Jetzt kannst du für den Vasaloppet spionieren

Den 4. marts går startskuddet til årets Vasalopp. Bist du einer von den 16.000, die es schaffen werden? Her er guiden, der sikrer, at du får nok energi før, under og efter løbet.

Die Zeit, die du im Freien verbringst, und die Tage, an denen du zum Vasaloppet gehst, der am 4. März stattfindet, sind sehr anstrengend, denn es ist der Tag, an dem du dich auf den Weg machst. Die Stadt ist 90 Kilometer lang, und wenn Sie sich über den Weg klar werden wollen, müssen Sie die Möglichkeit haben, mit den richtigen Leuten vor und nach der Stadt zu tanken.

Eine Garantie für den Erhalt von Geld

En uge før startskuddet lyder er det en god ide at fylde kroppens depoter op. Men du behøver ikke at proppe dig med så meget mad, at du havner i "madkoma" efter hvert måltid. Eine gute Idee ist es, die gleichen Dinge zu tun, wie du sie tust, wenn du nach dem Ende der Woche die Menge an Wasser aufnimmst, die du brauchst.

Det er vigtigt at have nok energi til at komme fra Sälen til Mora. Prøv Frittata di Spaghetti, en kulhydrat-omelet. Opskriften finder du HER. Foto: Vasaloppet.

Husk:

• Kulhydrater bindet nur wenig Wasser, und deshalb ist es normal, dass man eine kleine Menge davon zu sich nimmt, wenn man den Kulhydrater einbaut.
• Når du øger mængden af kulhydrater, betyder det ikke, at de skal komme fra f.eks. sodavand og slik. I stedet skal du fylde op med ris, kartofler, havre eller andre nærende kulhydratkilder!

Tage für den Urlaub

Undgå måltider der indeholder for mange fibre (f.eks. linser, bønner og fuldkorn), de er sværere at fordøje. Wenn Sie eine zu lange Glasfaserverbindung haben, können Sie Probleme beim Start vermeiden. Ellers skal du spise som normalalt og lade dine måltider bestå af protein, fedt og kulhydrater.

Samme morgen som løbet

Nach einer guten Nacht solltest du dich nach einem guten, gemeinsamen Morgenmahl sehnen, damit du nicht zu viel trinkst und dich nicht zu sehr anstrengst. Vi anbefaler havregrød, som giver en nærende og god start på dagen. Tilføj gerne bær, nødder eller frugt og spis gerne æg. Ca. 45-60 Min. vor dem Start können Sie sich mit Energie in Form von Obst versorgen (Bananen sind altmodisch!) und z.B. ein Wasserbad nehmen.

Hvert år deltager 16.000 skiløbere i Vasaloppet, hvilket gør det til verdens største løb. Foto: Vasaloppet.

Unterwegs

Wenn du in die Bande mit den Läufern kommst, kannst du in der Masse laufen, nur weil du es willst! Aber das ist sehr individuell - jeder trinkt 2 Liter Wasser beim Vasaloppet, die anderen 10 Liter. Brug kontrolposterne. Det kan også være smart at medbringe dit eget væskebælte, så kan du altid få væske, når behovet opstår. Posterne tilbyder også "vasaloppsbullar", der gibt kroppen hurtig energi og forhåbentlig motivation til at fortsætte mod målet.

Gode råd om "brændstof", du kan tage med:

• Energibars
  
• Energigel
  
• Sportdrik (Tjek vores opskrift på hjemmelavet sportsdrik HER.
  

Nach der Wette

Nach dem Sport ist es wichtig, dass du dich mit den richtigen Nahrungsmitteln versorgst, die viel Wasser, Eiweiß und Nährstoffe enthalten. Wenn du dich für einen guten Tag entscheidest, kannst du mit nichts anfangen, das dir Energie und Kraft spendet. Et godt saltindtag er også vigtig for at genoprette mineralbalancen i kroppen. Sørg også for at holde en pause fra intensiv træning i et par dage bagefter, og glem ikke at strække ordentlig ud for at lette restitution og forhindre stivhed.

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