Haben Sie das Problem, sich am Wochenende oder am Abend zu entspannen? Découvrez le Yoga Nidra, la dernière tendance en matière de yoga qui vous aide à vous détendre profondément et vous permet d'évacuer le stress.
Le mot nidra est sanskrit et signifie sommeil verbal. Deshalb wird Yoga Nidra oft als "yogischer Schlaf" übersetzt, erklärt die Trainerin und Yoga-Expertin Johanna Hector, die Yoga Nidra vor 20 Jahren zum ersten Mal getestet hat.
- Le yoga nidra peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand. Sie können es im Gehen oder im Stehen machen, aber das Wichtigste ist, dass Sie eine bequeme Position einnehmen (was in der Yogasprache als Savasana oder Körperhaltung bezeichnet wird, n.d.l.r.).
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Wie wird eine Yogasitzung abgehalten?
Wenn Sie Yoga Nidra lernen möchten, können Sie zum Beispiel 20 bis 50 Minuten lang Aufnahmen einer Stimme hören, die Sie in die Tiefenentspannung führt, aber für Anfänger wird oft ein Kurs empfohlen. Hier lernen Sie, wie Sie eine sozio-disziplinäre Rotation des Geistes erzeugen - d.h. mit verschiedenen Visualisierungstechniken wird Ihr Bewusstsein durch den Körper bewegt.
- Wenn Sie die Gelegenheit dazu haben, empfehlen wir Ihnen, an einem Yoga-Nidra-Kurs teilzunehmen, bei dem der Lehrer Sie live anleitet. Ensuite, installez-vous confortablement et suivez les instructions de l'enseignant.
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Photographie: Edblads.
Die Vorzüge von Yoga Nidra
Für viele Menschen ist der Alltagsstress unvermeidlich, und daher ist es nicht schwer, sich zu entspannen. Dies kann zu zahlreichen anderen Problemen führen, die in allen Lebensbereichen auftreten können. In diesem Punkt kann Yoga Nidra Abhilfe schaffen. Richtig gemacht, sollte diese Form des Yoga etwa drei Stunden qualitativem Schlaf entsprechen.
- Nous glorifions souvent le le levé à l'aube, mais peu se couchent tôt. Le résultat est trop peu de sommeil. Ajoutez à cela le fait que beaucoup ont du mal à s'apaiser. Le stress demeure dans tout le système et le sommeil profond échoue. Hier kann Yoga Nidra ein fantastisches Hilfsmittel sein! Das Nervensystem wird wiederhergestellt und wir haben die Gelegenheit, uns zu entspannen, uns zu entspannen und einfach zu sein, sagt Johanna Hector und fährt fort:
- Yoga nidra est extrêmement bon pour la mémoire. Des études montrent, par exemple, que si vous étudiez pendant 40 minutes puis faites du yoga nidra pendant 20 minutes, vous vous souviendrez beaucoup mieux du texte que si vous aviez etudié deux heures de suite.
Yoga Nidra ist einzigartig
Bestimmte Teile von Yoga Nidra sind von anderen Yogaformen bekannt, aber auch von bestimmten Meditationstechniken. Pratyahara (ce qui signifie que vous attirez vos sens vers vous et tournez votre attention vers l'intérieur) est, par exemple, une pierre angulaire du yoga nidra, mais aussi du yoga réparateur et du yin yoga. Im Übrigen ist Yoga Nidra im Grunde genommen einzigartig.
- Ein großer Unterschied zu anderen Yogaformen besteht darin, dass keine bestimmte Disziplin erforderlich ist. Sie brauchen sich nicht auf die Stimme des Lehrers zu konzentrieren, es gibt nichts zu tun, sondern Sie müssen einfach im Hier und Jetzt sein!
Ist Yoga Nidra fürSie etwas Besonderes? Téléchargez ICI les instructions de Johanna Hectors pour essayer à domicile. Photographie: Global Yoga.
Wofür ist Yoga Nidra geeignet?
Yoga Nidra ist eine Form des Yoga, die von jedem praktiziert werden kann. Da es sich um eine sehr anpassungsfähige Praxis handelt, erhalten Sie genau das, was Sie brauchen, und Sie müssen sich nicht quälen. Das ist der Grund, warum Yoga Nidra ideal für Anfänger ist.
- Es gibt mehrere verschiedene Yogastile und -schulen, die jeweils unterschiedliche Philosophien verfolgen und das Gewicht auf verschiedene Elemente abstimmen. Alors, choisissez un professeur que vous aimez et qui vous convient. Ou si vous souhaitez télécharger et écouter du yoga nidra, choisissez un enregistrement qui vous convient. Es gibt z.B. eine Reihe von Yoga Nidra für die Nacht, die Ihnen helfen, sich zu erholen, Yoga Nidra, das die Kreativität anregt, und Yoga Nidra für Frauen, die sich auf die Geburt vorbereiten.
Das ist der Grund, warum Yoga Nidra so populär geworden ist
Johanna Hector war anfangs nicht von dieser Yogaform überzeugt, doch nachdem sie eine gute Yoga-Nidra-Form gefunden hat, ist sie es geworden.
- Der Weg dorthin ist schwierig und wir müssen oft von einer Person, einer Stimme oder einer Methode angeleitet werden, auf die wir uns verlassen können. Dadurch erhalten wir eine Pause von uns selbst, von unserer inneren Kritik. Johanna Hector schlussfolgert:
- La der Druck und die Tatsache, ständig miteinander verbunden zu sein, belasten uns, da wir in einer sehr männlichen Welt leben, die sich stark auf die Leistung konzentriert. Das führt zu einer großen Lust, sich zurückzuziehen und sich zu entspannen. Une fois que vous aurez goûté cette version, vous serez accro.
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