Sådan beholder du løbeglæden!
Bloggeren giver sine bedste tips til, hvordan du abonnerer på den der følelse, hvor alt føles let og sjovt på løbeturen.
Benny Sjölund er en ivrig løber med base i Vasa i Finland. Siden 2012 har han trænet ambitiøst med fokus på marathon og samtidigt blogget. Nach einer langen Strecke von 100 Kilometern und 3-4 Kilometern hat er sich das Ziel gesetzt.
Wozu brauchst du einen Blog, wenn du so viel Zeit hast?
- Det er en yderst tidseffektiv træningsform, som er let at få ind i skemaet til trods for til tider hårde arbejdsuger. Friheden i at selv kunne vælge træningstider gjorde, at jeg foretrak at begynde at løbe istedet for at fortsætte med min fodboldkarriere på et lavere niveau. Desuden findes der ingen andre træningsformer som er er lige så effective og lige så hurtigt bygger en god kondition op. Samtidigt bidrager det også til ens velbefindende, siger han.
Hvad er det som lokker ved marathon?
- Lige siden jeg mere målrettet begyndte at træne løb har jeg været fascineret af strækningen. Es ist nicht leicht, sich zurechtzufinden, aber ich glaube, dass er sich auf den Weg gemacht hat, den er nach einem guten Marathon gegangen ist. Den følelse lever jeg længe på. In der Zeit zwischen 30 und 37 Jahren möchte er lange laufen, und er möchte sich auf das Laufen konzentrieren. Selv efter de pas har jeg en vidunderlig følelse i kroppen, som er svær at opnå på en anden måde.
Woher nimmst du die Zeit, um einen Furz in der Sonne zu machen?
- Ich habe mir überlegt, dass ich nur ein paar schnelle Intervalle in mein Programm einbauen sollte. Normalerweise ist mein Marathonprogramm so ausgelegt, dass ich die letzten Intervalle auf einer sehr langen Strecke laufen kann, mit einem Tempo von 12-16 Kilometern und Marathonintervallen auf dem Weg zum Ziel. Når det gælder intervaller har det mest været lange intervaller på 3-4x4 kilometer i marathonfart.
Haben Sie noch keine Favoriten für die Teilnahme am Marathon?
- Mit favoritpas er nok det omvendte pas, hvor jeg altså laver et kombipas med både flade strækker og stejle bakker. Das ist ein guter Weg, um den Drev und die Styrke in der eigenen Küche zu finden. Nach dieser Zeit haben wir uns auf die Suche nach einem guten Essen gemacht. Især kombipas er rigtigt hårde, men også omvendte pas som 10x200 meter på stejl bakke giver rigtig god effekt.
Benny Sjölund lief beim Rotterdams Marathon in 2:47:45 Stunden einen persönlichen Rekord. Årets store mål er at slå tiden på samme bane til oktober. Foto: Privat
Du skrev på bloggen, at du overvejede at løbe færre pas men med mere kvalitet. Hvad er det sværeste ved det?
- Für viele, die eine lange Zeit in ihrem Leben verbringen, ist es wichtig, dass sie sich auf den Blog konzentrieren. Das Problem ist nicht die Psyche. Wenn du dich selbst füllst und dich selbst versorgst, ist das für dich optimal. I dagens samfund med tilgang til så meget information om andres træning kan mange sikkert også føle sig lidt stressede. Det gælder om at gå ud fra ens egen situation, og hvad som er optimalt for en selv. Für mich war es immer optimal, wenn ich mich in meiner eigenen Situation nicht zu sehr anstrengen musste. Jeg gjorde det ofte på bekostning af søvnen, hvilket er mindst lige så vigtig som god kvalitet på træningspasset.
Hvad er den vigtigste egenskab at have for at lykkes som løber?
- Glæden! Wenn du denkst, dass es gut ist, zu lachen, dann kannst du es auch selbst tun. Es ist sehr schwierig, in die Gruppe zu kommen und zu lachen. Specielt efter hårde arbejdsdage kan det føles tungt at tage træningstøjet på og komme ud af døren. Wenn der Hund zu einem bestimmten Thema aufgewacht ist, kannst du dir überlegen, welche Aufgaben du für dieses Thema hast, und du kannst dich darauf verlassen, dass du das Leben berichtigen kannst. Kontinuitet og aldrig at give efter for dovenskaben er vigtigt, hvis du vil udvikles og blive bedre på sigt. Hvis du en gang sjusker med træningen bliver det let til en vane. Wenn du den Dreien den Vorrang gibst, ist das ein guter Ansatzpunkt für die Suche nach einer Lösung, die dich weiterbringt. Når du derefter har trænet så meget, at dine løbeture bliver til en nydelse er du kommet et godt stykke for at lykkes som løber.
LÆS MERE: Varier din løbetræning
