Sådan her bliver mine fire træningsprogrammer
Das bekannte Träningsprofil Emelie Hollsten hat die 4 besten Übungen im "10-Minuten-Training" zusammengestellt In den kommenden Tagen werden sie sich mit Cardio, Thaiboksning, Yoga und Gymnastik beschäftigen!
Die Energiebombe Emelie Hollsten ist ein junges Mädchen mit viel Energie im Blut, für das Tränken und Sonnenbaden eine Leidenschaft sind. Hun har tæt på 56.000 følgere på Instagram @emeliehollsten og er skaber af tøjmærket Restless by Em. Zusammen mit ihrem Mann, dem größten Verlierer der Geschichte, Mikael Hollsten, führen sie die Firmen Restless Industries(aldrigvila.se) und PXL Energy AB.
Nachdem Emelie Hollsten in den letzten Jahren Gymnastik und Sport getrieben hat, hat sie nun eine neue Aufgabe gefunden: die Brandbekämpfung. Unter ugens fire træningsprogrammer kommer du til at prøve alle hendes farvorittræningsformer.
- Dies führt dazu, dass Sie sich mit Ihrem eigenen Geldbeutel zufrieden geben können. Der erste Schritt ist eine Feuer-Koordinationsübung, und es ist wichtig, eine gute Grundvoraussetzung dafür zu haben, dass du tränkst. Det er godt for kroppen og godt for hjertet, siger Emelie Hollsten 26 år.
De tre andre træningsformer indeholder thaiboksning, yoga og gymnastik. Thaiboksning er Emeleie Hollsten først faldet for i en voksen alder, men under mange år var hun gymnast.
- Sie fand es ganz natürlich, dass Gymnastik ein Teil ihres Trainingsprogramms sein sollte. Jeg har valgt at fokusere på øvelser med forskellige måder at stå på hænder på. Jeg får mange spørgsmål om det, og det er faktisk relativt let at lære. Desuden er det så populært med CrossFit i dag, og der skal du jo kunne gå på hænder, forklarer hun og fortsætter:
- Ein Teil des Yogaprogramms ist auch für den Fall gedacht, dass du ein gesundes Leben führst oder eine intensive Sportart ausübst, denn es ist sehr wichtig, es zu ergänzen. Ich lege großen Wert auf Ausgewogenheit im Leben und darauf, dass ich mich selbst in einem gesunden Umfeld wohl fühle.
Wie sehen Sie die Dinge, die Sie in Ihren Trainingsprogrammen sehen?
- Personligt er jeg ret vild med konditionstræning. Jeg synes det er en lækker træningsform at presse sig selv i. Jeg har et had-kærlighedsforhold til burpees, som alle andre, men eftersom jeg godt kan få lidt ondt benskinnerne af det, så vælger jeg mountain climbers som min farvoritøvelse. Jeg elsker sammentrækningen, som den giver i maven og generelt set, så kan jeg godt lidt helkropsøvelser.
Welchen Weg gehen Sie am besten?
- Øvelsen hvor du skal stå på hænder, så kroppen danner en 90-graders vinkel, og hvor du derefter skal ned og "dyppe" fødderne i gulvet. Den er tung for skuldrene. Jeg tror, at stå på hænder øvelsen vil føles uvant for dig som ikke er vant til at være vendt op og ned.
Wie können Sie sich selbst helfen, wenn Sie Ihre Træningsprogramme nutzen wollen?
- I alle træningsformer, foruden at stå på hænder øvelsen, kan du presse dig selv så meget du, kan. Der findes ikke nogen øvelse, hvor jeg er urolig for deltagernes sikkerhed, men i stå på hænder øvelsen, skal du mærke efter hvor meget du kan clear. Jeg vil ikke have at du vender op og ned på dig selv, hvis du føler at dine skuldrer ikke holder til det for eksempel. Wenn du die Absicht hast, auf die Toilette zu gehen, ist es wichtig, dass du 10 Minuten lang eine andere Toilette nimmst und danach die anderen Toiletten aufsuchst, wenn du die Toilette verlassen hast, um auf die Toilette zu gehen.
LÆS MERE: Det her er 10 minutters træning
LÆS MERE: 10 minutters træning: Programm 1
