Sådan løbetræner du med en ven - uden det bliver en konkurrence

Glem alt om tider og lad løbefølelsen tage styringen. Løbecoachen Johanna Nilsson gibt Tipps, wie Sie bei der Konkurrenztätigkeit und der gemeinsamen Arbeit mit anderen Menschen aufhören können, und was Sie bei Instagram beachten sollten.

Der er en fin linje mellem at blive opmuntret af sin ven på løbeturen og at konkurrere mod hinanden. En af Sveriges bedste langdistanceløbere Johanna Nilsson mener, at du med den rette fokus og glæde i dit løb kan holde dig skadesfri, uanset hvornår du starter med at træne.

- Jeg kender betydningen af at slippe fokus nogle gange og lade løbefølelsen tage styringen, siger Johanna Nilsson, som tilbyder coaching og kurser i firmaet Vinden mot kinden.

Woher wissen Sie, wie man mit Kindern umgeht?

- Das ist die Frage, wie du mit dem Geld umgehen willst. Nogle gange kan det være bedre at træne med en ven for at blive opmuntret mere og drage nytte af hinandens energi. Andre gange kan det mislykkedes, hvis den ene er bedre end den anden. Tænk over hvad du vil opnå med dit løb, og hvordan du har det. Jeg kan personligt godt lide at løbe alene i skoven, når jeg er meget stresset, mens jeg hellere end gerne løber med en ven, når jeg har mere energi og vil være mere social.

Was kann ich tun, um zu konkurrieren, wenn ich mit jemandem zusammen bin?

- Det er meget individuelt. En del mennesker er konkurrencemennesker og kan find konkurrence i alt. I kan forsøge at fokusere på jer selv og udnytte hinandens styrker og egenskaber. Wenn du feststellst, dass deine Seele verletzt ist, ist es gut, wenn du sagst: "Jeg skal ikke holde samme fart, løber hun fra mig, så er det sådan det er". Es ist wichtig, zu erkennen, auf welchem Niveau man sich befindet.

Haben Sie noch andere Tipps?

- Sie können eine gute Idee sein, wenn Sie sich auf den Weg machen, um zu beschleunigen und zu bremsen, vor allem bei Intervallen, bei denen die Teilnehmer eine Pause machen müssen. En person, som ikke holder en lige så høj hastighed som dig, kan få dig til at løbe langsommere og dermed øge distances. Hvis I derimod føler, at det bliver for meget konkurrence passer det måske ikke til jer.

Johanna Nilsson er en langdistanceløber, som blev nummer 8 ved Stockholm Marathon og nummer fire ved Lidingöloppet (30 km).

Wie kann man eine gute Leistung erbringen, wenn man in einer höheren Altersklasse läuft?

- Så er intervaltræning perfekt! Ich kann auch eine Runde laufen, z.B. eine 400-Meter-Runde oder einen Lauf, bei dem ich ein höheres Tempo anschlagen kann.

Was bedeutet das für eine Person, die mit anderen zusammensitzt?

- Wenn man sich mit anderen zusammenschließt, ist das unbestreitbar, und das ist auch der Grund, warum man nicht mehr zusammen ist. Ein Tipp ist es, sich zu bemühen, den Müll zu beseitigen. Was kannst du mit diesem Buch tun? Wie kannst du dich von anderen abgrenzen? Du kannst dich darauf konzentrieren, deine Fähigkeiten zu verbessern und mit anderen zusammenzuarbeiten. Wenn du andere Bilanzen auf Instagram negativ bewertest, kannst du eine Pause einlegen.

Was können Sie tun, wenn Sie sich unter den Augen der anderen auf etwas konzentrieren?

- Træning skal ikke være en konkurrence. Visse løbeture er lettere at gennemføre, mens du på andre føler dig tung i kroppen og slet ikke har nogen fart. Det kommer an på dagsformen. Jeg synes, at du skal lade uret blive derhjemme og lade kroppen bestemme, hvad som føles godt og skidt. Uret viser jo også forskelligt alt efter, hvilket underlag du løber på. Medmindre du løber helt samme runde, så kan du ikke bruge uret til særligt meget.

Kannst du etwas anderes tun, wenn du verletzt bist oder zu lange wartest?

- Nein, denn es ist ein langsamer Tod. Es kann sein, dass du dich selbst vernachlässigst und dich zu sehr vernachlässigt fühlst. Løb en tur om ugen som er rigtig hård og resten i et roligere og mere harmonisk tempo, som forbedrer din udholdenhed. Wenn du 3-4 harte Töne über die Musik hörst, wirst du verblüfft sein.

Vil du tage dit løb til næste niveau? Så tag et kig på vores udbud af løbesko og løbeudstyr!

LÆS MERE: Enkle tekniktips til løbeturen

LÆS MERE: Sådan tackler du en dårlig løbetur