Sådan bliver vinterløb din nye favorithobby!

Frisk luft, sikre sko og godt humør - spark året igang! Wenn du dich an die Regeln hältst, wird dieses Projekt ein voller Erfolg!

Det er nu, efter all nytårsløfterne og hjemkomst efter juleferien, at træningscentrene er mest overfyldte. Istedet for at svede i et træningscenter kan du let komme igang med træningen - udendørs! med hjælp fra løberen Linus Holmsäter, som blandt andet har været Sveriges hurtigeste langdistanceløber de seneste år, sætter vi gang i løbeskoene!

Was ist der beste Tipp, um sich unter dem Dach zu verstecken?

- Få det til at ske! Jeg plejer at lave aftaler med folk jeg godt kan lide, specielt når det er rigtigt koldt, mørkt og det blæser. So, wie ich das sehe, geht es weiter. Uanset vejret er det næsten aldrig så lsemt som man troede inden, siger Linus, der går under navnet @inpinkshorts på instagram fordi han stort set altid løber i lyserøde minishort.

Hvad har du ellers af tips? mer för tips?

- Skaf dig nogle trådløse høretelefoner. Jeg har altid været så irriteret på ledningerne til mine Iphone-høretelefoner. Da jeg for nyligt fik nogle nye trådløse var det som en åbenbaring.

Vidste du at Linus Holmsäter har SM-guld på distanz 100 km? Hier zusammen mit PT:n und der Läuferin Charlotte Beijer. Foto: Pavel Maira för Adidas.

Woher hast du die Kraft, die du brauchst, um in einem Land zu überleben?

- Das Wichtigste ist, dass man sich nicht zu sehr verausgabt. Med det sagt, fordi jeg bliver gladere og stærkere, specielt om vinteren. Personligt løber jeg aldrig indendørs. Du får D-vitamin fra solen hvilket de fleste danskere har en mangel på. Du fährst auch mit frischer Luft, die am Ende stark ist, wenn man sie trinkt und wenn man sich in der Natur bewegt.

Was hast du getan, wenn du zum Wandern gehst?

- Mit Thermostrahlern! Ich habe sie gefunden, aber sie sind eine sehr gute Alternative zu den herkömmlichen Strumpfhosen. Jeg syntes du skal have tre sammensætninger af tøj afhængigt af sæsonen.

1. Når det er minusgrader: Thermostrumpfhosen (Strumpfhosen mit innenliegendem Fleece) und eine Weste. Så vil du ikke mærke kulden.
   
2. Efterår/tidligt forår: Skaljakke og tights.
   
3. Sommer: Korte shorts eller tights plus en top. Det går hurtigere og du får en bedre tan.
   

Woher soll man das wissen, wenn es kalt ist?

- Jag fryser hellere de første fem minutter end at tøjet bliver for svedigt og kroppen overopheder den sidste halve time. Når det er iskoldt syntes jeg du kan overveje at have en buff på, altså en halsedisse der kan vikarierer som pandebånd. Enkel an tage af og have i buksekanten eller i lommen når de tbliver for varmt. Problem løst!

Was ist Ihr Favorit bei der Auswahl der Tights?

- Supernova Warm Tights von Adidas, die 10 Punkte kosten! Sie können den Handschuhen Run Gloves auch einen Pluspunkt geben - Sie können die Telefonnummern am Telefon abfragen, und Sie haben die Reflekser, wenn Sie sie im Laden kaufen!

Gør som Linus Holmsäter og Charlotte Beijer og tag Adidas på fra top til tå når du skal ud på din næste løbetur. Hier finden Sie die besten Produkte von Adidas. Foto: Pavel Maira för Adidas.

Dine lyserøde signaturshorts, hvordan får du dem på i vintervejret?

- Und doch ist sie die schönste aller Zeiten. De er jo magiske. Men når det er minusgrader så sidder de altså udenpå et par tights.

Was können Sie tun, wenn Sie im Schlamm leben?

- Løb i sko med dupper under! Jeg ser så mange nybegyndere der glider rundt og falder. Das ist sehr anstrengend, und wenn man nicht aufpasst, kommt man zu spät zu seinem Ziel. Jeg syntes det er lige så syndt for mig selv når jeg ikke får taget dem på. Du hast einen guten Job gemacht und bist einfach nur gut gelaunt, wenn du dieses Buch in die Hand nimmst.

Gibt es keine andere Möglichkeit, als die kalte Luft zu nutzen, um etwas zu essen?

- Kold luft er lidt ubehageligt, specielt når man skal løbe stærkt. Så fremfor alt sørg for at være ordentligt varm og lad lungerne vende sig til luften. Sie sollten bedenken, dass es für sie einfacher ist, Intervalle und andere Aufgaben zu erledigen, als nur ein paar Minuspunkte zu sammeln.

Hvordan bør jeg varme op inden løbeturen?

-Du bist sehr müde, wenn du mit der Arbeit anfängst, aber du kannst ruhig 10 Minuten warten, bis du zur Ruhe kommst. Inkluder gerne 3-4 windsprints, altså kortere tempostigninger på mellem 70-150 meter hvor du næsten kommer op i maks fart.

SHOP HER: Løbesko fra Adidas

LÆS MERE: Sådan kommer du igang med dit løb i 2019