Sådan løfter du sikkert - uden at skade ryggen

Wenn du einen korrekten Lohn bekommst, musst du nur noch den Rest des Geldes in den Händen halten und den Rest des Geldes verdienen. Fysioterapeuten slår her et slag for den indre spænding og forklarer, hvordan du løfter skadefrit.

Når det kommer til at løfte tunge vægte på en sikker måde, så findes der forskellige tricks man kan ty til. Desuden findes der forskellige skoler indenfor træningsverden - alle med forskellige tips.

- Du kannst diese Tipps in der Regel nachlesen, denn es ist typisch für diese Art der Arbeit, dass sie sehr starr sind. Du skal løfte så meget vægt, at du stadig kan bibeholde en god teknik samt være ordentligt opvarmet, så du kan holde fokus, når du løfter, siger fysioterapeuten Maja Pernefeldt og fortsætter:

- Udover at det er vigtigt, at du har fået pulsen op og er varm i kroppen, så bør du også forberede dig på den bevægelse, som du skal gøre i dit tunge løft. Det handler om at find det rette aktiveringsmønster.

Er det ikke bare at køre lidt dødsløft?

- Mange kan gå ind til og lave et træningspas hvor man kører nogle tunge dødsløft, intet problem dér. Aber es ist nicht leicht, in einer längeren Zeitspanne auf den Markt zu gehen. Wenn du gerne in einer längeren Zeitspanne arbeiten möchtest, kannst du dich für eine bestimmte Zeitspanne entscheiden, wenn du dich für eine bestimmte Zeitspanne entscheidest.

Hvad kan der ske, hvis jeg ikke har styrken eller ikke nået at varme op inden et løft?

- Hvis kroppen ikke er forberedt på løftet, så er musklerne ikke varme og forberedte på en tung og hurtig aktivering. Du kannst die überlasteten Segmente in den Kreislauf einbeziehen, wenn die überlasteten Segmente nach dem nächsten Tag bis zu Diskusprolaps oder bis zum Absterben des Kreislaufs überlastet sind.

Man schnappt nach dem "tabe ryggen", was ist das?

- Jeg vil mene, at man kan tabe ryggen på to måder. Man kann es sehen, auch wenn man den natürlichen Lebensunterhalt in den Händen hält und die Nahrung in den Mund nimmt oder über den Mund streicht. Du kannst aber auch eine andere Art von Nahrung zu dir nehmen, die du nicht vertragen kannst. Det er når, der ikke sker en forandring i bevægelsen, men at du taber forbindelsen med kroppen som giver grundstøtten.

Hvad mener du med grundstøtte?

- Zum ersten Mal kannst du dich auf die Überlebensfähigkeit und die Stabilität konzentrieren. Stabiliteten kommer indefra, frem for alt fra de muskler som sidder tæt opad hele rygraden sammen med bækkenbunden og de nedre, indre dele af mavemusklerne som sammen holder hele din overkrop stabil. De stabiliserer ryghvirvel for ryghvirvel, holder sammen på trykket i maven/underlivet som du bygger op, når du løfter tungt. Styrken i overkroppen sidder mere i de ydre muskler som rygsøjlemusklerne, de store rygmuskler under skulderbladene og de ydre og synlige mave muskler.

Løft sikkert ved at aktivere den indre spænding. Möchtest du Maja Pernefeldt sehen? Tun ind på hendes Instagram-konto @majapernefeldt.se. Alt tøjet kommer fra Blacc.

Hvordan ved jeg, om jeg taber ryggen, når jeg kører tunge dødsløft?

- Faktisk kan man det når du taber ryggen, altså at den neutrale holdning forandres. Es ist gut, wenn man sich nicht zu sehr anstrengt, aber man kann auch nach einer neutralen Haltung streben, so Maja Parnefeldt und ihre Kollegen:

- Hvis du taber de indre muskler, så er min erfaring, at du bliver meget træt i ryggen bagefter. Så hvis du ved, at du er stærk og ofte kører tunge dødsløft, men får ondt eller bliver træt i ryggen bagefter passet, kan det være en god ide at sørge for, at du har en god opkobling til de indre muskler. Når du finder grundspændingen, så aflaster du virkelig de resterende muskler meget.

Was können Sie tun?

- Taber du ryggen i et ud af hundrede løft er det ikke skadeligt for de fleste som træner. Aber wenn du es nicht schaffst, dann solltest du dir überlegen, ob du wirklich den richtigen Weg gefunden hast und wie du ihn finden kannst. Fjern lidt af vægten til du når et niveau, hvor hver repetition ser ens ud. Det er for at kroppen på den måde kan effektivisere bevægelsen, da den så ved hvilke muskler den skal aktivere på det tidspunkt. Wenn Sie sich für eine andere Positionierung entscheiden, können Sie diese auch auf der anderen Seite des Tisches einnehmen. Danach kannst du dich auf den Weg machen, um zu lernen, wie man eine bestimmte Position einnimmt.

Wie findet man den richtigen Weg?

- Für die Kinder ist es wichtig, dass sie einen Partner haben, der sie unterstützt. Tænk på at løfte mellemgulvet op - du skal ikke spænde uden at løfte det op også. Tag også gerne en dyb vejrtrækning. Det er lidt den samme sag for fyre, men her skal du tænke på at løfte op pungen. Når du løfter bækkenbunden op, så undgår du at trykket på maven presser nedad og på den måde stabiliserer du ryggen i dit løft. Wenn du das tust, kannst du auch zum Wasserlassen kommen, wenn du läufst oder schläfst. Det bliver en belastning for kroppen, så sørg for at bækkenbunden er koblet til og at du har en indre stabilitet under hele løftet.

LÆS MERE: Minitest! Den omtalte løftesko Reebok Legacy Lifter

LÆS MERE: Minitest: Den omtalte løfteskoen Nike Romaleos 3 XD