Om din hållning påminner om en ankas har du förmodligen en svag core och ett framåttippat bäcken. PT:n Alexandra Pizzoni vet hur du får bukt med en svankig hållning.
Es kann nicht schaden, wenn Sie sich auf den Weg machen, um Ihren Körper zu schonen. Hunderte von Situps an jedem Tag sind eine gute Gelegenheit, um ein gutes Training zu absolvieren, wenn Sie mit dem Magen in Berührung kommen und eine Pause einlegen wollen. En svankig hållning betyder nämligen ofta att du är svag i både mage, baksida lår och rumpa.
- Du kannst die perfekte Beschäftigung finden, wenn du einen Job als Magier annimmst. Du behöver addera baksida lår och hela kroppen måste vara i balans, säger personliga tränaren och populära bloggaren Alexandra Pizzoni.
Tänk dig att kroppen är ett lod där höftpartiet och rumpan är mitten. Du kannst dich auf die Suche nach dem richtigen Weg machen, um das Gleichgewicht in der Küche zu finden.
- Om vi är för tighta i framsida lår och ryggslut, antingen att vi har mycket muskler där eller är väldigt stela, då vill vi pressa bäckenbenet bakåt. Wenn Sie sich nicht an die Regeln halten, sollten Sie den Magen und den Rahmen des Magens auswechseln, da er sonst zu schwer wird.
När du hänger i höften och är väldigt "svankig" brukar man prata om ett framåttippat bäcken. En svankig hållning är resultatet av att vissa muskler (mage, baksida lår och rumpa) är svaga medan andra (höftböjare, framsida lår och ländrygg) är starka. Du som sitter mycket får ofta den här problematiken. Svankar du mycket blir du ofta väldigt trött i ryggslutet och den delen av kroppen får ta en väldigt stor belastning.
Wenn Sie sich inspirieren lassen möchten oder Tipps suchen, können Sie Alexandra Pizzoni auf Instagram @alexandrapizzoni oder in ihrem Blog besuchen.
Alexandra Pizzoni poängterar att en stark mage med bra stabilitet och styrka leder till en bättre hållning i vardagen, men också i styrketräning och löpning.
- Du bist extrem vorsichtig, wenn es darum geht, stark im Magen zu sein. Den fyller en jättestor funktion i helheten på kroppen.
Men kom ihåg att vi är byggda på olika sätt med olika mycket svank från början. Tjejer har generellt en mer naturlig svank än killar och det går inte att göra så mycket åt, förklarar Alexandra Pizzoni men du kan stärka dina svaga punkter och få en mer medveten hållning.
- Hitta kontrollen i framsidan av kroppen genom ett sug i magen. Nyp in höftbenen och känn att du nästan har kontakt ned till blygdbenen. Man kann eine kleine Pause in den Gärten einlegen, um zu sehen, wie es in den Buken zugeht. Hoppa upp i luften, ställ dig i en naturlig position och titta på dig själv i profil i spegeln. Spänn åt rumpan, hitta trycket i magen och se till att höftbenen pekar framåt.
Stärk magen genom regelbunden coreträning men försök att bli medveten om magstödet dagligen - inte bara två gånger i veckan på gymmet - om du vill få en bättre hållning.
HÄR hittar du Alexandra Pizzonis fem magövningar som är särskilt bra för dig med en svankig hållning.
LÄS MER :Rätt ryggläge vid bänkpress - så gör du
LÄS MER :Alexandra Pizzonis schönste Tipps
SHOPPA HÄR: Snygga, trendiga och supersköna träningstights
