Sådan aktiverer du bagdelen, når du træner
Bei Kontaktaufnahme mit Bagdelen, wenn du sie triffst, wird ein Brief an sie verschickt. PT'en Helene Ahlson afslører her sine kneb til, hvordan du får opbygget en stærk booty.
Die Kardashian-Familie hat sich in der Zwischenzeit mit einer Vielzahl von Taschen eingedeckt. Bagdelen er nemlig en stor muskelgruppe som kan afgive meget stor kraft når du går, løber og hopper hvis den er veltrænet. Det hjælper endda med at dæmpe stødene som vandrer op gennem kroppen, når du løber. - Wenn du einen Strohsack hast, besteht das Risiko, dass du den Rucksack überfüllst, denn das kann dazu führen, dass du dich zu sehr einschränkst und den Rucksack verlierst. En stærk bagdel bidrager desuden til en bedre holdning, da den stabiliserer dit bækken, siger super-PT'en Helene Ahlson.
Et typisk problem som mange har er at find kontakten til sædemusklerne, når de træner. Konsekvensen af den mangelnde kontakt fører til at velser, hvor størstedelen af fokus ligger på sædemusklerne, tager betydeligt mere fat i benene end i selve bagdelen.
- En flad numse kan givetvis være genetisk, men det kan også skyldes at du har et bevægelsesmønster, hvor sædemusklerne ikke activiveres på den rette måde.
Helene Ahlson ist eine der schwedischen Gladiatorinnen und arbeitet jetzt als Super-PT für Better Bodies.
Ikke alle personer har samme mulgihed for at skabe en fuldstændig kontakt med bagdelen, eksempelvis hvis du har en tidligere skade eller har været gravid. Hast du den richtigen Weg gefunden, um aktivere Muskeln zu bekommen, oder hast du die richtigen Muskeln gefunden, so kann es sein, dass du einen begrenzten Platz im Haus hast, oder dass du zu lange warten musst, um die Muskeln zu halten. Synderen til svage sædemuksler er at være meget stillesiddende.
- Den typiske fejl folk gør er, at de ikke lægger nok fokus på hvor øvelsen skal tage fat. Wenn du den Ballettanzug und den Körperfettanteil in der Tonne abnimmst, musst du die helfenden Muskeln, die sich bewegen, im Auge behalten, um eine gute Belastung und einen guten Fokus auf den Körperfettanteil im Ballettanzug zu bekommen.
- Tunge vægte er selvfølgelig gode for din styrketræning samt for at opbygge en veltrænet numse. Wenn du mit den letzten Muskeln in Kontakt getreten bist, kannst du das Ergebnis sehen, nach dem du dich sehnst.
Sådan her aktiverer du bagdelen punkt-for-punkt:
Du kannst und wirst aktivere Zahlen mit vielen Werten haben, hier kannst du ein klassisches Beispiel dafür finden:
- Stil dig med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj lidt i knæene, så de presses let ud til siden, når du kommer ned i øvelsen i stedet for at knæene står helt strakte. Pres også lilletæerne ind til siden og nedad mod gulvet, uden at flytte foden frem.
- Fokuser på hvilken øvelse du skal udføre, og hvor du skal kunne mærke den. Findest du Kontakte zu anderen Personen? Bliv stående og forsøg at find den inden du fortsætter.
- Wenn du dich in deinem Leben zu sehr anstrengst, kann es sein, dass du dich zu wenig anstrengst und dich zu sehr verausgabst. Ingen air squats på tid uden langsomme knæbøjninger, hvor det mærkes på det rette sted.
- Brug gerne minibånd for nemmere at kunne aktivere sædemusklerne. Sætter du eksempelvis et minibånd ovenover knæene, vil du aktivere rumpen endnu mere end tidligere, når du presser knæene ud til siden.
