Sådan holder du nytårsløftet - en gang for alle!

Nytårsfyrværkeriet og de klirrende champagneglas ledsages ofte af et løfte om at ændre ting i dit liv. Læs, hvordan du lærer at overholde dine nytårsløfter.

Vægttab, rygestop og et sundere liv er blandt de klassiske nytårsløfter, som desværre har tendens til at blive brudt allerede i den første måned af det nye år.

Hvis du vil øge chancerne for at holde løfterne i 2018 har psykolog Alexander Rozental nogle gode råd. Han er ph.d. i klinisk psykologi ved Stockholms Universitet og har skrevet "Dansa på deadline", en bog der bl.a. fokuserer på dette emne.

- Der er tradition for at afgive et nytårsløfte lige inden klokken slår 12 og spontant love dig selv noget, som måske ikke er planlagt. Das Risiko besteht darin, dass du dich für eine lange Zeit verliebst, dass du dich für eine lange Zeit verliebst und dass du dich von einer geteilten Beziehung trennst, die nicht geplant ist. På den måde giver du dig selv dårligere betingelser for, at løftet kan overholdes. Du lover måske at holde op med at ryge, men har stadig cigaretter og lightere liggende, siger Alexander Rozental.

Enligt psykologen Alexander Rozental är ogenomtänkta mål den vanligaste missen när det kommer till nyårslöften.

Wozu braucht man einen neuen Lebensstil?

- Det handler om vores behov for at markere overgangen fra noget gammelt til noget nyt. Vi mennesker elsker den slags ceremonier.

Findes der dårlige løfter?

- Forskning har vist, at løfter, der handler om at undgå ting, er svære. Das Risiko ist groß, dass derjenige, der sich um eine Sache kümmert, zu alt wird, wenn er sich umbringt. Einige Männer sind sich sicher, dass sie 100 Prozent des Geldes bekommen werden.

Med "undgå" mener jeg at stoppe med noget. Zum Beispiel, wenn man mit dem Spise Slik oder mit der Angst aufhört. Den slags mål er svære at nå, fordi der mangler information om, hvad man skal gøre for at nå målet. Det er bedre at fastætte flere delmål, f.eks. starte med ikke at spise slik på hverdage og derefter gå videre til næste trin.

- Kortsigtede mål er gode, men de skal knyttes til noget større, hvis løfterne skal holde længere. Hvis du vil tabe sig, skal målet forbindes med noget, der handler om dig som dig selv som person. Ist das ein Zeichen dafür, dass du nur aktiv bist und mit deinem Partner etwas unternehmen kannst? Das ist nur eine Frage der Zeit.

Det føles lidt forældet, men hvad er fordelene ved et nytårsløfte?

- Der er faktisk megen forskning, der peger på, at nytårsløfter virker. I forhold til mennesker, der bare overvejer en ændring, lykkes det faktisk mennesker, der afgiver et nytårsløfte, at ændre tingene. Halvvejs inde i det nye år er det omkring halvdelen, der har holdt nytårsløftet.

Att avge ett nyårslöfte är en bra idé, men se till att ha tänkt igenomdina mål redan innan champagnen öppnas.

4 Trin zum Erfolg mit dem Nytårsløftet

1. Sæt konkrete mål og delmål

Ein konkretes Produkt mit eindeutigen Merkmalen gibt Ihnen eine gute Nachricht, die Sie in die richtige Richtung lenken kann. Wenn Sie einen festen Platz in diesem Leben suchen, z.B. einen Platz für eine Tafel, dann nehmen Sie eine Tafel für die erste, die zweite und die dritte Tafel mit.

2. Giv dig selv de rigtige betingelser

Überlege dir, was du tun willst und was du tun musst, um zu überleben. Lov ikke noget lige ind klokken slår 12, men gennemtænk løftet dagen før. Sie können den Brief abholen. Fjern alle relationer til usunde vaner.

3. Involver andre

Ein guter Tipp ist es, andere Menschen, Kollegen oder Partner zu engagieren, die uns helfen können. Vi meddeler ofte, hvilke nytårsløfter, vi har, og det er den sociale dimension, der gør at nytårsløftet fungerer

4. Forbered dig på tilbageslag

Forskning har vist, at folk, der er forberedt på modgang, har meget bedre forudsætninger for succes. Nach dem ersten Schritt sollten die Menschen einen festen Platz in der Gesellschaft einnehmen, um erfolgreich zu sein. Wenn du dich darauf einlässt, ist das eine gute Chance, dass du zu deinem Recht kommst und dein Leben in die Hand nimmst.

LÆS MERE: Sådan træner du dig til en bedre holdning