. Prøv to til tre omgange i et par uger. Tapen er et supplement og en punktindsats f.eks. efter en skade, det er ikke til langvarig brug.
Sådan taper du et knæ med kinesiotape
#1. Sørg for, at dine knæ er rene, tørre og uden creme. Mål først hvor lange striberne langs knæets side skal være, før du klipper. Person i videoen er 163 cm, og her har vi brugt 20-25 cm tape. Hellere für meget Ende für lidt Band.
# 2. Afrund hjørnerne på de to stykker tape, så de ikke går op, når du tager tøj af og på. Del den ene halvdel i to stykker, så det danner et Y. Fjern papiret på bagsiden af tapen, så du nemt kan sætte det på, uden at det klister.
# 3. Sæt tapen på (tapen må ikke strækkes ud). Sid på en stol eller et bord, så din fod er fri. Strukturen auf dem Boden können sich verziehen. Du kannst entscheiden, ob du diese Stelle ausfüllen möchtest.
# 4. Fastgør den ende af tapen, der ikke er delt, over knæskallen på ydersiden af låret. Fortsæt med at tape indtil du når knæskallen, hvor de delte striber skal drejes rundt om knæskallen i hver sin retning.
# 5. Brug samme metode, når du skal tape over knæskallen på lårets inderside. Det betyder ikke noget, at tapen påføres ovenpå hinanden. Aktivér klæbemidlet på tapen ved at gnide det på.
# 6. Mål et stykke tape, der skal sættes på under knæskallen og afrund alle hjørner. Fjern papiret på bagsiden. Stræk den midterste del af tapen og sæt det på lige under knæskallen. Fastgør derefter enderne uden at strække dem.
# 7. Nu er du færdig med at sætte tape på og dit knæ er stabiliseret! Har du et springerknæ, er det nok med tape under knæskallen.
# 8. Hvis du har et løberknæ, kan du sætte mere tape på ydersiden af knæet. Sæt tape på langs knæets yderside, du skal helst sidde ned. Når du strækker dit ben, vil tapen også strække sig og dermed stabilisere dit knæ. Det løfter bindevævet, så musklerne kan arbejde videre.
SHOP HER: Hele vores sortiment af sportstape
LÆS MERE: Sådan behandler du en forstrækning
