Sådan behandler du læg-smerter

Bist du älter als 40 Jahre und hast du einen Job? Så er du nok ramt af det, som i nogle lande kaldes "gammelmandsben". Dies ist die wichtigste Frage des Kiropraktors.

Har du ondt i læggene, når du løber eller dyrker idræt kan skyldes flere ting, men en meget almindelig diagnose er "gammelmandsben". Kiropraktor Karna Wibergh, fortæller her, hvad det er.

- "Gammelmandsben" har fået sit navn, fordi det normalalt er mænd mellem 35 og 40 år - eller ældre - som bliver ramt. Et klassisk tilfælde er typisk en mand, som tidligere har været meget aktiv inden for sport eller løb og derefter genoptager sporten efter 20 år - og uden forberedelse spiller tennis, badminton, bowling eller går i gang med løb, siger Karna Wibergh, der udover sit arbejde som kiropraktor også er PT og mentaltræner. "Gammelmandsben" er en samlet betegnelse for en akut smerte i læggene. Det, mange mennesker referer til, når de siger, at de er blevet ramt af "gammelmandsben" er typisk en forstrækning eller mikroruptur, det vil sige at nogle af muskelfibrene i læggene er i læggen er ødelagte.

- Det sker, fordi musklerne i læggene ikke er så eftergivende, som de engang var - eller ikke er trænet til den slags belastning, du udsætte dem for.

SHOP HER: Knæbeskyttelse fra Rehband

En muskel består af mange små tråde - også kaldet muskelfibre - og de danner tilsammen, det der kaldes en muskelbug. Hvis hele musklen bliver ødelagt, så slipper den sit tag, men det kan også være, at det kun er nogle af trådene, der er ødelagte - og så vil de langsomt hele. Problematisch ist, dass der Körper nicht mehr so elastisch ist, wie er eigentlich sein sollte.

- Daher ist es nicht ratsam, sie als "Gammelmandben" zu bezeichnen, wenn man im Laufe der Zeit Probleme mit den Muskeln hat und die Muskeln im Laufe der Zeit abbaut.

Den mest almindelige årsag til "gammelmandsben" er derfor en direkte, høj belastning, og smerten kommer som et lyn fra en klar himmel. Es gibt aber auch Varianten, bei denen man über einen längeren Zeitraum hinweg überlastet wird, während man am Ende zu einem Skade übergeht.

- Overbelastning mærkes ofte som en smerte i læggene, når du f.eks. løber. Wenn du die Schmerzen und Irritationen in der Muskulatur ignorierst und alles andere übergehst, kann das zu einer akuten Schädigung führen - das heißt, dass du nicht mehr in der Lage bist, einen Knoten in deine Augen zu machen.

Kiropraktor Karna Wibergh har mange kunder, der søger hjælp til, hvad de selv tror er en fibersprængning. Det er hendes job at find ud af, hvad der faktisk er sket.

Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre, så mener Karna Wibergh, at du skal søge hjælp. Ofte handler det om at lindre smerten de første par dage, men bagefter kan man starte med forskellige behandlinger og genoptræning.

- Als Kiropraktor kann man nach einem Skade mit der Behandlung der Nerven und des Immunsystems beginnen, um die richtigen Maßnahmen zu ergreifen. Jeg giver også råd om, hvordan personen kan komme igennem sin skade. Jeg vil primært anbefale dig at opsøge en kiropraktor eller naprapat, der kan hjælpe dig med at se på hele "bevægelseskæden". Selv fysioterapeuter med en OMT-uddannelse kan behandle ryggen og bækkenet, og dygtige personlige trænere kan selvfølgelig også hjælpe dig.

Sådan gør du, hvis du får en forstrækning i læggen

1. skridt: Den akutte fase

Hvordan føles det?

Smerten er normal akut og kan føles som en skarp smerte i lægmusklen eller som om den bliver stukket med en skarp kniv. I den forbindelse er det ofte svært at støtte på benet.

Was können Sie tun?

Wenn du das tust, bist du in der Lage, dein Bein in einer elastischen Bindung zu fixieren, um die Belastung zu reduzieren. Das Essen wird typischerweise nach 30 Sekunden bis zu einer Minute nach dem Essen eingenommen, denn es ist wichtig, dass das Essen nach dem Essen nicht zu kurz kommt. Hvis hævelsen ikke bliver så stor, er det ofte noget nemmere at vende tilbage til træning.

Hvordan lindrer jeg smerten?

Stram elastikbindet så hårdt, at du næsten stopper blodet (80 procent af elasticiteten). Sæt dig ned og hold benet højt. Det skal være stramt, men hvis du ikke kan mærke tæerne, skal du lette elastikbindet. Nach 15-20 Minuten kannst du das Formular ausfüllen, damit du es bearbeiten kannst, und es einbinden. Nach 20 Minuten bindest du die Elastikbinde bis zu ca. 50 procent af elasticiteten og beholder det på resten af aftenen.

2. skridt: Bevægelighed og fleksibilitet

Hold benet i høj position, så ofte som muligt for at mindske hævelsen. Sov med en pude under foden og sid med benet på en skammel. Da du nach dem Aufstehen diese Position aufgibst, reduzierst du auch die Funktionen und die Beweglichkeit, denn du kannst auch auf dem gleichen Weg wieder aufstehen. Es ist also wichtig, dass du dich auf die Arbeit konzentrierst, wenn du dich auf eine ruhige Zeit einlässt.

#1. Massere læggen | 2-3 minutter

Start med at massere læggen. Undgå at ramme knoglen på forsiden af læggen.

#2. Roter Boden | et par gange/dag

Sæt dig med benet højt placeret. Stræk foden frem og tilbage i en rolig bevægelse. Bevæg herefter foden i cirkler.

#3. Rotter foden med et gummibånd | 1-2 gange/dag

Efter et par dage kan du køre bevægelser med et gummibånd, så du har lidt mere modstand, så du med succes øger belastningen på musklen. Sæt gummibåndet under foden og hold enderne i hænderne. Lav samme øvelse som før.

#4. Tåhævninger på et eller to ben | 12-15 gentagelser x3

Når du kan belaste læggen, så er det et godt at få gang i tåhævninger. Stil dig på en bænk med hælene uden for kanten. Gå op på tæerne med begge fødder og sænk hælene ned igen, så dybt du kan. Presset skal ligge på storetå og langetå - ligger trykket på din lilletå, så belaster du foden på den forkerte måde. Det betyder, at kroppen kompenserer for din skade.

Du kannst einfach selbst entscheiden, ob du das Geld haben willst oder nicht, und du kannst deine Aufgaben erledigen. Es ist ratsam, mit dem Schreiben von Texten zu beginnen, die man selbst geschrieben hat. Du strækker læggen, så det er vigtigt, at du er forsigtig.

Når du kan lave disse øvelser med begge ben, kan du lave en tåhævning med hvert ben. Løft det friske ben og hold det oppe, mens du går ned i en tåhævning på et ben.

#5. Tåhævning med bøjet knæ | 12-15 gentagelser x3

Lav en tåhævning præcis som før, men denne gang bøjer du i knæleddet igennem hele øvelsen.

LÆS MERE: Så taper du dit knæ efter en skade

LÆS MERE: Sådan behandler du en forstrækning

SHOP HER: Se hele vores udvalg af løbesko