Du brauchst ein gutes Gepäckstück

Der er mange som kæmper i fitnesscenteret for at få en flot og rund bagdel. Hvis du også har blikket rettet bagud, kan du få brug for den personlige træner, Charlotte Beijers bedste tips.

Charlotte Beijer er personlig træner, gruppetræningsinstruktør hos SATS og kostvejleder. Sie sind sehr versiert im Umgang mit Handtaschen und sind sich einig, dass alle - auch wenn du einen Hintern wie Kim Kardashian oder andere hast - die Hände in den Schoß legen müssen, um eine Tasche zu tragen.

- Bagdelen er en utrolig stor muskel som bør aktiveres præcis som alle andre muskler. Aber nachdem viele von uns die Hände in den Schoß gelegt haben, ist es wichtig, dass wir uns um die Ballen kümmern. Jeg plejer at sige, at bagdelen bliver slap af at sidde for meget ned, for den gør den altså, siger Charlotte Beijer og forklarer, at kroppen er som en kæde. Du har brug for at activere bagdelen for at resten af kroppen skal have det godt.

- Hvis du ikke har stærke ballemuskler, så belastes ryggen og svage ballemuskler er ofte det som forårsager rygsmerter og skader. En person som sidder meget får i stedet en kortere og mere aktiv hoftebøje og mindre aktive ballemuskler.

Wenn Sie die schöne Charlotte Beijer auf Instagram finden wollen, können Sie sie hier finden! Foto: Pavel Maira

Ein Tipp, den du schon oft befolgt hast, ist es, einfach nur die Tagesbewegung in der Rechnung zu sehen, bevor du sie zu Ende bringst. Det vil gøre en forskel! Tag trapperne og gern to trin ad gangen og gå meget op ad bakke.

- Tag aktive valg i hverdagen. Vær bevidst om at du kan gøre en forskel, selvom at du ikke træner, råder Charlotte Beijer.

Kan haben Sie schon einmal eine Kniebeuge gemacht und einen dicken Sack bis zum Abend gegessen?

- Så skulle du have started for to år siden, haha! Du kannst selbständig trainieren, aber es ist schwierig, Muskeln zu trainieren, wenn es weh tut. Derimod kan du styre kosten. Spis dig mæt i god og rigtig mad, så vil der ske ting og sager med kroppen.

Wie kann ich 100 Kniebeugen pro Tag machen?

- Squats er en så kompleks øvelse. Wenn du einen festen Stand hast, oder wenn du einen festen Stand hast, kann es gut sein, dass du die Kniebeugen machst und die letzte Kontrolle über deine Muskeln hast. Wenn Sie die richtige Technik haben, können Sie das Gerät so einstellen, dass Sie die Muskeln kontrollieren können und eine Kontrolle durchführen können. Es ist wichtig, dass du eine schlaflose Nacht durchstehen kannst. Kør ryg, kør mave, kør ben. Men fremfor alt teknik, teknik, teknik! Lav dine squats teknikmæssigt, så at du mærker en aktivering i bagdelen. Wenn du 100 Kniebeugen machen kannst, musst du dich konditionieren, um deine Muskeln zu trainieren, denn du musst deine Muskeln aktivieren. Du kannst ein Gerät wählen, um den letzten Kontakt mit den Muskeln herzustellen. Bevægelighed er nummer et for at få den rette aktivering i musklerne.

Nej, 100 hurtige Squats om dagen vil formodentlig ikke gøre dig lige så stærk som Charlotte Beijer. Nøglen er god teknik - og at lade det tage tid. Foto: Pavel Maira

Kan jeg spise noget specielt for at bygge netop bagdelen op?

- Nej, der findes ikke noget specielt bagdels-mad, haha! Aber um die Ergebnisse aller Bagdels zu sehen und um sie zu genießen, ist es wichtig, gute Lebensmittel wie Avocado, Eier und Lachs zu essen. Wenn du die ganze Welt in diesem Leben planst, kannst du auch deinen Lebensunterhalt damit bestreiten. Det er sådan det bliver godt.

Kan alle bygge en bagdel op?

- Ja, du kannst einen vollen Beutel nehmen, aber du musst auch die aktive Zeit und die Tagesbewegung in der Rechnung berücksichtigen. Bei stå 3-4 timer om ugen i et fitnesscenter rækker ikke. Tænk på hvor meget du sidder ned i løbet af en uge. Du kannst im Fitnesscenter einen Gang um die Ohren haben, wenn du einen großen Sack hast. Du kannst deine Haare auf dem Boden aufbewahren, aber du kannst sie auch in einem Laden aufbewahren. Du kannst die Sträucher auf der Grundlage der jüngeren Muskeln blühen lassen, wenn du die Sträucher aussuchst, aber danach musst du eine andere Strähne nehmen, die eine größere Zeitspanne bei der Öffnung einnimmt. Bei få en stor bagdel tager tid, men giv ikke op!

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