Sådan bliver du til en løber til sommer
Bist du ein verrückter Hund, der gerne bis zum nächsten Sommer leben möchte? Eliteløberen Charlotte Arvered bietet ein Programm an, das so gut und effektiv ist, dass du es selbst in die Hand nehmen kannst, um die Zeit zu überbrücken.
Den hemmelige opskrift til at blive løber er, at ikke at løbe så langt og hurtigt du kan med det samme. Tværtimod! Heldigvis handler det om at smugtræne stille og roligt, så kroppen når at vende sig.
- Du må ikke tage for store skridt i start, eftersom du da kan blive skadet. At løbe er hård belastning for kroppen, siger Charlotte Arvered, en af grundlæggerne af løbefællesskabet Runday. 
Charlotte Arvered konkurriert mit der Langdistanz auf Spitzenniveau und befasst sich mit der Frage, wie man erfolgreich sein kann, wenn man ein Risiko eingeht, um zu skaten. Foto: Fredrik Wannerstedt
Har du som mål at blive løber til sommer? Dann ist das Rundays kom-igang-program perfekt für dich. Das Programm ist lang und erfolgreich, so dass du es auch motiviert durchziehen kannst.
Um zu verhindern, dass du deine Fähigkeiten verlierst, ist es klug, ein Trainingsprogramm mit einem Lernprogramm zu kombinieren. Charlotte Arvered und ihre Runday-Kollegin Lisa Nauclér haben gemeinsam eine Runday-App entwickelt, mit der man die besten Tipps und Tricks für die Suche nach neuen Lebensmitteln finden kann.
- Jeg synes, at man skal se løbeskoling som et livslangt projekt. Lisa og jeg træner løbeteknik flere gange om ugen. Man skal øve og øve, man bliver aldrig færdig, siger Charlotte Arvered.
Tägliches kom-igang-programm
Omfatning: Otte uger
Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas)
Öffnung: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 1 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 2 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 2 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 3 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 3 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 4 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 5: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 6: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 4 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 7 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 8 - fortsæt med at øge strækning og hastighed succesivt.
Charlotte Arvereds kommentar om løbeprogrammet:
- Flere af jer synes formodentlig, at det ser meget useriøst ud med kun 5 x 1 min løb til at starte med og kun 5 x 5 min løb efter 7 uger, men faktum er, at det ikke er klogt at løbe mere efter et langt løbeophold. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke og bevægelighed.
Lisa Nauclér und Charlotte Arvered fahren den løbefællesskabet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
