Sådan skal du træne, hvis du har en knæskade

Mange der træner har problemer med knæene. Der findes næsten lige så mange knæskader som der findes mennesker, men der findes nogle generelle tips og råd til dig som har en knæskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

Alle sind forskellige, det samme er knæskader. Du kannst in den Wald kommen, und die anderen sind immer die Gleichen. Mange med knæskader funderer dog over den samme ting: Hvad må jeg gøre og hvad må jeg ikke gøre rent træningsmæssigt, når jeg har en knæskade? Maja Pernefeldt, Fysioterapeutin, PT og massør, har svarene.

Hvis jeg har en gammel knæskade, men har haft held med at træne igen og det gør ondt, når jeg træner - hvad gør jeg så?

- Det kommer lidt an på hvad det er for en skade jo. Ein allgemeines Problem ist, dass du dich fragen musst, wie du mit deiner Entscheidung den letzten Tag verbracht hast, oder ob du noch etwas zu tun hast. Kannst du es wagen, einfach nur intensiv zu trænen, und eine größere Belastung an oder auf einem anderen Ort zu spüren? Wenn Sie wissen, was Sie tun können, sollten Sie mit einem Therapeuten Kontakt aufnehmen, sagt Maja Pernefeldt und verweist auf ihre Erfahrung:

- Har du kraftige smerter i knæet som kommer tilbage igen og igen, så ville jeg få tjekket det hos nogen, så du kan find ud af hvad der forårsager dine smerter i knæet og dermed kan få de rette øvelser.

Wie sieht es aus, wenn man nach einem Unfall wieder zu sich kommt?

- Das kommt auf die Art und Weise an, wie du die Dinge angegangen bist. Das Wichtigste beim Nachdenken ist, dass du, wenn du dich auf den Weg machst oder wenn du dich auf den Weg machst, um nur auf den Weg zu gehen, den Weg zurücklegst. Har du en skade i musklen plejer det at gøre ondt at bruge den muskel, men hvis du har en overanstrengt eller udmattet muskel som ikke er kommet sig nok, så kan smerten komme frem, når du anvender den og bliver varm.

Hvis jeg har et dårligt knæ, er der så nogen form for konditionstræning der fungerer?

- Cykling plejer at være virkelig godt, det samme med træning i vand. Svømning passer måske ikke til all dårlige knæ, men vand kan give en god stabilitet og balancetræning. En fysioterapeut kan lave et vand-rehabiliteringsprogram til dig, hvis du er meget plaget i knæet, men ikke helt ved hvad det skyldes.

Hjælper knæbeskyttelse når man har en knæskade?

- Ja, denn es gibt eine große Vielfalt und einen großen Kreislauf in den drei Muskeln. Ellers kan det også virke som et ekstra beskyttende lag og dermed som stimuli for hjerne, så den opfatter det sådan at du skal være mere skånsom mod knæet.

Maja Pernefeldt ist PT, Fysioterapeutin und hat viele Tipps, wie du mit Knöcken trænen kannst.

Spiller valget af træningssko nogen rolle?

- Generell gilt: Wenn du im Fitnessstudio trainierst, solltest du dich auf einen Skifahrer verlassen, der eine gute Figur macht und sich auf die Knie stürzt. Wenn du viel Zeit hast oder viele Dinge tust, solltest du darauf achten, dass du eine stabile Schale mit einer flachen Schale hast, die schnell im Wasser liegt.

Welche Muskelgruppe ist am stärksten gefährdet, wenn sie eine Knappheit hat?

- Frem for alt bagsiden og forsiden af lårene, sørg for at de arbejder sammen. Men også lægmusklerne. De arbejder med at bøje, strække og stabilisere knæleddene. Forsiden af lårene bremser bevægelser med benene, så hvis du eksempelvis er svag på forsiden af lårene, så skaber det meget belastning på knæskalsenen og forsiden af knæskallen, siger Maja Pernefeldt og fortsætter:

- Det er vigtigt ikke kun at fokusere på området, hvor du har ondt. Der findes dem, som har ondt i knæene fordi de eksempelvis har virkelig ustabile fodled. Da kan det ske at du opslider kroppen og får ondt af det. Du kannst aber auch in der Lage sein, wenn du dich mit den Knöpfen nach dem Knabbern abmühst, oder wenn du die Knöpfe aus dem Mund nimmst, zu schweigen. In diesem Fall kann es eine gute Idee sein, sich an jemanden zu wenden, der sich an die Vorschriften hält, und der sehen kann, dass es nicht zu spät ist, sich zu entscheiden.

Vil du på træningsrejse til Spanien med Maja Pernefeldt i september? Senden Sie eine Mail an info@majapernefeldt.se für weitere Informationen.

LÆS MERE: Derfor får du problemer med lægmusklerne, når du løber

SHOP HER: Vores nyeste løbesko